Всеки мечтае да има красива и тялото на помпата.All включва могили от мускули, които са изпъкнали изпод тениската.За да има красиво тяло, хората започват да отидете на диета или не.Но глад и възхода на "желязо" до нищо олово.Храна за получаване на чиста мускулна меню е също толкова важни, колкото, например, упражнения с щанга.Понякога спортисти не отдават голямо значение на тази точка, а след това разочарован от резултатите от тях.Само да изберете менюто в дясно за набор на мускулна маса, че е възможно да успее в културизма.
50% успех - правилното хранене
За да изберете меню за изграждане на мускули е само, когато плановете за напомпване на задачата.Ако човек отива на фитнес просто просто да пазят себе си в добра форма и се чувстват мускулния тонус, специална храна нямаше нужда.Основният ключ към активния набор на мускулна маса е да се спазва специална диета.
Защо без власт не може да направи
A дълго търсене не е необходимо, когато има голям товар върху мускулите, изразходвани огромни количества енергия.Следователно, за да го възстановите в тялото трябва да направи същото количество хранителни вещества.Ние имаме следния въпрос: "Ако ядете лошо, там, където има най-много енергия?".Да навсякъде!Кетъринг набор от мускулна маса (менюто) е насочена основно към възстановяване на много изразходваната енергия по време на тренировка на организма и осигуряване на нови "тухли" - протеини.
Протеини - градивни елементи за нашето тяло
човек не може да расте и да се развива правилно, без достатъчно протеин.Тези вещества са включени в кръвта, мускулите, органите, както и много други неща в тялото.Също така, протеин, състоящ се от всички ензими, които регулират активността на тялото.Ето защо е толкова важно да се получи достатъчно протеин.Използването му осигурява строителни материали мускули, които са толкова важни в набирането на масите.
Друг важен момент: за да се изгради нещо, което трябва да прекарат известно количество енергия.Ето защо не трябва да се игнорира храни с високо съдържание на въглехидрати.Тези вещества са бърз източник на енергия, което е необходимо за образуването на мускулите.Резултатът е, че белите са "градивните елементи" за изграждане на красиви и релефни могили, и въглехидрати, те се събират заедно.
Secret правилното и бързо увеличаване на мускулната
Тайното меню за увеличаване на мускулната маса е проста: необходимо е да се ядат повече от калории, отколкото е възможно да се харчат.Само по този начин, а не е възможно по друг начин, с прости думи, изпомпва.Хранене трябва да се обърне голямо внимание.Например, ако възникне грешка в диетата на всички допълнителни калории ще отидат веднага в мазнини, а не там, където е необходимо да се спортисти.Ако сте приели в храната на всички в един ред, ще бъдат освободени, както е описано по-горе.Правилното хранене за мускулна маса не трябва да съдържат големи количества мазнини.
е най-подходящ за изграждане на мускули спортна храна на.Отзиви казват, че основната му предимство - липсата на вредни мазнини и захари, което е едно добро начало в процеса на набиране на мускулна маса.
ежедневие - успехът
мощност за набор на мускулна маса (. Виждате менюто долу) изисква tokogo ежедневие, така че тялото може да свикне с консумацията на храни в определени часове.По-долу е най-балансирано хранене дневно за начинаещи културисти.
08:00 - Rise.Можете да направите гимнастика упражнения или да отидете за сутрешно бутам.Тази процедура ще помогне на мускулите и тялото да се събуди и да ги доведе до тон.
08:30 - Закуска.Първото хранене е много важно.Това в никакъв случай не могат да бъдат пренебрегнати.Future културист задължително трябва обилна закуска.
11:00 - обяд.Закуски са толкова важни, колкото основното хранене.Тя е на този етап, един е запазен за деня, който след това бързо се харчат.
14:00 - обяд.Също така важен момент в ежедневните ястия.Този следобед тялото дойдат всички най-важните елементи за изграждане на мускули.
16:00 - Снек преди тренировка.Тази храна не трябва да се стегнат, тъй като отнема на тежък стомах не е твърде полезно.
18:30 - лека закуска.
19:00 - Вечеря.За вечеря, не трябва да има много нездравословна храна.
21:00 - закуска преди лягане.Такова
не труден график ще позволи властта да получат мускулна маса за кратко време.
Колко пъти на ден трябва да се яде
започнем с това, че този спорт не се побира обичайните три пъти на ден на обикновените хора.Между закуска, обяд и вечеря отнема твърде много време.За голяма купчина мускули се нуждаят от редовно попълване.Ето защо е важно междинни закуски.По-добре е да се яде малко, но често.
