Сега, много хора разбират, че за увеличаване на мускулната, трябва да консумират храна, която съдържа големи количества протеини, които трябва да се включи в диетата на специализирана храна за мускулите.По време на тренировки и вдигане на тежести мускулни влакна са повредени, последвано от възстановяване, стимулира растежа на мускулните клетки.За тяхното развитие и реконструкция се нуждае от аминокиселини.Те активират най-важните процеси в организма и има силна анаболни свойства, т.е.насърчаване на създаването и развитието на нова тъкан, и по-специално, на мускулите.След овладяването на аминокиселините произвеждат жизненоважни вещества, които ни помагат да се бори с инфекциите и други вируси.
белтъчна храна за мускулите е много полезно, следователно, в статията считаме топ 10 храни, които помагат за изграждането на мускулите в тялото.
1.Kurinye и пъдпъдъчи яйца
изисква за спортист и лесно да се подготви един продукт - е едно яйце.Те са основен компонент на капацитета на мъжки мускулатура.Едно яйце съдържа около 5-6 грама.протеин.Смята се, че протеинът - много ефективен храна за растежа на мускулите.Също така, яйца съдържат витамини: А, В1, В2, В6, В12;D, E, K. Лекарите са отбележи, че не може да има протеин в големи количества.
2.Rybnye продукти
риба - отличен източник на протеини, мастни аминокиселини омега-3 и метионин.Следва да се отбележи, че рибата сьомга богата всички изброените вещества.В 100 грама парче сьомга съдържа 25 грама протеин.Тя снабдява организма с разнообразие от хранителни вещества и витамини като А, Е, D.
3.Kurinoe месо
да предположим, че пилето - е основната храна за мускулите протеин.Пилешко месо се различава от други култури, така че да може да се консумира в големи количества (без вреда за здравето).В 100 грама бяло пилешко месо съдържа 30 грама протеин.Пиле noncaloric и осигурява на човешкия организъм, като фосфор, желязо, магнезий, протеини и витамини.
4.Govyazhy
мляно говеждо месо - отлични протеинови храни за мускули, която има голям брой микроелементи и витамини.Те играят важна роля в развитието на мускулите.В говеждо месо е много богата на витамин В12, желязо, цинк и креатин.Повече от 27 грама протеин, съдържащи се само на 100 грама.говеждо месо.
5.Ustritsy
Стриди - чудесен източник на протеини и любима храна на много спортисти.В 100 грама варени стриди, че съдържа само 5 грама.и 20 грама мазнини.протеин.Те имат много витамини и минерали като магнезий, цинк, калций, желязо, йод.Стридите са добре синтезирани протеини в организма.
6.Mindalnye ядки
добра протеинови храни за мускули - е ядки, особено бадеми.Тя наситени мазнини и магнезий.Смята се, че дневна консумация на бадеми за 1,5 - 2 месеца, понижава холестерола.
7.
Киноа Киноа - растение, което съдържа много протеини и 9 незаменими аминокиселини в организма.Той се абсорбира добре, той съдържа желязо, магнезий, аскорбинова и оксалова киселина, както и етерични масла.
8. стоки Извара
Много спортисти твърдят, че сиренето е най-добрият продукт за изграждане на мускулите.В допълнение към витамини (А, В2, В6, В12, Е, F) в изварата, съдържаща желязо, калций, флуор, фосфор и магнезий.Благодарение на всички тези вещества се абсорбира добре и е много полезен за сърцето и нервната система.
9. Chocolate мляко
Всеки знае, че млякото е полезно за възрастни, така и деца.Той винаги има положителен ефект върху човешкото тяло.Мляко доставя аминокиселините в организма и им помага да усвоят.100 мл мляко съдържа средно от 3,5 грама мазнини.протеин.
10. соеви продукти
Соя - източник на растителни протеини и чудесна алтернатива на месото.Тя укрепва костите, намалява холестерола и добре изгаря мазнините.Яжте соя след тренировка, защото тя помага на мускулите ремонт след тежки физически натоварвания.
