Защо е въпросът как да помпа пресата, днес, не престава да вълнува повечето хора, въпреки изобилието на информация по този въпрос?Работата е там, че съвременните техники, индивидуални упражнения и целият физически съоръжения за обучение не осигуряват 100% от резултатите, особено ако го изпълнявате правилно.
прости правила, които да повишат ефективността на заетост
Малко хора знаят, че по време на упражнение е необходимо да се спазват някои правила.На първо място, когато завишени медии трябва да следват въздишки и възклицания, за да се направи в някакъв момент.Второ, дръжте на плосък гръб за максимално натоварване е на коремните мускули.И на трето място, упражненията трябва да се правят достатъчно бавно, за да имат време да се напряга всеки мускул.Само по този начин тя трябва да работи на мускулите на корема.Как да се изгради една преса, с помощта на тези правила: помисли в действие.
най-ефективният метод
Но първо, може би, трябва да се отбележи още една грешка, повечето начинаещи.Мнозина смятат, че това е достатъчно упражнение: легнал по гръб, обезпечаване на краката във фиксирано положение (например, под дивана), с ръцете си стиснаха в замъка на главите си, наведете торса напред.Това наистина е много ефективно упражнение, особено ако го правиш бавно, внимателно и редовно упражняване издишайте, докато го огъване.Но експертите все още признават, най-ефективният друга техника извършва на бара.Предимно, тя се свежда до вдигане на крака, висящи позиция под ъгъл от 90 градуса.
двете упражнения са доста сложни за нетренираното до тежко физическо натоварване, но това е техен експертен съвет, когато нарича с един въпрос: как да се изгради пресата кубчета у дома.
Прости упражнения за нетренираното
Въпреки това, ако не е само професионален и започва да работи върху телесното тегло, по-добре да предпочитат упражняване лесно.Ние даваме примери за това как да помпа пресата е най-лесният начин, без първоначално обучение.
Преди всеки голям процедура, която включва инфлацията на печата, експертите съветват да се затопли.Това ще повиши готовността на организма към физически стрес, до които не е свикнал.За да се затопли до краката, ръцете, шията, прости ротационни движения, отпивайки.
Сега можете да започнете да упражнение.Simple е вече отразява напълно горните техники.Само по-малък товар.Ако, например, трябва да се огъват в багажника, да лежи на гърба, краката в един прост упражнение може да се изкриви в коленете.Това ще улесни упражняването.Упражняване на бара в опростената версия е също се представиха лежи на пода с асансьор прави крака на 90 градуса, т. Е. перпендикулярна на пода.
Как да се изгради на пресата с тези прости упражнения?Бавното нарастване на напрежението осигурява всички правилни мускулите, а оттам и тяхната помпени.Важни редовните занимания, както и почивките.
Тези прости упражнения ще ви помогнат да създадете красив външен вид, правят мускулите еластични, което означава, че вие винаги ще бъдете в състояние да възстанови формата си, когато е необходимо (бременност, раждане, затлъстяване).
Как бързо и ефективно да се помпа на пресата?
Разбира се, най-добрият вариант - това е частен инструктор, който познава особеностите на вашата физиология и коригира програмата за обучение за вас.Но на фитнес, както и скъпо упражнение наличното оборудване не е за всеки.
последен съвет за начинаещи
Не се опитвайте веднага да извършите максималния брой повторения на различни упражнения.Концентрирайте се върху една ефективното упражняване на прости или сложни и ги следвайте до минимум (до 7 повторения, за да започнем с това), за да се запази желанието и здравето.Пренатоварването в този случай до нищо хубаво няма.Максималният брой пъти, към които все още трябва да бавно - не повече от 20!
Ако те попитам как да помпа пресата, търси начин да отслабнете, не забравяйте, че в борбата срещу наднорменото тегло упражнения надуване пресата не помагат, особено ако причината е физиологични нарушения (в този случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар).
