Много хора, които започват да се занимават със спорт и желаят да укрепят мускулите им, първо се опитват да развиват бицепса.Такова желание е разбираемо, тъй като големите бицепса изглежда много атрактивни, и да се възползват от факта, че мускулът е развит, много.Затова бих искал да разработи малко повече от упражнения, които помагат да се постигне целта.
започва с упражнения, които изискват малко до тях или че инвентара приложат.Ние говорим за лицеви опори и набирания.Pushups наистина може да се направи почти навсякъде, тъй като то изисква само присъствието на секса.Най-голям ефект от упражняването има по deltoids, трицепсите и гърдите.Бицепс, участващи в процеса е достатъчно малки, но можете да използвате някои експозиция трик и да се съсредоточат върху него.За това е необходимо да се извърши специална тласък на бицепса, която разлика е, че пръстите са в опорната не трябва да бъде ориентирана напред и назад.Ако не се чувствате комфортно правите това упражнение на пода, можете да разчитате на тежести или специално оборудване.Останалата част от изискванията за лицеви опори остават същите - тялото ви трябва да е прав, колкото е възможно, и не забравяйте да дишате.
В по-голяма степен, отколкото на лицеви опори, набирания повлияят на бицепса.Разбира се, ще трябва греда, но ако не го имат в апартамента, е вероятно, че ще го намерите в двора и във фитнеса те ще бъдат още повече.По-полезно за бицепс са затягане, за които слабо ще се използва обратната захват.В този случай, товарът ще бъдат преразпределени от гърба само на ръчни флексори.
Не набирания, лицеви опори или особено бицепса няма да ви дам такъв положителен ефект, тъй като мряна къдрици или гира.Тези упражнения над всички останали товарът се концентрират върху бицепса.
огъване полюс е много удобен за използване шийката на EZ-извити, които няма да се зареди толкова много китката.По отношение на различните варианти, които можете да изпълните не само къдриците в изправено положение, но с акцент върху пейката.Ако сте постоянни, на изкушението "да фалшифицира" и да използват много по инерция.Разбира се, ако това е повторение на миналото, когато мускулите ви са вече с пълен капацитет, няма нищо лошо в това.В противен случай - по-добре е да се повиши ефективността на обучението, заключване на оръжие, с помощта на ограничителя на пейката.A полезно упражнение може да бъде до пейка Scott, но внимавайте да не се огъват ръката на теглото на най-рязко изправено състояние, защото може да се контузят.Имайте предвид, че в подножието е по-добра позиция в предната част на пейката - така правя упражнение ще бъде много по-удобно.
И накрая, ние считаме, най-популярната и най-ефективното упражняване - огъване ръцете с гири.Вариации на това упражнение е също доста, но основните разлики са, че, прав или седнал, вие ще се прави, и в същото време или последователно се навеждате ръката.Както и в случая на един бар, седнало положение позволява да се ангажират в по-"честен" и се събуди, за да работят по-добре, отколкото на последните, най-трудните повторенията.По отношение на едновременно или редуващо се избор е съвсем очевидно.Единственото предимство на едновременно флексия - намаляване на времето за завършване на подхода.Но това е леко ускоряване на значително намаляване на качеството на изпълнението и ефективността на обучението?Вероятно не.Затова е добре да се огъват на страна от своя страна, ще позволи на товара да се концентрира и да постигнат много по-добри резултати.
Ако просто искате да укрепи мускулите ви, можете да направите набирания и лицеви опори върху бицепса.Все пак, ако искате да постигнете невероятни резултати, както и добре развита свои ръце, без къдрици с тежести, няма да се движат далеч.
