Много от тях имат желанието да спортува, но те нямат възможност да отидете на фитнес зали, където има професионални инструктори, така че те се нуждаят от индивидуална програма за помпане на мускули.С тази програма е възможно да се прекарат всички спортове у дома.Също така е възможно да се постигнат значителни резултати в изграждането на мускулна маса, или, обратно, отпадане наднорменото тегло, както и по време на общото здравословно състояние на организма.
Много експерти твърдят, че програмата е неефективна изпомпване на мускулите у дома и да не донесе добри резултати, но това не е вярно.Ако желаете да спортува, дори и без наличието на професионални треньори могат да се постигне желаното лице.Разбира се, програмата за помпане на мускули, избрани и изпълнявани от професионалист с професионално оборудване, могат да бъдат по-ефективни, но много зависи от вашето усърдие.
програма за помпане на мускули у дома може да се състои от различни упражнения, като например различни скокове упражнения, набирания, лицеви опори, коремни преси, натиснете тренировка.За да усложни упражнението, можете да приложите различни тежести или направите основния дома упражняване оборудване, например, една и съща багажник мряна и наклонена пейка.Ако получите такава проста програма симулатор за помпане на мускули може значително да се разшири.
Не веднага да започне да упражнява с допълнително тегло.Първо е необходимо да се постигне по-ясно и лесно да извършвате упражнения с цялата собственото си тегло, а след това може постепенно да се увеличи на допълнителното тегло и по този начин натоварването на мускулите.
Ако решите да увеличите мускулната маса, имате нужда от специална програма за растежа на мускулите.Извършване на тези упражнения е необходимо да се вдигне тежести.Те могат да бъдат направени и най-много.Възможно е да се направи дизайна, които ще се ръководи от т.Също така е лесно да се направи в къща с бар и сгъваеми греди.
С вкъщи няколко гири, бар, успоредка, а на пейката може да бъде зареден с различни мускулни групи, както и правилния подход към упражненията и правилното хранене, което след малко период от време, за да се види, че мускулния тонус се е увеличил значително.
Ето списък на упражнения, които можете да направите у дома по време на обучението:
за изпомпване на гръдните мускули
- лег върху плоска повърхност, е необходимо да се извършва 3-4 подходи във всяка серия от 6-9 повторения;
- прокарвате гири, лежащи на хоризонтална лента, също се извършва 3 серии по 6-9 повторения на всеки;
- същите упражнения могат да се извършват на пейка наклон, той ще бъде изпомпана в различна група от гръдните мускули.
за мускулите на краката
- най-добрите упражнения за крака са клекове, коремни преси може да се направи със или без теглилки;
- да се създадат различни натоварване прът може да се проведе, или отпред или отзад.
за коремните мускули
- са най-ефективни за повдигане на торса от легнало положение, и това упражнение може да се направи по наклонена дъска;
- може да се използва, за да усложни усложнение;при всяко увеличение на тялото да се редуват.
Това е план за проба тренировка и всеки трябва да избере упражнения за себе си.Основното, което често е за промяна на реда на тяхното изпълнение, за да не бъде пристрастяване мускули.Най-ефективният подход е да се извърши първата за подгряване на специфични мускули и другите две носене максимално натоварване.
За хората, живеещи в частен дом, обучение у дома още по-лесно.Те имат възможност, в допълнение към гири и щанги да използва вече, тъй като има повече пространство в двора.Вече е възможно да се създадат условия за спорт не е по-лошо, отколкото в залата, дори и с горните прости, но ефективни обучителите.За разлика от професионален фитнес залата, която има много нови симулатори, и може просто да прекарват времето си безцелно, бране на това, което искате, като у дома си с помощта на гири и щанги можете да получите същия ефект, но много по-бързо.
недостатъци на спорта в дома са:
- наличието на достатъчно място за обучение;
-complexity преодолее психологическата умора, която е по-лесно да понесе в екип;
-lack на професионално оборудване.
Разбира се, спортен клуб, където има професионален треньор, винаги може да каже как да правите упражненията, тяхната последователност, изчисли необходимото тегло за вас, особено ако не разполагате с опит в тази област.И при първа възможност да се включат в спортен клуб не го пропускайте.
