Всяка година броят на заболявания, свързани с позата кривина.Експерти казват, че това се дължи на компютризацията на живот, който бързо набира скорост, дори и в по-слабо развитите страни.
Болки в гърба - панацея за съвременния човек
Всички хора, свързани с работа с компютър, рано или късно се сблъскват с болки в гърба, гръбначния стълб и шийните прешлени.Трудно е да се стои на едно място в продължение на 8 часа и в същото време през цялото време да се запази гърба си изправен.В допълнение, правилната поза не се наблюдава.Всичко това допринася за отслабване на мускулите на гърба, което води до повишен риск да се изправи в близко бъдеще със сериозни проблеми в гърба.
За да се запази здравето си, просто трябва да се зареди на физическото тяло.В противен случай, мускулната система отслабва с времето, което е причина за много от болки в гърба.Един от големите упражнения, които могат да се извършват както за младите и възрастните хора, са склонове с щанга на раменете си.
Като цяло се предпочита да се извърши на момичетата, тъй като товарът е сравнително малка, и може лесно да се регулира без вдигане на тежки палачинки 25 кг.Мъжете все още обичат повече упражнения съдържание, като тяга.
За да изпълните тези писти, ще ви трябва добро здраве, с бар и желание да укрепи собственото си здраве.Разбира се, у дома е неудобно да изпълни, ако е необходимо и подходящо лешояд достатъчно свободно място на мебелите.Най-често се затруднява от липсата на време.В дома, че е много трудно да си "пот" направи и е склонен да полюса на раменете си.
кои области получават натоварването?
При извършване на тази дейност се използват три основни мускулни групи:
- хълбока;
- монтажници;
- прасците.
Така че, как да се изпълни правилно склоновете с щанга на раменете си?
Техника
безопасност е неразделна част от всяко упражнение.С цел да се измъкнат от контузия, спазвайте правилното изпълнение техника.Освен това, натоварването на гърба - това е един от най-опасните професии в бодибилдинга и други силови спортове.
Както бе споменато по-рано, на склоновете с щанга на раменете си - това е упражнение, което може да се извърши като деца (ако фитнес или пръчки всякакви леки детски), както и повече възрастни.В допълнение, поради простата технология и ниско натоварване тя може да ви посъветва възрастните хора.
Така че, да вземе на шията.Теглото му не трябва да предизвика паника и страх.Държейки, вие трябва да бъдете уверени в собствените си способности.Обикновено, в залите, има специални стелажи, че ще бъде необходимо за безопасното провеждане на упражнението.Мъката първо трябва да ги инсталирате в собствените си рамене.
е наклонена с щанга на раменете си, първо отстранете лентата от закачалката и го поставете върху шийните, така че тя лежеше в областта на мускула трапецовидния мускул и удобна попадение раменете.За да се избегне болката може да се сложи кърпа под врата.
краката не трябва да бъде напълно изправени и чорапи може да бъде леко разширяват навън.Спускайте бавно тялото си надолу, гледайки разстояние, докато таза назад, за да поддържат баланс и правилна стойка.Правене на склоновете с щанга на раменете си, не забравяйте за правилната техника на изпълнение: ако закръгли на гърба, тя може да бъде изпълнен с гръбначна травма, която може да бъде доста болезнено.
След като сте достигнали връх точката на гърба си и е в състояние успоредно на пода - започнете бавно да го издига в изходно положение.
как да дишаме, е наклонена с щанга на раменете си?
Когато опре напред, бавно диша въздуха, а когато изправяне или задръжте дъха си или издишайте през изкачване.Не забравяйте, че погрешните вдишвания система по време на тренировка във фитнес залата може да се отрази неблагоприятно на сърцето, което ще се срещне с прекомерното и необичайна товара.
Sport трябва да донесе здраве, а не да го изберете.Ето защо те са свързани с внимание към върховете на вашия треньор, който винаги е готов да помогне и да посоча грешки.
не е уверен в краката ви?Направи седи!
спуска с щанга на раменете си седят голямо разнообразие от класически версия, която се извършва с изправяне на крака.Това е най-популярният упражняване в гърба, след преразтягане сред тези, които имат проблеми с мускулите и ставите на краката.За да се разтоварят от тях е достатъчно да седне на пейката с печата и изпълнява наведе напред в това положение.
работи под надзора на квалифициран инструктор
Във всеки случай, преди да изпълните това упражнение, се консултирайте с професионален инструктор и не се колебайте да се говори за техните проблеми с гърба си, ако има такива, тъй като това ще зависи от резултата от упражнението.В крайна сметка, ако имате проблем, например, имате подхлъзнах диск в гръбначния стълб, а след това се наведе напред, за да изпълнява с щанга на раменете си, е необходимо само под строг ръководството на професионалист, ако изобщо ви е позволено да се направи.
Ако сте без треньор, след това внимателно в огледалото, практикуват целия път на движение, по която ще се движи тялото си по време на тренировка.В крайна сметка, ако сте прави склоновете с щанга на раменете си, машината трябва да бъде близка до идеалната.В противен случай, упражнение може да направи повече вреда, отколкото полза.