Когато един спортист се чувства гладен, това е първият признак на стачката енергийния глад, който да доведе до нищо добро.Ако захранването пада, хормона кортизол се произвежда.Неговата цел - да конвертирате натрупаните резерви в енергия.И тя се пада най-вече в мускула.Това означава, че по време на глад, защото на действието на хормона се изгаря в мускулна маса.Всичко, което е дал толкова много трудности в спортни зали, ще бъдат унищожени.Следователно, един спортист, покачване на мускулна маса, така че е важно да се помни, за дневния прием на храна и ролята на храненето за по-нататъшно тялото на помпата.
Breakfast този културист
Закуската е може би най-важната от всички ястия.Тя е на този етап, защото тялото се нуждае от свежи сили за още един работен ден.Първото хранене на зацепващият трябва да се състои от прости и сложни въглехидрати, както и протеини.За настройка ефективно тяло мускулна маса ще бъде необходима по-сложни въглехидрати (съотношение от около 30% до 70%).
В идеална схема за закуска трябва да изглежда по този начин:
1. След повишаване яде само някои бързи въглехидрати.Най-добрият вариант би било полезно, и чаша пресен сок.Той не е?Чаша чай и хляб и масло, също ще се побере.
2. Ако мързел да правя сутрешните упражнения, можете да започнете да печелите основния закуска.През втория етап се вземат протеини - пържени яйца и хляб.
3. Вие сте малко - да вземат сложни въглехидрати.Има малко по-добре, тъй като предната е долна.
Бързи въглехидрати
Закуската трябва да е налице бързи въглехидрати.Тези вещества се абсорбира бързо в кръвта (процесът започва в устата), и рязко повишаване на кръвната захар.Такава храна бързо ще се движат далеч от сън и се събуди в тялото.Бързи въглехидрати, съдържащи се в хлебни изделия, шоколад, сладолед, сок, плодове, конфитюр и мед.
Комплексните въглехидрати
Комплексните въглехидрати трябва да присъстват по време на закуска културист за много дългосрочното поддържане на нивата на кръвната захар.За да не се чувстват глад за няколко часа, закуска е каша за ядене.Това ще бъде най-добрият овесена каша, която е много полезна за стомаха и червата.
Protein съдържание на големи количества протеини са известни със следните продукти: риба, месо, яйца, мляко и сирене.Най-добрият вариант би бил яйца.Този продукт съдържа голямо количество протеин - основният строителен материал на човешкото тяло.Там те могат да бъдат във всякаква форма (бъркани, пържени, варени или просто преварена).
Protein
Колко бяха мърмореше: "Protein - панацея за културисти, мускулите растат с скача и границите."Всички тези заглавия са просто добра реклама, разбира се.Но това, което е протеин?Това е просто протеин.Протеинът е само част от комплекс за изграждане на мускули, което включва изтощителен тренировъчен режим на деня, здравословен сън и храна.Протеините са безполезни без масата на горните фактори.
Как да си направим един протеин
Този протеин е необходимо също така да приеме процедурата.Ако се храните в едно заседание дневна доза от протеин, а след това ще дойде добро за него.Нейната стойност, като през деня умерени порции.Протеинът е част от спортното хранене.Коментари са посъветвани да вземат 1 кг до 2 грама от веществото.
На сутринта, бързо да се отърве от вредния мускулна хормон, че е необходимо да си направите бърза доза суроватъчен протеин, който ще донесе на тялото правилната пропорция на протеин.
Ако работата или изследване не позволява да се яде 5-6 пъти на ден, задължително условие за получаване на чиста мускулна ще получи същия бърз протеин.
Не забравяйте за приемане си преди и след тренировка, защото по това време тялото се нуждае от допълнително захранване.
всеобхватни политики с различни нива на протеин асимилация ще продължат да подкрепят поддържането на необходимите вещества в кръвта, което със сигурност ще доведе до мускулна печалба.
дума за вода
Често, когато хората говорят за обучение и спортна храна, мисли се носят протеини, месо и така нататък.В действителност, никой орган не може да функционира правилно без вода.Приемане на белтъчини, въглехидрати не изграждане на мускули, ако водата не трябва да се пропуска.Скрит дренаж - една от основните причини за дълго мускулен растеж.The културист е длъжен да отнеме един ден около 3,5 литра вода, като на големи количества течности по време на обучението, както и нормалното функциониране на тялото понякога липсва.
Как мога да разбера дали има е скрита в тялото дехидратация
метод е много проста: да се пие три чаши вода в един ред, ако след това количество вода човек не отиде до тоалетната в продължение на половин час, а след това е ясен знак за скрита дехидратация.
мощност за набор на мускулна маса (в менюто трябва да бъдат подготвени като се вземат предвид горните препоръки) е много важно.Само с правилно хранене културист може да се постигне успех в бизнеса си.
