Как да се изгради гръдните мускули у дома

Много хора смятат, че тя е доста проста, но все пак би било хубаво да подкрепи желанието на спорта някои полезни правила.Тези правила ще ви даде отговор на въпроса:? "Как ефективно да помпа за изцеждане»

първото правило.Enough.При изпомпване на гърдите, можете да имате свои ръце на различна ширина.Трябва да припомним, че когато тясна хватката основно работят мускулите на ръцете, а не гърдите.Този вид е подходящ за начинаещи.Ако сте от дълго време и искате да работите по-специално на гърдите, а след това ще бъде по-приемлива широк захват.Оптималният режим на ръцете малко по-широк, отколкото ширината на раменете.В този случай, натоварването се разпределя равномерно върху горната част на лентата.

второто правило.Не забравяйте, че колкото по-висока ще вдигнат ръка в упражнения като лег бара - толкова повече ще се използват тези групи от гръдни мускули, които в ежедневието просто не работят.

Правило три.Трябва да припомним, че максимална полза вие ще получите от лицеви опори, в случай, че краката ви щ

е са над нивото на тялото.

четвъртото правило.Делото се отнася до технологията.Unclamping ръцете трябва да са остри.Compression трябва да бъде противоположния плавно и бавно.

Не забравяйте за дишане.Издишайте, когато сте на пределните натоварвания.Вдишайте направя време за релаксация.Не забравяйте за балансираното хранене и почивка.

Как да се изгради гръдните мускули у дома - видове лицеви опори.

1. Нормални лицеви опори.Най-простият вид лицеви опори.Тя трябва да започне с обучението си.Нейната основна цел - да се затопли до мускулите.Направи акцент лъже.В зависимост от вашия избор на сцепление, сложи ръка на желаната ширина.Feet на пръсти.Продължи.Препоръчително е да се извършва от 3 до 5 групи от 25-30 лицеви опори.

2. За правилно помпени гръдните мускули би било добра идея да се извърши лицеви опори за разтягане.Това е лесно да се направи у дома.Вземете 2 стола.Подредете ги така, че разстоянието между тях е малко по-широк от раменете си.Feet е желателно да се даде повдигнато положение.Опитайте се да направите лицеви опори, спелео-долу столове.Препоръчително е да се лека болка в гърдите.Упражняване изисква минимум 3 подходи.

Как да се изгради горната част на гърдите?

много ефективни упражнения за горната част на гърдите е изпомпване тласък, когато тялото е над нивото на главата.Вземете един стол.Вземете позиция акцент лъже, като поставите краката си на столовете.Дръжката е желателно да има колкото е възможно повече.Продължителност на 15-20 лицеви опори за 3 серии.

Как да се изгради гръдните мускули у дома, ако обичайните лицеви опори не водят до увеличаване на теглото?

Ако тренирате за дълго време, и обичайните лицеви опори няма да ви донесе желаните резултати, е необходимо да се прибягва до хитрост техника на лицеви опори с влошаване.Тежест агент може да е тя!Например: една стара раница, която е любимата ви гира.Остава само да се сложи на раменете и да започне да лицеви опори.Дори и малко увеличение на тегло от 5-10 кг, ще бъде добре сте се чувствали.Вие ще бъдете в състояние да изстисквайте много по-малко, но тези времена чрез силата ще бъдат най-ефективни и продуктивни.Не забравяйте!Повечето тегло по-малко пъти ще дадат по-добри резултати, отколкото дълъг и лек товар.

Как да се изгради гръдните мускули у дома - почивка и хранене.

не трябва да се намали ролята на храненето и почивка в изпомпване на гръдните мускули.Има нужда от лесно смилаеми протеини храна.Особено добре се усвоява протеин птиче месо и риба.Яжте достатъчно въглехидрати, тъй като те са "горивото", която работи на телата ни.Опитайте се да си почине след тренировка, защото мускулите ви трябва да се възстанови, също.

Надяваме се, че ние бяхме в състояние да отговори на въпроса: "Как да се изгради гръдните мускули у дома?", И тези съвети ще ви помогнат дами, направи си форми по-красива.