Как да се изгради коремните мускули, без да губите пари за скъпи пътувания до фитнес -clubs и треньор платен треньор?Ние ще се опитаме да отговорим на този въпрос в тази кратка статия.
Ideal фигура - един болен въпрос, не само за жените, но и за мъжете.Красота, здраве, интелигентност и находчивост на нашето време може да спомогне за постигането на отлични резултати в живота, така че всеки иска да се избегне ненужното Жирков върху корема или увиснала хълбоците, а не всеки знае, например, как да се изгради страничните коремни мускули.Ако решите да преподавател, спестяване на фитнес треньор, вие трябва да знаете малко за терминологията, свързана с мускулите, а необходимите упражнения.
В тази статия ще анализира в детайли процеса на обучение на страничните мускули, за да бъдат правилно нарича косите мускули.Те играят важна роля в изпълнението на много от упражненията, както и част от мускулите на ядрото.Всяко упражнение започва с основно упражнение е наклонена, и едва след това да работят мускулите постепенно включва други части на тялото (мускулите на ръцете, гърба и краката).В допълнение, страничните мускули на лумбалните гарантират безопасност при работа с големи тежести, следователно, въпросът за това как да се изгради страничните коремните мускули, отговорът трябва да е наясно с всеки спортист.
Решавайки да се ангажират сериозно в упражнения, може да получи фитнес мат, разширител и 2 гимнастическа пейка, благодарение на което в процеса на обучение, ще се различава малко от класове във фитнес клуба, но ще бъде много по-евтино.
Когато първото упражнение е необходимо да седи на пода и протегнете краката си пред него.Tape Expander кука на крака и ръце, протегнати ръце, за да вземете и задръжте предната част на гърдите, толкова много разширител опъната.Поддържане на краката и задните части стационарни, бавно завъртете наляво и надясно, докато се опитва да се напрягат мускулите на тялото.Постигането на максимално напрежение по време на завои, опитайте се да се определи позицията за няколко секунди, след това бавно се върне към първоначалното си състояние.8 -10 подходи във всяка посока ще бъдат достатъчни.
следващите няколко упражнения ще бъдат точния отговор на въпроса как да се изгради страничните коремните мускули, ако следвате всички инструкции.В това упражнение Легнете на пода с лице нагоре, като същевременно поддържат протегнати напред ръце покрай тялото.Тук идват на работата на крака, които трябва да бъдат повдигнати и свити в коленете да останат подбедрицата успоредно на пода.Дръжте здраво коленете, бавно, бавно, а след това наклонете двата крака наляво, после надясно, без да спира.
Това упражнение използва две пейки, поставени така, че човек може да лежи, почива бедрото си, а вторият може да бъде опънати крака.Премахване ръце зад главата си, лактите и разгръщане на страната, бавно наклонете тялото си надолу, а след това, доколкото е възможно, без да спира, се опита да вдигне цялото тяло на тялото над максимално, за определяне тази поза за няколко секунди.Около 10 комплекти за всяка страна ще бъдат достатъчни.
Подобен процес, показваща как да помпа страничните коремните мускули, може да се използва без пейки.Сред състезателите, тя се нарича "страничната лента".Там също трябва да лежи на една страна, но на пода, оставяйки краката заедно.Постепенно, напрягайки мускулите на гърба и корема, таза трябва да се отделят бавно от пода, спирайки в това положение за около 20 секунди.
Ако все още не знаете как да се изгради по-ниски корема, имайте предвид, че обичайните повдигане на торса, запазвайки краката свити и неподвижни, ще помогне за постигане на отличен резултат.Лекарите казват, че всеки валиден упражнения допринасят за инфлацията на печата и от двете страни.
