Gainer е хранително вещество, смес.В своята структура има протеини, прости въглехидрати.Също така в микса беше място за въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс.За тях са склонни да забави разграждането и постоянно предоставяне на енергия.
основи, които трябва да знаете
Преди да разбера как да вземе гейнър за масово набиране на персонал, трябва да преразгледат някои от основите.Съставът на класическата протеинова смес трябва да бъде по-малко въглехидрати е приблизително три пъти.Те допринасят за растежа на мускулна маса.Необходими са и въглехидрати за попълване на енергия след тренировка.Всичко останало изисква допълнителна енергия, която се извлича от хранителни вещества.Това ще бъдат изразходвани за увеличаване на мускулите.
Допълнителни елементи на спортното хранене
мазнини, които са част гейнър, често не носят ползи.Производители sportpita се опитват да се намали техният брой, подмяна на наситени мазнини с ненаситени видове.Всичко останало, добави храносмилателни ензими.Това е необходимо, за да се гарантира, че спортът се абсорбира по-добре от сместа.Като допълнителни компоненти в състава могат да действат повишение витамини и минерали.Спорт храненето този вид, обогатен с глутамин, креатин и аминокиселини.Така Gainer - как да го вземе?
Какво трябва да се съсредоточи?
Първата стъпка е правилният подход към избора на микса.В този случай, вие искате да се ръководи от индивидуалните нужди.В този случай, ако съотношението на мазнини в тялото е доста висока, е необходимо за филтриране на концентрата, при високо съдържание на протеин в сравнение с въглехидрати.Последно помощ зададете допълнителни килограма.Това е особено очевидно в случая, ако обучението не е достатъчно интензивно.В този случай, ако има наднормено тегло, най-добре е да си купите протеинови шейкове от гейнър.
Ако амбициозен спортист различава постно физика и бърз метаболизъм, изборът трябва да бъде направен в полза на въпроса, в която високо количество въглехидрати.Най гейнър калориен прием напитка ще ви помогне да направите най-ефективните в набирането на мускулна маса.
Това, което не бива да се забравя?
Особено внимание следва да се обърне на протеиновия състав.В този случай въглехидрат, използван в спортното хранене, често притежават добро качество, протеините не винаги може да се възползват от тялото.Качеството на строителния елемент в по-голяма степен ще зависи от стойността на спортна храна.
Gainer е перфектно балансирана хранителна добавка.Въпреки това производителите не винаги са в състояние да вземат предвид индивидуалните характеристики, присъщи на всеки спортист.Ето защо, преди да се предприеме набор печеливш за мускулна маса, трябва да се реши, е дали имате нужда от добавки и витамини в сместа.Креатин за увеличаване на мускулната може да се закупи отделно.Витамините са съкратени в случай, че амбициозен спортист минава подходящия начин предписан от Вашия лекар.
ефекти от
Каква трябва да бъде печеливш дозировка?Трябва да се разбере, че сместа е сух концентрат хранителни вещества.Преди да вземе това трябва да се разрежда, с което броят на още по консистенция.В същото време, можете да използвате вода или мляко.На опаковката на спортното хранене писмено конкретна част от производството се изисква за едно прилагане.Но те не всички ситуации са целта.Всеки един производител се опитва да увеличи оборота на продукта.Твърде висока доза не е в състояние да донесе вреда на организма.Въпреки това, ефектът от това ще бъде малко.Това се дължи на факта, че количеството на смилаем протеин организъм е ограничен.Например, 300 грама сместа няма да доведе до по-голяма стойност от оптималната част от 150 грама.
Колко трябва да се приема?
Изчисляване на порция трябва да се направи индивидуално, като се вземат предвид особеностите на организма.Спазвайте необходимото тегло, нивото на спортната тренировка, калорични нужди, графика с интензивността на процеса на обучение.След като сте намерили оптималното съотношение на протеин към въглехидрати на порция, следва да започнете да приемате гейнър.Как да го използвам?Първата стъпка е да се разтвори смес в количество, което е равно на приблизително една трета доза.Порциите трябва да се увеличават постепенно, при спазване на резултата.Ако не е наблюдаван ефект, дозата трябва да се увеличи.Ако ще е набор от наднорменото тегло, необходимостта да се ограничи приема с помощта на тази напитка, точно преди тренировка.
