вътрешната част на бедрото - една от най-проблемните зони на женската фигура.През зимата на външния вид на краката не ни притеснява, и си мислех: как да се изгради вътрешната част на бедрото.Но от лятото, когато ние започваме да осъзнаваме, че скоро се носят бански костюм и да отидете на плаж, има паника при вида на отражението си в огледалото.Коригиране на ситуацията може да бъде, ако, без да се чака лятото да започне да се почисти краката си.
Ако не знаете как да се изпомпва нагоре по вътрешната страна на бедрата, използвайте упражненията в тази статия.Следвайте този комплекс около 4 пъти седмично.Но не се опитвайте да го правя всеки ден, защото мускулите след тренировка, за да се възстанови.Възстановителният период обикновено отнема 48 часа, така че версията на "ден след" е най-подходящ за обучение.
Така, ние започваме да се отговори на въпроса "как да се изгради вътрешната част на бедрото?" Легнете на лявата си страна, поставена върху предмишницата, на десния крак завоя в коляното и постави крак пред левия крак.На издишайте, повдигнете лявата си стъпало от пода с върха й тегли към него.Не задържайте дъха си, опитайте се да се простират колкото е възможно само от вътрешната страна на бедрото.Хванете крака във въздуха за около 30 секунди, след това спуснете го да диша и да се отпуснете.Малко почивка и направете още 2 комплекта от това упражнение.Ако искате физическа активност е малко, не бързайте да се обърнете на другата страна.Нека да видим как да се изгради вътрешната част на бедрото по-трудно.Малко усложни задачата: докато повдигате левия си крак нагоре, следват "пролет" - малка трионче нагоре - надолу.Mach брой зависи от вашата физическа форма.Ако първите няколко тренировки извършвате много сложни извори, не по-малко от 24, а след това постепенно се довежда до 50 подходи.Е, ако броят на повторенията вие постепенно ще доведе до 100 - 150 пъти.Изпълнете упражнението на десния крак.
Sit инспираторен бездомно тялото назад, постно на предмишницата, свити колене, повдигнете краката нагоре.От Inhale разредени фута в ръка, изпрати чорапите.Следвайте в продължение на 3 минути малка движение пружиниране.След това, малко по-трудно упражнение: Развод и свържете краката напълно.По време на изпълнението на тази опция ще отнеме около още 2 минути.Сега кажете как да се помпа от вътрешната страна на бедрото, ако такъв товар е малък за вас.Напълно се по гръб, вдигнете краката си изправен.На вдишвайте разрежда краката и издишайте, за да ги намали.Продължавай да правиш тези движения 4-та минута.След това спуснете краката си и да се отпуснете секунди 30.
Седнете, огъват коленете и краката заедно, свържете, сложи ръце на вътрешната страна на бедрата.Издишайте да натиснете дланите започват да се изправи на крака и в същото време се опитват да държат коленете си заедно.Поради тази борба, ще се напряга мускулите на бедрата, както е възможно.На вдишайте, махане от ръцете и краката, да се отпуснат 2 - 4 секунди.Извършване на 10-30 е решениято на това упражнение.
Помислете друго упражнение.За него, ще ви е необходим средни топка.Легнете по гръб, се огъват краката си, между коленете, поставете топката.С издишване, бутнете коленете си върху топката, опитвайки се да изтръгне колкото е възможно повече.На вдишване мускулите да се отпуснат.Следвайте тази променливо напрежение от 2 минути.След това, малко по-трудно упражнение.Топката се поставя по-близо до центъра на вътрешната страна на бедрата, краката напълно прав, и повдигнете.Също така, когато издишвате прокара топката надолу, задръжте напрежението на мускулите на 3 - 5 секунди и след това отпуснете краката си.Извършване на най-малко 30 подхода.
Ние разгледахме някои от най-ефективните упражнения.В тази статия ще бъде много полезно за тези, които мислят как да се изгради вътрешната част на бедрата.За да бъде успешна в това отношение, най-важното, не се отказвайте, да бъдат устойчиви в правите упражненията.Все пак, имайте предвид, че ако сте само началото, за да упражнява, и до този момент, не са ангажирани, а след това на първия бит-малък брой подходи постепенно набира скорост.
