Ако търсите отговор на въпроса как да се помпа момичето задника, поздравления: вие сте на път да красива, тонизирана фигура.Редовно упражнение е особено необходимо, ако се движите предимно заседнал начин.Това е полезно не само за красотата на вашата фигура, но и за здравето като упражнения, насочени към укрепване на седалищните мускули са в състояние да добър ефект върху храносмилателната система.
Как да се изгради едно момиче задника?
идеално и в същото време достатъчно лек упражняване са клякам.Но те трябва да направите, като се вземат предвид един много важно правило.През тумбести коленете не трябва да надхвърля нивото на краката.Само тогава може да ви направи задните си части красива, но хип не се превърне напомпана.Назад трябва да се държи изправен, и диша - дълбоко.
Питам фитнес инструктори за това как да се помпа момичето задника, можете да получите съвет, за да се направи повече атаки.Необходимо е да се изправи прав и след това един крак, за да направи голяма крачка напред и седна до подножието, който е останал на мястото, на коляното докосна пода.Нуждаете се от малко "popruzhinit" и да се върнете в изходно положение.Необходимо е да се направи 20-30 напади на всеки крак.Можете да ги пренаредите в скок.Тя е по-трудно, но много по-ефективен.
Легнете на пода по корем, изпънете ръцете си покрай тялото.И сега започва да се свива назад, плъзнете пръстите на краката до колкото е възможно повече.Важно е да усещаш как напрегната седалищните мускули.Достигнете най-малко 10-15 секунди.
Ако не знаете как да се помпа момичето задника, да извърши следното упражнение редовно.Легнете на пода, сгънете коленете си, краката опира плътно на пода.Започнете да повдигне задните си части и се понижава.През първата седмица, можете да направите това упражнение без допълнително натоварване.Но тогава, когато мускулите да свикнат с работата, поставена върху корема двулитров бутилка пълна с вода и задръжте ръката си по време на тренировка.Допълнително тегло допринася за по-доброто изпомпване на седалищните мускули.
интересуват от това как да се изпомпва нагоре по задника красивото момиче?Ето отговора: с помощта на обучение в басейна.Можете да се консултирате с инструктор от факта, в какъв вид плувен повечето активно ангажирани glutes.Това обхождане и бруст.Един отличен вариант е да се подражава на жаба.Помниш ли как тези земноводни плуват.Направете кръгови движения, като се започне от водния стълб и на ръцете и краката.Бедрата, докато активно, така че задника ти ще станат скоро красива, закръглена.
добър начин да се пренесат на свещеника ще бъде ходене.В този случай не става дума за обикновена (макар че тя със сигурност също играе важна роля), но с помощта на задните части.Просто седнете на пода и започнете да се движат краката си на ротационен принцип напред."Разходка" полето, след това отново.
Както редовните упражнения търсите сами ефективно стимулиране най-бързо напомпване на момичето задника няма да работи: тя се нуждае от много време, добра мотивация и непрекъсната борба с мързела.Но бъдете сигурни, че ще успеете!