времето, когато да се яде гейнър
Как да приемате спортна храна?При отговора на този въпрос, е необходимо да се справят с времето на приемане.
- Яденето преди тренировка.Ако приемането гейнър упражнения непосредствено преди процеса на обучение (30 минути преди началото), тя ще се получават доставки на енергия.Съответно, за увеличаване на интензивността на растежа на мускулите.На всичко отгоре на друг източник на енергия ще осигури допълнителна храненето на тъканите.В допълнение, в такава ситуация ще бъде по-добре в състояние да поеме протеин.
- рецепция в края на процеса на обучение.Ако вземем гейнър след тренировка, тялото получава протеин.Този елемент се използва за позициониране на строителен материал за мускулите.Също така, се получават въглехидрати.Те ще осигурят допълнителни калории, които впоследствие ще бъдат използвани за да се гарантира, че процесът на синтез.
час и половина след обучението е завършено с мощност видове упражнения ще образуват прозорец протеин-въглехидрат.В тази връзка, на хранителни вещества, ще бъдат усвоени по-активно.Мускулни влакна не могат да бъдат оставени без ток в такава ситуация.В противен случай започнете изчерпване, а не на растежа.За да предотвратите това, трябва да използвате печеливш.Как да го вземе, това е почти разбираемо.Трябва да се отбележи, че веднага след тренировка (докато последните тридесет минути), използването на този материал не се препоръчва.Тялото трябва да се даде време, за да се гарантира, че той се е успокоил.
Какво друго трябва да знам за повишение?
Как да се възползвам от тази спортна храна, вече е ясно.Трябва да се отбележи, че може да замени обичайната храна.Ако е налице липса на време, да се готви, за повишение ще бъде отлична възможност.От особено значение е въпросът за тези спортисти, които се характеризират с адинамични физика с липса на мускулна маса.Възможно е също така да допълнят диетата Gainer ако има нужда от бърз набор маса.Спорт храненето може да се приема през нощта.Това дава възможност да се увеличи приема на калории в случай на недостиг на протеини и въглехидрати.Но отново, този съвет най-засегнатата постно спортисти, тяхната бърз метаболизъм.Трябва да се помни, че по време на сън консумацията на въглехидрати в сравнение с енергийните процеси е сведена до минимум.Въпреки това, те се съхраняват като мазнини.Имайте предвид дневните нужди от калории.В допълнение, трябва да влезете в режим на спортното хранене постепенно.Единственият начин храносмилателната система свикне с гейнърът.Ако го направите правилно, а след това една седмица по-късно ще бъде възможно да се отбележи първите резултати.Няма да има увеличение на силата, с издръжливост ще започне да расте мускули.
Защо трябва да консумират спортна храна?
обобщим по всички по-горе, моля изброим основните предимства на спортното хранене.
- Gainer помага да отговорят на изискванията за голям брой калории.Този вид търсене - проблем, характерен за много мъже.Спорт храненето помага да се опрости нейното решение.Особено като се има предвид, че днес има голям брой налични съединения.
- Благодарение на специалната форма на мазнини може да бъде повече стройна.В Gainer има специален тип на мазнините в храната.Те ще ви помогнат запази формата в оптимално състояние, докато изграждането на мускулите.
- Има изобилие от възможности за хранене, предприети след тренировка и всеки ден.Можете да намерите спортна храна, която е оптимално подходящ за затваряне на приложението във времето на процеса на обучение.Има хора, креатин, който може да замести хранене или го допълнят.
- спортни добавки могат да отговорят на нуждите на най-ефективен начин да креатин.Как да приемате гейнър с креатин?По подобен начин, като проста смес спортове.В присъствието на креатин в спортна храна е необходимо в протеиновия прах.В допълнение, тя няма да се налага да се купуват отделно.Креатинът се смята за отлично допълнение към най спортове смес.
- Друга причина за хранене гейнър е бързото възстановяване на организма.
