Един от най-важните упражнения за мускулите на гърба се дърпа на бара.Това е просто упражнение включва голям брой мускули и насърчава правата на човека.Всичко, което трябва - хоризонтална линия.Тази "треньор" може да се намери във всеки двор или на детската площадка, както и да се установи в къщата.Значително увеличаване на теглото, за да фалират, но за укрепване на мускулите и да придобият красив релеф на тялото може да бъде.Издърпване на бара може напълно да замени упражняване във фитнес залата, както и помага да се спести време и пари
започне издърпване на лентата трябва да бъде в първата тренировка.Трябва да направя малко загряване, но не се простират.По-добре е да се обърнете към финалната права на упражнението, защото те се отпуснете мускулите в нервната система на тялото и.
набирания трябва да бъде направено най-малко 4 до 6 комплекта всяка тренировка.Редица упражнения - колкото е възможно.Първият подход може да се извърши по обичайния захващане.За да се увеличи натоварването на мускулите на гърба, което е достатъчно да се направи по-широк от раменете.По време на упражнението, обърнете внимание на координацията на движенията, не мастурбираш на хоризонтална лента, дръпнете внимателно и бавно, за да се упражнява по-ефективен.С правилното издърпване на лентата, произведен от движения машини, което допринася за растежа на мускулите бързо.След всяка пауза подход за 3 минути.Не забравяйте за правилното дишане, потъва, вдишвате, а когато дърпа нагоре - издишайте.
Видове дърпат:
1. Дънни палми сцепление на ширината на раменете.
Този вид набирания е най-популярен сред всички любители и майстори на спорта.Мнозина вярват, че чрез това упражнение се люшка само бицепси, но това не е така.При изпълнение на тези упражнения работи активно мускулите на гърдите и гърба.
2. Дърпане тесен захват.
При изпълнение на упражнения с тесен захват активно се хванат от долната част на гърба мускулите около талията и гърдите мускули.
3. Дърпане глава широк захват.
При извършване на тази дейност участват мускулите на гърба, и стречинг е техния обхват.
4. Дърпане до широк гръден кош хватка.
В това упражнение активни широки мускулите на гърба, ръцете и гърдите.
Силови упражнения на хоризонталната лента
Такива упражнения са чудесен начин за облекчаване на стреса след натоварения ден, да допринесе за засилване на ротаторния маншон, гърба и ръцете.Изпълнете упражнения съдържание на бара и може да бъде у дома, ако имате хоризонтална лента.
Всички упражнения на хоризонталната лента разделена на конвенционалните оръжия - са разположени директно върху вас, обратно - ръчно поставени ръце на вас, и кръстосани - една ръка за ръка с вас, а другата - напротив.
За активния растеж на мускулната сила упражнения, използвайте следния текст:
1. В рамките на 5 минути от виси на бара, с участия раменете му в горната греда.
2. издърпване и се опитват да виси на една страна до брадичката над хоризонталната лента.
3. окачване, повдигнете краката си нагоре, доколкото е възможно.Това упражнение е добро шейкове коремните си мускули.
изходи на бара
Издърпване на бара и якостни упражненията трябва винаги да се поддържат от различни резултати.Това се прави, за да се обучават всички мускули на тялото.Има някои видове продукция като изход от една страна, доходността на 2 рамена, занитване, се повиши до преврата, изходът от гърба и от една ръка.Всеки един от тези упражнения включват работата на коремните мускули, гърба и ръцете.В зависимост от хватката на ръката, някои обекти справят по-добре, други - по-трудно.
Дърпане на бара - това е силата в мускулите, облекчаване на фигурата и здравословен начин на живот.Това е перфектно се развива и се простира на бицепса и предмишницата мускулите и укрепва хватката на китката.Бицепс развиващите широка, постепенно набира топка форма, когато се наведе ръката.
