Нищо чудно, че се нарича бицепси спортна визитка.Ето защо, почти всички културисти се интересуват как да помпа бицепсите си.Като цяло, силни и мощни бицепси красят човек по-добри от белезите.Това е лично мнение на автора.Имам по принцип, пълен с белези, така че може да се сравни.
За да помпа бицепсите си, ще ви е необходим определен период от време и поради това търпение.Нищо чудно, те казват, че слабият културист такива "подвизи" не са способни.Как да се изгради на бицепса като у дома си?Имаме нужда от някои трик.
Нашите бицепси изпълняват функции като огъване на ръката и предмишницата в съвместна, обръщане на четката.Между другото, да задейства тези функции само с една пръчка не е възможно.Бицепс люлка на бара, като се прилага по-строги обратен захват.Дръжката може да бъде тесен, среден или широк.
Как да се изгради бицепси е вярна - критериите, които ви водят
- бицепси са активни в почти всички дейности по обучението спортист.Ето защо, ако те са слаби, тогава целият напредък на културист страда.Така че голяма част от вниманието ни го изисква сила не, тегло бицепси.
- Развиващите бицепси, които трябва да се има предвид развитието на други мускулни групи.
Най-добрите помощници изпомпват бицепси у дома, са шарени гири.
Как да се изгради бицепси у дома - Упражнения
Упражнение първо - Подемно гири, докато стои
- Долна гири с ръце покрай тялото.Сгъстен дланите тялото.
- Алтернативно завой и се оправям лактите си, докато повишаване на дъмбела до рамо.
- същия Това упражнение се извършва едновременно с двете си ръце.
Бъдете втората - Alternate вдигането в седнало положение
- необходимо да седне на един стол.
- в намалиха ръцете държите дъмбели, дланите здраво към тялото.
- Doing дъх едновременно разгърне четка с гири и се огъват на ръката в лакътя.Elbow с асансьора.
- отпускам ръката, като дишането и спускане гира в първоначалното си положение.
- Упражнението се повтаря с друга ръка.
Упражнение трето - Наклонените асансьори
- Седнете на пода (килим), облегнат на дивана или на плажна топка.
- Hands с гири лежат покрай тялото, дланите обърнати нагоре кратко.Head права.
- Едновременно вдишвайте огъват ръцете си.Колена, докато все още.
- На издишайте, изправете ръцете си.
Упражнение четвърти - Вдигането на тежести на един стол с една ръка
- Ние трябва да коленичат пред един стол.
- Lean гърдата на един стол.
- Едната му ръка с гира, а другата държеше за един стол.
- Не накланяйте главата си, а не като ръката му с дъмбел на един стол, за да се огъне дъх и го огънете в ставата лакът на издишването.
- направи същото с другата ръка.
пета Упражнение - Възходът на бицепса с кърпа
- стоят изправени.
- гира продължават да се поклони пред него с дълга кърпа.
- Вдишването огъват ръцете, опитвайки се да запази лакти във фиксирана позиция.
- На издишайте, изправете ръцете си.
Как да се изгради бицепси, по принцип, разбира се.Но, ако вече говорим за мъжка красота, не е излишно да научите как да се изгради по-горните гръдните мускули.
Боб гърди могат да бъдат използване на същите тези гири.
Упражнение първо
- Вземете една и съща позиция в третото упражнение - Седнете на пода (килим), облегнат на дивана или на плажна топка.
- Hands с гири развеждат в различни посоки, къси дланите нагоре.Head права.
- вдишва.Като издишвате, наведете ръцете си по едно и също време, с което броят на гири, докато много близо до гърдите си.
- издишване простира ръцете си с гири.
Упражнение втора
- Изправи се.Hands с гири отива надолу.Сгъстен дланите тялото.
- вдишвайте гири едновременно се издигнат до нивото на гърдите и се развеждат в различни посоки на една ръка разстояние.
- издишване ръка свита в лакътя, гири са доведени до гърдите и падат.
брой повторения за всички упражнения, определи за себе си.Основното нещо, което е било същото.Аз правя 15 повторения.
