гъвкавостта на цялото тяло и мускулите ви, по-специално - това е един много важен параметър, който много често се подценява.Те искат да се фокусира върху силата обучение или се опитват да разработят специфични характеристики, като например скорост.Във всеки случай, гъвкавост - това е, което определя възможностите на вашите мускули, така че ако те не са гъвкави, вие няма да можете да станете по-силен, по-бързо, и така нататък.Съответно, всеки състезател не е едно полезно упражнение да се развива гъвкавост - по-добре е да се използва в целия комплекс, който след това може да се повтаря периодично, за да поддържа тялото си в перфектно състояние.Комплексът, който ще бъде описан в тази статия, е урок за тези хора, които изпитват сериозни проблеми с гъвкавост.Това трябва да се направи в един или два месеца, за да се постигнат максимални резултати.
поклони му главата и ръчни движения
първото упражнение да се развиват гъвкавост, по-скоро, като се позовава на загряване, но доста бързо осъзнават, че дори и тя наистина може да ви помогне.Така че ще трябва да се вземат стандартна позиция - ширина краката на раменете, ръцете надолу.Същността на упражнението е да поредна наклонете главата си в различни посоки - първо, наклонете я напред, после наляво, после обратно, и най-накрая в дясно.Разбира се, можете да изберете посоката на тяхната собствена, така че, ако предпочитате да работят в посока на часовниковата стрелка, а след това е ваш избор - за характера и ефекта от упражнения няма да бъдат засегнати.След това, което трябва да остане в стандартен багажник, но вдигнете ръцете си към страните.Същността на второто упражнение е това, което трябва да се направи въртеливото движение на китката.Направи няколко ротации последователно в различни посоки - например, четири пъти по-напред и след това назад четири пъти и след това се повтарят.Това е упражнение, да се развива гъвкавост също е загрявка характер, но тя ви помага да се развиват гъвкавостта на ръцете - или по-скоро, четки.
въртене на ръцете и премахване
след физически упражнения, за да се развиват гъвкавостта е почти напълно повтаря предишния.Вие трябва да останете на едно шаси, оставяйки ръцете си на същото място, но ако последният път, когато се завърта четката, след това сега ще трябва да се върти цялата страна.Резултатът остава същата.Вземете, например, четири напред ротация, и след това преминете към обратната въртене.Това загряване упражнения към края си, и пред вас стои един по-сериозен проблем.В следващото упражнение, ще трябва първо си гимнастическа снаряд.Най-хубавото е, ако тя е специална гимнастика стик, но ще направя някоя продълговата предмет или навита кърпа.Важно е, че можете да го вземе, разпери ръце на разстояние по-широк от раменете.Поемане на ангажимент изкачвания права ръка, тогава ще трябва да се обърне раменните стави назад, задръжте си черупка.Повторете това упражнение всеки път, което усложнява задачата му - да се намали разстоянието между ръцете си на снаряда.С това и да започне серия от упражнения за гъвкавост - пред вас чакат за по-сложни задачи.
страничното накланяне и мелницата
набор от упражнения за гъвкавост включва разнообразие от техники, за да постигне успех.Така че бъдете подготвени за факта, че упражненията са различни един от друг.Тя може да ви донесе добри новини, защото в много случаи развитието на гъвкавост отива доста скучен и монотонен - но не и този път.Тук ще, например, трябва да направите торса настрани, което е много полезно за стречинг упражнения.Трябва да сте в стандартен багажник и почивка на ръцете върху бедрата си.Тогава ще трябва да се обърнат към повишаване на едната си ръка и я простре над главата си в друга посока, към торса, докато прави еластична движение.Постоянно променящите ръце и страничен наклон за максимална ефективност.След това можете да преминете към следващото упражнение, което се нарича "Мелницата".Тук ще трябва да се обърнат към опитват да достигнат върховете на пръстите на ръцете до пръстите на краката на противоположния крак.Това означава, че когато се накланяне дърпа дясната ръка към левия крак, като същевременно продължава да пружиниращи движения и постоянно променящите се ръка и посоката на наклона.Както можете да видите, упражнения за гъвкавост може да бъде доста сложно - в този случай, не може да се огъват краката му.Така че, ако не се достигне до пръстите на краката си - се опитват да стигнат за думата на всеки път, за да покаже на всички най-добър резултат.
