Приятен и стегнат корем натиснете - мечтата на всеки човек, без значение мъж или жена.Желанието да изглежда умен и красив е във всеки човек.В резултат на тялото си, за възможно най-кратко време?Това не е трудно, най-важното - систематично да извършват упражнения за пресата да се занимават с кардио да помогне горят калории и поддържа тялото в добра форма, както и да се съобразят с малко диета.
най-важно нещо за пресата релефа на стомаха, със сигурност упражнява, че трябва да се извършва най-малко 4 пъти седмично.За да се постигнат резултати бързо, трябва да се справят с всеки ден в продължение на около 40-50 минути.Избирането на обучение - по ваша преценка.
Най-просто и ефективно упражняване на средните и горните части на пресата - обрат.Легнало положение, краката леко по-широки от бедрени кости, огъната, ръце зад главата си.Започнете да се изгладят покачване жилища, максималното вдигане на острието от пода.Упражнението трябва да бъде най-малко 30 пъти, ако ти се да направим повече добро.Освен това, това упражнение по-трудно.При повдигане на търна тяло привлича двата крака към гърдите си, така че се ангажират мускулите на долната преса.Извършване и най-малко 30 пъти.Препоръчително е да се направи най-малко 2 подходи.
след физически упражнения, наречена "задна".Лежи на пода, долната част на гърба здраво притисна към пода, избягване на отклонения да поддържа натоварването на гръбначния стълб.Ръцете зад главата си в ключалката, повдигат краката до 90 градуса, а на краката не трябва да се наведе.Повдигнете горната част на тялото и долната част на краката се обръщат към паралела с пода, но не го докосва.Упражнението е доста сложно, то е необходимо да се извърши най-малко 20 пъти в 2-3 серии до минимум.
В пресата не спира изпомпване.Следващата упражняване - за косите коремните мускули.В това ще включва преса и долната част на корема.Легнете по гръб, краката леко по-широки от бедрени кости, свити в коленете, ръцете зад главата си.Започнете да откачите остриета от пода, дръпнете крака към гърдите и опитът противоположния лакът да достигне свити крака.Упражненията трябва да се направи най-малко 30 пъти за 2-3 серии в зависимост от състоянието на вашето здраве.
Натиснете корема на мъжете е толкова важно, тъй като тя е за жени.Тези упражнения са подходящи за абсолютно всички, най-важното при тяхното изпълнение - наблюдават нивото на безопасност, и тогава вие ще бъдете в състояние да се похвали на напомпана облекчение и торса.Също така е полезно за сърдечно натиснете, за да горят нежеланите мазнини около талията и корема.Най-ефективният сърдечно се изпълнява, ако не можете да стартирате, посетете басейна, карам колело или ролкови кънки, скочи върху въжето.Тези упражнения ще ви помогнат да поддържа тялото си в добра форма и премахване на излишните килограми.
Преди класове, което трябва да направя малко тренировка, за да се затопли на ставните връзки и не е повреден.Затоплянето може да включва клатушка настрани, стълби, стъпала и други леки упражнения, които не изискват товар.
допълнение към корема упражнения за пресата трябва да се наблюдава най-малко не е много строга диета.За начало, не можете да ядете 2 часа преди и след тренировка.Максималната можете да изпиете чаша айрян 1%.Също така от диетата е необходимо да се премахне напълно брашно продукти, сладки, прекалено мазни храни, храни, които съдържат въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум и да ги използват за предпочитане сутрин.Няма ограничения могат да ядат зелени зеленчуци (краставици, тиквички, Зелените, зеле, броколи и други зеленчуци).По-добре да се въздържат от алкохол и го консумират в умерени количества, като например 1-2 чаши червено или бяло вино няма да ви навреди, напротив помощта с профилактика на сърдечно-съдови заболявания и рак.
