Хармоничното лицето, което физически всички мускулни групи трябва да се развива пропорционално.Но днес ние ще говорим за тези мускули, които обикновено са просто "хващат окото" - е на мускулите на гърба, ръцете и гърдите.Обикновено за спорта на един човек се съди според тези части на тялото, тъй като те са най-малко покрита от дрехи.
гръбен ще бъде едновременно гъвкава и силна, за да са в състояние да поддържат гръбначния стълб.Слабо развити мускули не са в състояние да се справят с натиска, които попадат на гърба, така че колкото повече се използва сухожилията и ставите.Постепенно, ставите и сухожилията повече износване, и това води до разрушаване на тъканите, както и хронични болки в гърба.Упражнения за укрепване на мускулите, ще дадат възможност да се отървете от болката, повишаване на способността на мускулите да поеме натоварването, което да се улесни задачата на сухожилията и ставите.
Преди да започнете това упражнение ще трябва да проведе тренировка.След края на загряване упражняване трябва да се повтори.Как да се засили мускулите на гърба у дома, без специални тренажори и черупки?Това ще бъде обсъдено по-долу.
Как да се засили мускулите на гърба в дома
Легнете върху постелка или килим (вие също ще трябва маса) и правя упражненията, изброени по-долу, пет комплекта на всеки.Включете ги в ежедневието си сутрин и вечер, и продължават да ги изпълняват след изчезването на болката, тя ще предотврати повторното възникване на проблеми.
Как да укрепите мускулите на гърба упражнява назад завой
1. Легнете по корем, поставете възглавница под него, протегнати напред ръце покрай тялото.Повдигнете главата си от пода, задръжте за известно време, а след това по-ниско.
2. Shoulders са облекчени, повдигнете краката си нагоре см 15.
3. Когато усвоили тези упражнения, можете да се придвижите надясно и едновременно повишаване на главата и краката, но не повече от няколко сантиметра.
Как да се засили мускулите на гърба огъващи упражнения на гърба
1. Легнете по гръб, изпънете дланите си до коленете, а на гърба е огъната.
2. Сега се опитайте да докоснете десния си лакът към дясното коляно.Повторете същото и с лявата ръка и крак.
3. Когато усвоили първите две упражнения, повдигнете коляното до обратния лакътя.Направете същото с другата ръка и крак.
Как да се засили мускулите на гърба повдигане краката
1. Легнете по корем на масата, така че бедрата са били на ръба, ръцете трябва да останат на масата.
2. Повдигнете краката да изравни таблицата.Монитор, че докато на гърба не се огъват.Дръжте краката и преди Брой на три, после бавно, бавно, по-ниска.
Как за укрепване на мускулите на ръцете къщата
Ние няма да даде упражнения с гири и други снаряди, и да обърнат внимание на привидно прости упражнения като лицеви опори и гостилница на бара.Трудността тук е, че за разлика гири, ангажирани в работата с много по-тежка - собственото си тяло, така че техниката на изпълнение на тези упражнения трябва да се подхожда много сериозно.
лицеви опори
1. Коленичи, почивка дланите на пода, разпределяйки ги малко по-широк, отколкото ширината на раменете, пръстите на краката навътре.Изправете гърба, раменете отпуснаха, бедрата стягат и стегнете коремните мускули.Line тялото (главата - коленете), за да бъде наклонена спрямо пода.На вдишвайте върви надолу, с ръце свити в лактите, и изправен гръб.Връщайки се към първоначалното положение, не се оправям лактите си до края.
2. Извършване на това упражнение, но с използване, като опора, не коленете си, и пръстите на краката, тялото трябва да се прави.
Дърпане на бара
препоръчва упражнения за начинаещи:
1. Хванете хоризонтална лента, а на гърба на ръцете си - на себе си, и затвори, колкото можете.Отпуснете се, вземете хоризонталната лента отново и направете своя страна на тялото в различни посоки.
2. издърпване на бара, а главата трябва да се издигне малко над напречната греда.Поуис, след това бавно се отпускам ръце, напрежение в мускулите.
3. Следващото упражнение изисква помощник.Издърпайте на бара, като по този начин да натоварва мускулите на ръцете.По това време, помощник, поддържане на краката си, бавно повдигнете.
непрекъснато увеличаване на броя на набирания.Съсредоточете се върху правилното упражнение - няма нужда да се люлее на краката трябва да остане прав.
4. След като овладял тези упражнения, направете същото, но хватката на бара - ръцете му към себе си.Така че други мускули ще бъдат разработени.
След упражненията ръцете капят, релаксират и да ги разклаща.
Как за укрепване на мускулите на гръдния кош в дома
упражнения за мускулите на гърдите, което можете да направите и двете с гира, и без тях.Упражнения с гири може да се направи изправено, седнало и легнало по гръб, разпери ръце един от друг и след това да ги свържете в предната част.
Подобни упражнения се провеждат с разширители.Е, ако няма спортно оборудване, можете просто да изпълнява лицеви опори, като избере най-доброто за себе си на ъгъла между тялото и повърхността на пода.
