мускулите на гърба дават на тялото специална атракция.Latissimus подчертават раменете и дават масивна фигура.Има много упражнения за развитието на тази група мускули.
latissimus гръбен, упражнява върху развитието на които са доста сложни, в анатомията на човешкото тяло е една от най-големите мускулни групи.Упражнения за косите мускули на гърба са по-малко популярни от методологията за развитието на ръцете и гърдите.Набор от упражнения за развитие на латералния мускул трябва да се обърне специално внимание.Те могат да бъдат разделени и изолирани основния.
Основни упражнения обикновено включват голям брой от най-големите мускулни групи.Този вид се дължи класически дърпане на бара, да дърпа до пръчката гърдите, Rod T-образен бар към гръдния кош.Isolated необходимо да се разглеждат всички останали.
особено добре развита latissimus гръбен гостилница в лентата с помощта на това упражнение те могат да направят по-широк и по-силни.Има много варианти на набирания, техники се различават по Enough, се изолира с конвенционални и тесен захват, широк захват и да се обърне.Ако искате да направите мускулите по-обширна, че е необходимо да се правят набирания с глава, докосване на задната част на главата с хоризонтална лента.Дърпане тесен захват дава допълнително натоварване на бицепс ръцете и долната част на гърба, широк захват, когато напрежението на мрежата пада latissimus.
Един от най-добрите и най-ефективните упражнения за latissimus гръбен се счита за опорния прът към гръдния кош.Този елемент допринася за сгъстяване на мускулна група.Останалата част от упражненията са различни варианти на този проект и има за основна цел - да се наблегне на лата в определена област.Упражнения за мускулите на раменете често се припокриват с обучение на гърба.Сред методите на рамената на люлка могат да се разграничат пейка на бара, седнал и изправяне, стоящи гира люлки настрана, и др.
Това са основни упражнения за раменете, но, както и в други случаи, има много на непряко упражнение.Например, лицеви опори и спадове също работят върху плещите на предната част, в полагането работата на лег бар е включена в предната и средната част на мускулите на раменете.Много от комплексната система от упражнения включва едновременно изработване на гърба и раменете, поради факта, че тези мускулни групи са включени в същото време най-основните упражнения.
За групови упражнения latissimus гръбен, които следва да съчетават силата и посоката на работата по издръжливост, можете да направите отделен учебен план.
правилно да изпълнява опорен прът към гръдния кош, трябва да поставите краката на ширината на раменете, а след това наклонете тялото си до точката, че е взела почти успоредно на позицията на пода.След това изправете гърба си е да се вземе оръжие и бар.След това следват движението на пръта да дърпа до средата на корема, а след това я спуснете надолу плавен начин.При извършването на такова упражнение не е необходимо да се сложи на врата на повърхността на пода до момента, докато не се направи график брой повторения.За да се противодейства на уврежданията чрез извършване на тази дейност, в никакъв случай не може да се върне като закръгляне опора от тип тяга.Ако искате да се намали натоварването на лумбалната област и да се намали рискът от нараняване, което трябва да легне на повърхността пейка на корема, така че прътът е поставен под нея, след това да вземе силна ръка пост и се опитайте да го издърпайте в областта на гръдния кош.
Трябва да бъдат изключително внимателни при обучението на latissimus гръбен, упражненията, извършвани за тяхното развитие, могат да носят значително натоварване на гръбначния стълб.
В обобщение, може да се отбележи, че основният упражнения спортист, размахвайки мускулите на гърба на тялото са свързани с щанга.За да се развие latissimus гръбен, достатъчно е да правите упражненията два пъти седмично цикъл.С редовни упражнения след няколко месеца ще видите реален ефект.
