изпомпване коремните мускули - нещо, разбира се, е важно.И това не е от значение, ти си мъж или жена.Следователно възниква въпросът, как да се помпа пресата, докато кубчетата не са сами претоварени?
обикновено за изпомпване на определени мускулни групи хора са склонни да използват скъпо оборудване, наемат професионални треньори, плащат за тези услуги са много пари.Възможно ли е да изтеглите пресата всеки ден у дома, и в същото време да го формира?В тази статия ще разгледаме този въпрос по-подробно.
Преди да разгледа сложните учебни упражнения, бих искал да кажа нещо за ненужни начини за помпане на пресата.Има много митове и илюзии за това, разбира се, е болен въпрос.Затова считам, че е мой дълг да насочи читателя към по правилния начин, как да се направи изявления кубчета.Вместо да се поставя под въпрос точността на някои упражнения, нека се опитаме да разчиствате лъжите от истината.
Да разсеем митовете и илюзии
Първо, не вярват, че всичко, което се рекламира по телевизията.Това до голяма степен важи и за треньорите.Доплащане за такова оборудване е твърде висока на моменти и ефективността може да бъде доста илюзорно и не е очевидно.
На второ място, за да научите как да помпа пресата да кубчета, не е необходимо да се извърши много повторения на монотонна, изтощително себе си в безсъзнание.Разбира се, компресия натиснете, разбира се, много ефективно упражнение, но те не трябва да се злоупотребява.Не мислете, че много постижения - той на практика.
Трето, не е нужно да се пестеше неизследвани и съмнителна ефективност в диети.Всяка диета, потиска растежа на мускулите, тъй като те не разполагат с грим.Ето защо, когато сте гладни метаболизъм не се случва достатъчно, и натрупаните мазнини.
не храни тялото необходимите продукти (както се предлага от много диети), вие няма да получите енергия за поддържане на формата на обучение, както и мускулите ви ще отслабват.
Четвърто, сега се увеличава популярността, някои хапчета за отслабване.И мнозина се чудят как да помпа пресата блокове, готови да ги използват.Въпросът е защо.Отслабнете и така винаги имате време, но пресата се затяга само за сметка на някои хапчета провалят.Не е необходимо да се приемат навика да не като се уверите, че те са подходящи.Дори и да е навик на хора, които познавате.
Какво е необходимо за една добра натиснете
натиснете - е един от мускулните групи, които люлка със същите усилия и упражняване, както и други мускули.В подкрепа на своята силна и здрава (и това не е само за пресата) се нуждаят от малко.Последователно, но не прекомерни упражнения, добра храна и доставка на калории.
Как да се изгради натиснете, за да кубчета?Това е, за да го не просто избор на данните за фон, но всъщност формира от група мускули и напомпани направи?Тренировки трябва да са интензивни.Но не е задължително да свалите пресата всеки ден.Ако имате общо обучение, и искате да направите по-силна специфични мускулни групи, обърнете внимание на тази област в началото на тренировката.В противен случай, на края на упражнението вие просто няма да останат сили.Това правило важи и за пресата.
Съществуват и специфични упражнения за пресата.Помислете за някои от тях.
- Легнете по гръб и сгъстяване на крака фитнес топка.Кримпване?Сега трябва да се повдигне краката, така че те са перпендикулярни на пода.Тогава, една топка, че обиколката, вземете оръжия и отново поема хоризонтално положение.След това се издига отново и играта, която е в ръцете, краката минават.Упражнението може да се повтори 15-20 пъти в няколко подхода.
- Лежейки по гръб, сложи краката си в свито положение.Затегнете топката, този път между пищялите.Ръцете трябва да са някои от тях не тежък предмет, като например meditsinbol.
Вашата задача - да увеличава постоянно, за да събере ръце и крака за едно и също ниво.Така че, да се докоснат meditsinbolom или друг предмет на топката.
тогава по-ниска в изходна позиция.Броят на повторенията и подходи
подобно на предишното упражнение.
Използването на интегриран подход в обучението описано по-горе, ще се получи добър, осезаеми резултати.
