Много жени, за да отслабнете, темпо себе си от глад и строга диета.И напразно!В крайна сметка, тялото им губи значителна част от хранителните вещества, което е лошо за здравето.Оказва се, че за да контролирате теглото си, не е задължително да се използва много сурови методи.Ние трябва да се научим на правилните броене на калории.Загубата на тегло е много важно.Избор на нискокалорична, но бавно смилаеми храни, можете да забравите за проблема с наднорменото тегло.С течение на времето, дневната изчисляването ще ви включи в навик.За да научите как да се създаде компетентна програма за храненето ще бъдат обсъдени в тази статия.
Таблица калории
цел правилно да брои калории, за да отслабнете, трябва да се обърнете към масата на продуктите, които съдържат тяхната хранителна стойност.Аз няма да го дам напълно.За да направите това, просто няма да има отделна статия.Просто добавете калории на 100 грама най-често консумираните храни:
- мляко 2,5% мазнини - 58;
- сирене - 370;
- мазнини извара - 226;
- обезмаслена извара - 86;
- висококалорични майонеза - 627;
- растително масло - 899;
- масло - 750;
- ръжен хляб - 215;
- елда - 329;
- ориз - 323;
- зелен грах - 72;
- тиквички - 27;
- краставици - 15;
- репички - 20;
- домати - 19;
- оранжево - 38;
- ябълка - 46;
- говеждо - 187;
- пиле - 165;
- риба треска - 75;
- бадеми - 645;
- захар - 374.
например диетата до 1000 калории
Това е теорията.Сега започваме практическите преброяване калории за загуба на тегло.Ето една груба меню за един ден, изчислена на пет пъти хранене.
Закуска: извара ниско съдържание на мазнини (2 препълнени супени лъжици) 1/2 чаша от един процент или кисело мляко, една филийка хляб диета (ръж е възможно).
Обяд: една средна ябълка, праскова, круша или портокал.
Обяд: 100 грама варено пилешко бяло месо и 150 г морска риба на пара и 3 супени лъжици.Лъжици гарнитура (зърнени храни, овесена каша по водата или задушени зеленчуци).Или лека зеленчукова супа и салата от пресни зеленчуци (например, репички и краставици) и Зелените, подправени с маслиново масло от клас "Екстра".
Следобедна закуска: варена царевица кочан или някакъв плод, 10 нуклеоли бадеми (1 бр.).
Вечеря: твърдо сварено яйце 1 или 2 малки филийки нискомаслено наденица, ½ чаша овесени ядки или каша от елда на вода, зеленчукова салата.
Ако наистина искате да ядете, можете да ядете 1 супена лъжица обезмаслена извара с резен хляб диета.
Научете се да брои калории, за да отслабнете - това е лесно.Само си помислете за маса търси в хранителната стойност на храните, какво и колко можете да ядете, например, днес.Ако сте яли повече от планираното, така че е време да се направи упражнение.С тяхна помощ можете бързо да горят калории.
Очаквани резултати
медитирате, можете да дадете на броене на калории за отслабване?Тази програма е, че да дава плодове.Например, когато се използва диета до 1000 калории на ден, дори и без упражнения може да се хвърли от 2 до 6 кг за 2 седмици.Колкото по-дълго, не е необходимо да се прилага, както в дома, е трудно да се наблюдават негативни промени в здравословното състояние на загуба на тегло.
В тази статия, ние научихме да брои калории, за да отслабнете.Надяваме се, че тази информация ще бъде полезна за вас.
