всеки мускул е най-привлекателен за жените?Разбира се, тези мускули, които образуват огъващите ръцете.Прословутият пресата, защото можете да покажете само през лятото на плажа и красиви раменете видими във всеки тоалет.И значителен дял в създаването на ефектни схеми рамене и направи deltoids.Те се определи дали има остри рамене добре закръглени.Така че упражнява за deltoids в мрежата търсят редовно.Е, можете да ги намери.Продължи.
първо вземете тегло гира, така че можете да направите упражнението 12 пъти, за някои, ще бъде достатъчно, 3кг, 5кг, дори и за някои - не е достатъчно.Как да се изгради deltoids дома?Ако имате гири, можете да забравите за стаята.
1. Това трябва да се прави, издърпайте ръцете си да лежи по протежение на багажника.В ръцете на сцепление гира на върха.Ръцете ти трябва да са леко свити в лактите.След това тялото се нуждаят от малко завой на тазобедрените стави (долната част на гърба, докато се поддържа естествената деформация).Ръцете трябва да бъдат повдигнати, дланите надолу, докато стигнете подовите успоредни рамена.Задръжте.Потопете ръцете си, просто много бавно.
2. Това упражнение е подобна на предишната, тялото трябва да е в същото положение.Въпреки това, ръката с дъмбела движи от позиция успоредна на пода.Бавно спуснете ръцете си върху едно и ги вдигнете назад.Основното нещо тук - малка скорост и малка амплитуда, не трябва да бъде инерция.
3. С гири в ръцете трябва да внимателно да седне на ръба на пейката.Гири приспадат сцепление на върха на рамото, така че те са били на нивото на долната част на лицето.Вдигнете ръцете си нагоре, във всеки случай, не позволявайте на гири по-близо.Дръжте ръцете си нагоре, по-надолу бавно.Сложната версия трябва да се обърна с дланите навътре рамото.
4. Леко сгънете коленете си, сложи ги не по-голям, но не по-тесни рамене.Гири вземат върха.Дръжте ги в предната част на бедрата в ръцете разведени.Подрамене по време на цялото упражнение трябва да се държат наведени.Мишници в крайните положения трябва да бъде успоредна на пода.Върни се на позицията, от която е започнало, трябва да бъде бавно.Гири трябва да са по целия същото разстояние.Внимателно правя упражнения за делтоидния мускул, те могат да бъдат повредени поради неправилна техника.
5. Вземане на теглата, дланите навътре.Гири не трябва да са прекалено тежки.Асансьори раменете си, като че ли се опитват да достигнат до ушите.Спрете и задръжте, брои до 50, по-ниски ръцете си, ръцете надолу възвръщаемост.Свийте лактите не трябва да бъде, тъй като главата не трябва да се облегне напред, защото тази техника изисква упражнение за deltoids.
6. Отделете умерено тежки гири в ръцете си, да ги дръпнете над главата си, държеше добре вътре, наравно с ширината на раменете.Без огъване ръцете си, повдигнете раменете си нагоре, отново, опитвайки се да достигнат ушите му.Забавяне в най-високата точка, върнете раменете надолу.
Абсолютно всички упражнения за deltoids трябва да се прави с пълна концентрация върху процеса, а не да се разсейва от разговори или музика.Ако искате фонов звук, дори ако музиката не е думи или те ще бъдат в един непознат език.Ако сте приели прекалено големи тежести, може да увреди мускулите, така че се опитват да избират разумно натоварване.Препоръчително е да се справят с сам, защото компанията, в която неминуемо ще се опитам да покажа другите как вие сте силни - и може да предизвика нараняване.Така че перфектно - да се ангажира сам пред огледалото първо.След известно време, вие ще разберете техниката - и мускулната памет ще направи всичко за вас.
Ако сте конституционно лошо наддава, можете да използвате креатин.Въпреки това, ако живите - годни само протеин.Или се опитайте да получите най-много протеин от диетата.Това - основа за растежа на мускулите.
