начинаещи спортисти, които се опитват да се увеличи количеството момента в раменете, постно на "военна преса", напълно игнорирайки основния упражняване на всички без изключение щангисти - шиш.Причините за това са няколко.Поради неправилно техника не е резултат на упражняване е твърде сложен и неудобен.И все пак съществува усещането, че води до протяжни контузия, която може да сложи край на кариерата си младият спортист.Дали наистина трябва да разбера в тази статия.Фокус - протяжни пол-авторитетен и техника производителност, активността на мускулите по време на тренировка, експертни съвети и алтернативни упражнения.
атрактивно име за атрактивни мускули
Във всеки случай, "изтеглящи полюс стои" звучи по-хубаво от "издърпване до брадичката."Упражнение е доста добре известна не само сред културисти.Това е основни и щангисти.Но поради непознаване на изпълнението на изкуството дори и опитни състезатели се опитват повдигнат получите кръг.Първо натиснете горната част на ръцете от торса настрани и нагоре по делта натоварване - или по-скоро, средната глава на трицепса мускул.Също така участва в трапеца.При повдигане на раменния пояс и раменна лопатка е изложено не само за зареждане на трапец мускулите и повдигащия скапула и.В допълнение, упражняването участват и малки мускули, които да поемат малка част от товара.Deep мускулна горната част на гърба е активен в началото на упражнението.Останалата част от начина, по който да вдига летвата до брадичката, за да ни помогнете да направим бицепсите, пред делта главата, горната част на гърдите и serratus предни.
Лека атлетика технология без мъртъв
За изкуството Има много мнения сред професионалните спортисти от гледна точка на нейното изпълнение.Въпреки това, всички са съгласни, че в основния вдигане на тежести е ефективно, така че е необходимо да се започне.И по-късно, за да усъвършенствате техниката, можете да търсите за собственото си вариант на упражнението.Хранене тесен мряна сцепление стоене има редица специфични изисквания.Нарушаване на най-малко един от тях може да доведе до сериозни наранявания на раменната става.
- Като бар сцепление по-горе (разстоянието между палеца около 20 см), че е необходимо да се изправи прав.Раменете му се изправи, гърдите му избута напред малко, на гърба е леко се огъва в гърба, шията пръчици засяга бедрата.
- Като дъх и го задръжте, трябва да дръпнете лактите, ги хвърлят в ръката, врата до брадичката.По време на движението на шийката на лентата трябва да бъде подаден възможно най-близо до тялото.
- Достигане точката необходимо да издишайте, за да направи забавяне в тази позиция в продължение на 1-2 секунди и леко понижаване на бара в начално положение.
- В горната част на лактите, повдигнати над нивото на рамото на около 30 градуса.Лактите трябва да изглежда възможно най-много в ръка, ако те идват на преден план, натоварването се измества към предната греда на делти.
Препоръка всички начинаещи
Специалисти препоръчват да усъвършенствате техниката на изпълнение (правото да се отдръпнете и гладко изпълнение на сцепление лакътна става, бицепса, а не с помощта на гърчове на цялото тяло), използвайки извит врат.Благодарение на неговата неравномерност е възможно да се направи по-удобно захващане, че няма да възпрепятства движението на лакътя нагоре и пробие заключващото пръстите.В допълнение, упражнения се препоръчва между две перпендикулярно разположени огледала, за да виждат себе си като отпред и отстрани.Такова наблюдение се препоръчва за усъвършенстване на изкуството на всички упражнения във фитнес залата.Идеални при изпълнението на упражнения като протяжни полюс стои - на снимка или видеоклип.С поглед към себе си, от външната страна, е по-лесно да произвеждат работа по буболечките.За да коригират своите действия, за да се справят с техниката на всеки новодошъл.
Oddities, в засада за начинаещ спортист блок
на това винаги се случва с тези хора, които търсят лесни решения, изобретяването собствените си техника упражнения.То се отнася на първо място дърпа в блока.Да, протяжки пол-правното положение не винаги е на разположение в претъпкан фитнес зала, поради липса на свободни врата.Упражнението може да бъде заменен в блок изпълнение на симулатора.Въпреки това, повечето спортисти имат чувството, че устройството е необходимо съвсем различна техника.Някои възложи на бедрата назад, лежащ под ъгъл, така че товарът да е успоредно на тялото, като по този начин симулира по надолу.Друго паралелно натоварване по протежение на тялото не се интересува.Всичко това е загуба на време, усилия и енергия.Ако устройството не разполага с удължена кабелът на дъното, което позволява на спортиста позициониран така, че натоварването е перпендикулярна на пода, е възможно да се забравя, изпълняващо протяжни заставане блок.
Universal машина Smith
Това е може би единственият треньор в някоя фитнес зала, която позволява на атлета да изпомпва всеки мускул по тялото си.Смит машина ние трябва да използваме всички спортисти, без изключение, които работят с големи тежести, без партньор и треньор, първо мисли за собствената си безопасност.Много спортисти препоръчва да повдигнат колата Smith.Причината за това е доста интересно.Всеки спортист хонинговане изпълнение техника, забелязах една странност.По-широкият хватката на врата, толкова по-голямо натоварване на мускулите делтоидния, а оттам и по-добро проучване.Но тъй като на голямо сцепление на раменната става е скъсване с лопата, че е протяжни полюс стои встрани сцепление е по-ефективно, но и по-опасно.В такива случаи, машината само ще Smith.Въпреки това, упражняването ще трябва да изпълняват с една ръка.Провеждане на врата с една ръка, симулиращи широк захват, всеки спортист ще се обърне внимание не само на липсата на фрактура в раменната става, и на необходимостта от увеличаване на теглото.Хранене колата Smith днес е най-прост, безопасно и ефективно упражнение за развитието на средния лъч делтоидния мускул.Разбира се, ако всички правила на изкуството.
И говорейки за трапеци
Ние измисли какво протяжни полюс стои които работят мускулите и как правилно да използват оборудването, но напълно игнорира трапецовидния мускул.И това е направено нарочно.Проблемът е, че по надолу не може да се припише на упражненията за трапец за една проста причина: това е основата за другите мускулни групи.В никакъв случай не може да "убие" делтата и след това да се натоварването на трапец.Това ще доведе до нараняване.Ако има желание да се развива трапец, моля, можете да ги направите в края на обучението, след deltoids.Рамене с щанги и гири ще служи като чудесно допълнение, но протяжни "победи" на трапеца е невъзможно.Трапецовиден мускул също е много добър товар тяга, която е не само основен упражнение по вдигане на тежести и културизъм и.Но след това отново - обратно към база и Keystone се изучава като вторичен мускул.
В заключение
Сложната протяжни всеки спортист мряна стоене трябва да бъде първи приоритет в деня, когато обучението е насочено към deltoids.Причините за това са няколко.Първо, основната упражняване не само загрява, но и много тежък фокусно мускул.Второ, основния упражнение изключва товара вторични мускули, които няма да пречат на допълнително изолирани.И в края на основните учения няма да бъдат объркани, тъй като по-рано проектирана мускул просто уморен и не ще да работи.
