въпрос как да се изгради гръдните мускули гири, често дадени от много хора в специализирани форуми.Ние даваме основни съвети, които ще ви помогнат най-ефективно да помогнат спортисти изграждане на мускули в гърдите.
Един от най-ефективните начини да изпомпват гръдните мускули е да използвате гири.Извършване на лег с дъмбели на удобно пейка ще постигнат добри резултати, тъй като това е снабден с движения за свобода, което ви позволява да се съсредоточи върху техниката на упражнения и привличат малки стабилизиращи мускули, които са необходими за подобряване на набор тегло.Също така, използването на гири можете да регулирате мускулите, ако наляво или надясно от тях се изпомпва.
набор от упражнения, казва как да се изгради гръдните мускули гири, е да се извършат 2 пъти седмично.Първото упражнение е представена от косите zhimom гири лъжливи, и на пейката трябва да бъдат поставени под ъгъл от 30-40 градуса.Тегло гира е избран въз основа на това, че трябва да се повиши най-малко 12 пъти.Извършва 3 серии.В първия подход, необходимостта да се направят 6 пъти, 8 пъти във втория и в третите 10 пъти.След това има още един подход, който изисква застраховка партньор.Необходимо е да се изтръгне от 13 пъти.Ако всичко върви добре, следващия път, когато се наложи да изберете дъмбела да бъде 250 грама по-тежък от предишния.
второто упражнение, казва как да се изгради гръдните мускули гири, оформление на гири и извършва върху пейка наклон.Редът на изпълнение е подобно на предходното.Първо извършва три набора от мускули, за да се затопли, и след окончателното силата подход със застрахователната партньор.
Натиснете гири лежат на една права пейка е основно упражнение, което помага за изграждане на мускулна маса големи гърди и облекчение разделение на лявата и дясната страна.Как да се изгради гръдните мускули гири по този метод (техниката на упражняване):
- да се запази тялото прав, и на гърба трябва да се прави;
- вдигнете дъмбелите над гърдите;
- ръка да дръпнете колкото е възможно;
- китката, за да остане прав;
- понижаване на гири до нивото на гърдите;
- отново да се повиши гири с максимално разтягане ръце.
С изпълнението на тази и други упражнения трябва да се забравя, на дишането, тъй като неговите закъснения и вдишвания спомогнат за стабилизиране на торса и гръдните мускули.Трябва да припомним, че когато вдишвате стабилизиращи мускули са отслабени, така че е необходимо да се извърши на един дъх, след като най-тежкия период на физически упражнения.
За интересуващите се от това как да помпа вътрешната гръден мускул, упражнения се препоръчва оформление на гири върху топката.Техника на това упражнение:
- да бъде взет на топката в първоначалното му положение (да легне върху него и краката си свити в коленете);
- краката ви трябва да са здраво притиснати към повърхността и да се запази на гири над гърдите на ръцете прави;
- поемете дълбоко дъх и го задръжте.Разрежда гири в ръка, при спазване на правилния път на дъгата.В долно положение трябва да бъде да се направи малка пауза и да се върнете на гири в изходно положение по същия път;
- издишване.
За да усложни това упражнение, можете да стесните разстоянието между краката, като по този начин постигане на баланс и дисбаланс тежък техника.
Има и упражнения за тези, които искат да знаят как да се помпа долните Печ.За да направите това, можете да направите лицеви опори върху топката.Ръцете са поставени върху топката и краката ви са поставени и останалата част на пода, докато тялото трябва да остане прав.Тя трябва да изпълнява дълбоко дъх, задръжте дъха си, сгънете лактите, спускане на тялото в същото време да докосне гърдите топката.После се оправям лактите трябва да влиза и излиза.За да се увеличи сложността на упражнението, можете да намалите разстоянието между краката.
