Всеки обучен спортист или майстор на спорта стартира дейността си с постепенното обучение.Някъде преди днешните специалисти е въпросът, как да се люлее?И те му даде достоен отговор.Следователно, за да опита късмета си в този спорт и ние сме.
Тази програма за обучение е подходящ за професионалисти, така и за начинаещи, да спортува хора.Основната цел на всяка спортната тренировка - да научат колкото се може повече ефективни упражнения.И да ги овладеят правилно.
Често срещани грешки
Много начинаещи стъпка на една и съща рейк.Те се опитват да правя упражненията с максимални усилия.Или си дадете товар, който надвишава капацитета на тялото.А основната задача на начинаещия - да се чувства вашето упражнение и да го направя с максимална ефективност.
за упражнение
Когато за първи път дойде на спортната тренировка, не е нужно да има идея как да се люлее.За да започнете да се оптимизира количеството на повторенията.Например, можете да изпълнявате няколко упражнения, както и във всяка от 2-3 серии.Разбира се, че е малко.Но най-важното - е да се постигне качество на тяхното упражняване.Сумата ще дойде с времето.
prozanimavshis 14-15 дни, можете да се увеличи леко товара.Ако зададете тегло и знам за нормално зареждане, се опита да направи първоначална тегло по-лесно, отколкото обикновено.По-ефективни подходи за увеличаване на честотата на работа с тежести от теглото си.По този начин, вие ще се чувствате как да помпа бицепсите, гърдите, гърба, краката и други части на тялото.С течение на времето, ще влезе в ритъма на упражнение, а след това ние трябва да експериментирате с товара.
честотни осезаеми резултати
Интернет често се описва случаи от реалния живот.Когато младите хора (и по-възрастните хора), които идват в салона, да си поставят твърде много тегло.Те заемат много често, и прекарва много усилия.Но къде е резултатът?Не тези хора да разберат как да се люлее?Не, разбира се.В други ситуации, опитни спортисти мускули изпомпват до симулатора само 2-3 пъти седмично.И да получите страхотни резултати.Професионалистите знаят и как да се люлеят правилно на бара и как да се изпълнява от лег върху лостовете, вземане на асансьори и така нататък.Когато такъв човек знаещ започва да тренира, не струва нищо да се увеличи теглото на мускулите, дори до 10 кг.Сега, за да по-практично описание на нашата програма за обучение.
съвети в обучението
- Опитайте да упражняват най-малко три пъти седмично.Като за начало той ще бъде достатъчно.
- Как да се люлее, балансиране на натоварването на различни мускулни групи?Опитайте упражнение в група от гледна точка на спин-бицепс, трицепс, гръдния кош.В края нека натоварването на краката.
- Rock корема, точно преди края на тренировката.
- установи оптималното време за обучение, но най-малко един час.
- Изпийте малко количество течност, а само когато е необходимо.Излишно е да казвам, не се зареди преди класове.
- Определете теглото на нивото, който подхожда на вашия индивидуален случай за повечето упражнения.Ако можете да направите няколко повторения повече - да ги следват, контрол на динамиката и без усилие.
- темпо упражнение е по-добре да не взема бърз, постепенно се увеличава до средна.Важно е, че не се преуморявам.
- За всяко упражнение трябва да бъде най-малко 3, 4, можете да се обърнете.
- За да разберете как да се люлее, което трябва да се мисли за от време на време, за да представи в детайли упражняване, което правите в момента.И за това, както и да се възстанови, трябва паузи.Те могат да се извършват на интервали от 3-5 минути.
- И накрая, не забравяйте да се храните добре.Колкото по-добре вашата диета и балансиран, по-лесно е да се запази ритъма на работа и обучение на товари.