кръгови движения на тялото и подножието движи
Методи за гъвкавост може да бъде различен, но целта трябва да бъде винаги една и съща - да се направи мускулите по-гъвкави и да ги загрее преди по-сериозно физическо натоварване и стрес.Така че, това упражнение ще ви даде малко място за дишане, тъй като тя е доста проста.Трябва да сте в стандартното му положение, изпънете ръце на хълбоците си, а след това започна да се върти тялото в различни посоки.Разбира се, докато вие не забравяйте за пружиниращи движения, които ще ви преследват сега постоянно.Свити колене, не може, и няма да може да вземе петите от пода, или точката, в това упражнение няма.След това ще ви трябва в следващия кръг - в този случай се поберат на стола или всеки друг обект, който можете да разчитате.Важно е, че точката на въртене е приблизително на нивото на талията, в противен случай ще бъде неприятно, както и ефективността на упражняване ще намалее.Трябва да стане вашата подкрепа едната страна, сложи ръка върху нея, а след това да започне да се направи противоположните люлките на краката - няколко пъти на няколко пъти напред, няколко пъти назад настрани.Тогава ще трябва да се обърнат към направя същия комплекс за другия крак.Трябва да се разбере, че развитието на гъвкавост при деца е много важно и ако ви принуди детето си да изпълнява тези упражнения като дете, той ще има по-малко проблеми с гъвкавост в живота на възрастните.
торса състояние и седи
Във всичко, което правите, не е скрита тайна - на общи учения.Развитие на гъвкавостта в този случай е много важно, така че можете да научите най-много от този комплекс.Така че ще трябва да се направи допълнително торса напред от първата спирка на стол и след заседанието.За да направите това, вие ще трябва да се разделят на краката възможно най-широко и да стигнат напред, опитвайки се да получите, доколкото е възможно всеки път.Разбира се, има различни начини за гъвкавост, но това е един от най-ефективни.
склонове и поскъпване
Разтягане и гъвкавост - е определящите фактори във всеки спорт, без да ги не можеш да направиш, не можете да ги замените с нещо.Така че не бива да пропускате такива, не са най-вълнуващите съоръжения.Те не могат да изглеждат интересни, но те са невероятно добро за тялото и мускулната си тъкан, така събера сили - и да продължи, тогава вие ще бъдете в състояние да кажа, благодаря ви за този имот.Останете на пода, но захванете събрани крака и издърпайте ръцете зад гърба си и се опре на тях.Сега можете да започнете да правите окачената накланя напред, опитвайки се да намали гърдите на крака - естествено, коленете трябва да останат прави.След това трябва да се промени посоката на движенията ви.Това означава, че позицията на тялото си остава същото, но вместо склоновете, което трябва да направите огъване на тялото.Таза
движение и разтягане на краката
така че е време за последната упражняване в седнало положение.За изпълнението си, което трябва да продължава да разчита на ръцете зад гърба си, но краката са сгънати в коленете и постно на подметката.След това повдигнете таза и да започне да ги накара да се движи към петите, опитвайки се да се докосне до тях.Този раздел завършва с кът - можете да легне и да се отпуснете, сега гарантирано ще се почувствате приятно напрежение в мускулите да работят.Но не се отпуснете прекалено много - ти достатъчно напред с упражнения в легнало положение.Например, вие трябва да се повиши с права крак, го вземете в областта на глезена и издърпайте ръцете си, без да се прегъне в коляното.След това се регулира на крака и повторете.
изви назад
следващия блок ще бъде посветен изключително на огъването.За да започнете работа по корем обърнете след предишното упражнение.Легнете с лице към пода, но да подчертая, ръцете му.В един момент, повдигнете горната част на тялото му и завои в гръбначния стълб, таза водене на пода.Можете да направите това упражнение в редица подходи, и след това да продължи към следващата.Нейната основна е същото, само че вашата позиция е доста различна.Трябва да си на колене, глезени вземете ръцете, а след това се облегнете назад, назад извие гръбнака.
Squats
след физически упражнения, наречена клек може да бъде само частично - Сега можете да видите защо.За да го стартирате, трябва да останете на колене и след това спуснете бедрата на пода едно по едно - надясно и наляво.В същото време трябва да се простират ръцете си в обратната посока, тоест, ако седнете полето, ръцете трябва да преминат към лявата страна и обратно.И увенчава упражнения - това е пълен клек.Стойка Дръжте краката си заедно, а след себе си по-ниски в дълбок клек, разпери ръце един от друг.
Релаксация
Имайте предвид, че този набор от упражнения не изискват от вас да се големи разходи на енергия, както и всяка друга сериозни усилия, независимо дали това е кардио или нещо друго.Въпреки това, неговото въздействие върху мускулите, тези упражнения имат, така че не просто се премине към по-предизвикателни упражнения.Имаме нужда от малко почивка.Това е най-добре да лежи на гърба си - може просто да се отпуснете и да се направи лека загрявка движение за всички части на тялото, така че мускулите не изстинат, но спокойна, и сте получили такъв важен празник за допълнително обучение.
