В днешно време младите хора не се отдадоха почит към спорта.Сега момчетата играят компютърни игри, дни "ровят" в Интернет.Каква е хоризонтална лента, която бар?Въпреки това, не всички, че лошо.Има достатъчно сериозни движение на млади хора, които са ревностно заети в културизма.В крайна сметка, на красотата на тялото - важен фактор.Има много спортни зали, които предлагат на посетителите на пилотирано база за обучение.Разбира се, абонамент струва пари.
И какво, ако няма време?Купи пост и да работят върху себе си.Това наистина универсален черупка - най-практичен и реалистичен начин за увеличаване на мускулната маса на тялото си в дома.В действителност, с упражняване на лентата са разделени на множество различни видове.В тази статия ще се опитам да опиша всички очарованието на обучение с жилото.
Това е, което се случва нещо интересно: само с един прът да потренирате почти всички мускулни групи.Този ефект се търси в салона, но любезно ви молим да плащат за обучение.По принцип, мряна упражнения не изискват много място.По този начин, можете да се занимава навсякъде: у дома, във фитнеса, и т.н.Обхватът на бара отидете на волана на определено тегло.Все още се нуждаете една пейка.
изпълняващи упражнения с щанга трябва да се забравя, че правилната техника ще помогне да се постигне желания резултат.Рискът от нараняване е много висока.След като работи с черупката, тялото е в постоянно движение, без много подкрепа.За да продължите с упражненията, трябва да се затопли.Преди провеждането на работни подходи, направете няколко подгряващи комплекти.Така че вие сами upasete от нараняване.
Почти всички упражненията с щанга комплекси са полиартикуларни.Специфични мускулни групи, които получават максималното натоварване.Например, изпълняващо пейка черупки лъжата, с участието на раменете, трицепсите, гърдите и широки мускулите на гърба.Акцентът е върху торса.С тяга, спортистът работи колкото е възможно повече назад и мускулите на ръката.Клекнете с щанга помага да се направи флексори и разтегателен краката на по-силен.Горните упражнения се разглеждат основни и работили всички опитни Powerlifters.
Сега нека да поговорим за odnosustavnyh обучение.Това означава, че програмата включва упражнения с щанга, които са насочени към разработването на специфични мускулни групи.Без такова обучение спортист ступор чака пресата пейка, или тяга.По този начин, опорния прът до брадичката популяризира пред делта и трапец.Схемата на работа е доста проста.По-тесният хватката, толкова повече ще получите трапеца натоварване.
Първо трябва да заеме поста на нивото на бедрото.Крака малко по-широк от ширината на раменете.Обратно права, разклонения от цялото тяло назад.Вдишайте и вдигнем летвата, хвърляне на лактите при стриктно апарт.В горната част на врата трябва да бъде на ниво на раменете и ръцете горе.В последния етап, бавно спуснете бара в изходна позиция.Не работим с големи тежести, без да се спазват техниката на изпълнение.В този случай, няма да се постигне максимален ефект.Преди започване на упражнението направи поне една загрявка подход с малки тежести.След това трябва да се извършва 3-4 серии от 10-12 повторения.Това е, ако се работи на място.
Има и друг интересен и ефективно упражняване - заставане щанга от лег (военна преса).Така Културистите увеличават обема на раменете.По време на упражнението най работил отпред и средата на делтата.Нещо повече, натиснете пръта стоеше перфектно повишава експлозивната сила на всички мускули на торса.Редовните упражнения, включително упражняване, значително подобряване на резултатите от спортисти по вдигане на тежести.По-лесно дадена Dips, хвърляне на копие и възстановяване на ядрото и мастурбираш на пръчката.
Както можете да видите, тази привидно проста черупка, и толкова добро.Наваксване на спорта, вие получавате не само силата и издръжливостта, но също така произвежда качествата като точност, педантичност и ангажираност.
