Културистите удиви феновете си с огромна мускулести обратно.Разбира се, това е в резултат на дълго и трудно обучение по специални програми.Отдавна е доказано, че теглото обучение е най-добре се извършва след определени правила.Атлетът трябва да разбере какво мускулна група, че иска да работи.Въз основа на това, всички избрани упражнения.Виждали ли сте някога един спортист, който е изпомпва една ръка или крак?Обучението включва набор от упражнения, които се фокусират върху развитието на абсолютно всички мускулни групи.И какво по-строител тялото или културист без добре развито върна?В крайна сметка, тази част от тялото, осигурява успеха на спортист в почти всички спортове.
Как да се увеличи на гърба?Това е опорния прът в склона ще ви даде отлична възможност да се направи по-широк багажник.Това упражнение завладява спортисти в света.Основната тежест пада върху средната част на гърба.Ако опорния прът в склона ще се превърне в постоянен физически упражнения в програмата си, добавянето ще се случи в дебелината на горната и долната част на широкия мускул на трапеца.Това обучение е много важно да се наблюдава правилното изпълнение техника.Само защото гърба ти ще стане по-масивна и мускулеста.
Така че, който стои пред бара, краката са по-широки от раменете, коленете леко свити.Съвети и се ангажират с върха на шията на върха на снаряда.Разстоянието между ръцете си, не трябва да надвишава ширината на раменете.Тогава постно напред торса е почти успоредно на пода.Главата изглежда право напред, коленете леко свити.Псоас мускул в процеса на изпълнението, трябва да бъдат постоянно се прецежда.Оказва се, че барът виси в ръцете на спортиста по право в пищялите.Вдишайте и затегнете жилото към стомаха.Гледайте лактите, които трябва стриктно да се движат нагоре и надолу.Кастинг ги възможно най-високо.Издърпайте мряна само с помощта на мускулите на гърба и раменете.Движението трябва да е гладка, без всички смотаняци.Когато ще бъде около колана на шията, издишайте и бавно по-надолу.За да се постигне максимален ефект, трябва да торса, главата и краката, оставяйки фиксиран набор.Внимавайте за коленете си.Те трябва да бъдат постоянно се наведе.Fix гърба, нека бъде леко извита.Не, при никакви обстоятелства, тази част от тялото са заоблени.По този начин се увеличава вероятността от нараняване.При спазване на горните регламенти заби прът в склона ще даде желания резултат.С цел да се увеличи обхвата на движение, можете да използвате гири.
разбира се, опорния прът до стомаха - опасно упражнение, но много продуктивна и полезна.Основното нещо - да се направи упражнява безопасен за здравето.В такъв случай ще се стигне до максимална мощност.
ефективни упражнения, с които изработват цялата гърба, се счита за тяга гредата.Това е основен курс на обучение за всички опитни повдигачи.Това позволява на спортистите да тренират полиартрит за кратко време да се изгради огромен мускулна маса.Гърбът е изработен от обема, красива.По време на упражняване на следните работни групи мускули: бицепс, трицепс, лактите, бедрата и екстензори на latissimus гръбен.Както можете да видите, ползите от упражнения, е трудно да се надценяват.
Много млади спортисти са нетърпеливи да направя тяга веднага.Това е грешка.Първо, трябва да се зареди гърба си, използвайки клякам.Има два вида упражнения: класически и тяга "сумо".И двата вида са много популярни сред спортистите.Различни само в производството на краката.Тя ще изглежда, че няма нищо сложно в това упражнение.В действителност това не е така.Ние трябва да дойде в бара, за да се ограничи разстоянието до бара при вдигане плъзна по бедрата.Трябва да държите гърба изправен.Сам се издигне се извършва плавно, в никакъв случай не е необходимо да се направи пробив.Ако работите със солидни тежести, колан трябва да се носи, че ще определи ви поза и обратно.
Каквото и да е, двете упражнения работят по много мускулни групи.Просто дръпнете лентата в наклона на по-развиващите се в средата на гърба.
