основни упражнения, за да тренират мускулите на прасеца са клякам.Те ви позволяват да се зареди почти всички мускули на краката.Въпреки очевидната простота, тези упражнения са доста сложни за изпълнение и изискват специална подготовка.Ето защо, техника работоспособност играе специална роля в това отношение, и то просто помага за разпределяне на натоварването до желаната група мускули и предотвратява наранявания.
Squats се извършват от operdelenie схема и физическото натоварване на различните подгрупи на мускулите се регулира от дълбочината и ширината на клек скарата.За да упражни, което трябва да се научат на основните принципи на работа.
В стандартната схема на краката са разположени на ширината на раменете, краката обърнати напред, пръстите на краката леко раздалечени по стените, изправен гръб и леко се огъват назад, кръстните мускули напрегната.
мряна трябва да бъдат взети, така че тя не ограничава движението, и това беше удобен за хващане, ширината на захвата в същото време не играе особена роля.Скръб пръти трябва да лягат върху мускулите на главата.За да стане по-удобен за хващане спортно оборудване, е необходимо да се приложат тениска или кърпа.Тъй като упражненията са изработени с високо тегло, и не е много удобно да се вдигне и да понижи бара, можете да използвате специални стелажи.Това ще помогне да се пести енергия.
да си поема дъх, вие бавно клякам до положение, в което между телета и бедрото образува ъгъл от около 60 градуса и дълбоки коляното завои не трябва да го направя, защото това създава напрежение върху ставите.Издишване трябва да се повиши бавно, се опитва да контролира изправяне на краката.Няма нужда да ги изправите напълно, всички движения трябва да бъдат в пружиниращ режим.
Преди извършването клякам ще трябва да се обърне специално внимание на обувките.Тя трябва да е с дължина от няколко сантиметра петата и да е много издръжлив.Ако обувката не е на разположение, можете да заместите гира по петите на палачинки.С петата постигне правилната позиция на тялото по време на тренировка, което позволява въпреки достойния тегло на бара, за да запази равновесие.
С високо петата й има възможност за увеличаване на обхвата на движение при изпомпване на квадрицепсите.Но много, за да се включат в това упражнение не е необходимо, тъй като в същото време се увеличава натоварването на коленните стави.
При изпълнение на клекове важен момент е скоростта на движение.Това трябва да става постепенно, без да бързат, с пълен контрол на равновесие и тялото позиция.Трябва да се помни, че работата се извършва с голямо тегло и има висок риск от нараняване.
фута ширина пряко засяга работещите мускули.Ако стъпалата са разположени на ширината на раменете, максималната тежест върху квадрицепсите, ако ширината се увеличава, има преместване тежестта на мускулите на бедрата и прасците.
Обикновено извършване клекове, спортистът държи врата средна хватката - широки рамене.Но за преразпределение на натоварването на задните си крака са някои малки трикове, които се използват в конкуренцията.Това намаление на ширината на захващане.Както отблизо, опитен спортист може да подобри резултата от 10 кг или повече.Приблизително същата сума се увеличава производителността, когато се използва с твърди превръзки.
По време на обучението, като изпълнение, което не е съвсем уместно, в този режим, напротив, ръцете трябва да се пускат на възможността за по-широко.Тя се фокусира натоварването на краката.
При желание клас прът може да се заменя с други силови упражнения като крака преси.Това не само ще облекчи гърба си, но също така да увеличи теглото на тежести.
