бъде тънък и тонизирана - просто чудесно.Но, за да разбера беше красива, трябва да се направи известно усилие.Жена тяло е проектирано по такъв начин, че всички калории първото нещо, депозирана под формата на мазнини по бедрата и корема.Често е налице пълна хармония не е талията.Поради това е важно редовно и правилно да прави упражнения за долната преса за момичета.И разбира се, не забравяйте за добро хранене.
Долна преса.Упражнения за момичета
най-прост и често срещана практика, която е известна на всички - е възходът на горната част на тялото.Важно е, че краката са закрепени, в противен случай ефектът не е толкова бързо и изразен.Можете да запазите и двете си ръце на раменете му, а зад главата.
пример за добри и ефективни упражнения за долната преса за момичета - е повишаването на преките крака.Важно е да се лежи върху твърда повърхност.По-добре да запазите ръцете до тялото.За начинаещи, това упражнение е доста трудно, така че можете да започнете с 5-7 пъти.Можете също така да вдигне краката свити в коленете, но броят на повторенията, тогава е важно да се увеличи най-малко до 12-13.
Седнете на пода и поставете ръцете на пода зад него.Повдигнете краката (на ъгъла между тях и земята трябва да е около 45 градуса) и редуване повдигнати и ги спуска - сякаш седите на ръба на басейна и валя във водата.За да започнете да печелите 20-30 повторения.
различни упражнения за долната преса за момичета могат да бъдат направени в една и съща поза.Когато правите предишната "лутане", малко почивка.След това вземете една и съща позиция, но вече започва да се пресече краката му се редуват.Това упражнение понякога се нарича на "ножицата".Повторете 20-30 пъти.
Както упражняване преход за долната преса за момичетата направя "велосипед", усукване въображаем педал.Можете също да напишете краката си сложил заедно във въздуха големи букви в азбучен ред.Това е един много добър ефект върху формирането на плосък корем.
Легнете на пода, протегна ръце над главата си.Feet заедно.Започнете да се повиши и долните и горните крайници, опитвайки се да се докосне до тях един до друг.Като за начало, повторете 10 пъти, и в крайна сметка на броя на повторенията може да бъде увеличена.
за следващото упражнение е добре да има дом стенни барове и хоризонтална лента.Въпреки че, както може да се намери във всеки спорт града на територията на най-близкото училище.Застанете на 2-ри или 3-ти етап обратно към стената и дръжте ръцете си на бара.Крака трябва да са прави.Започнете да направи подобрения.Ако ви е трудно, дръжте краката си свити в коленете.Това е един от най-добрите упражнения.Ако смятате, усещане за парене в мускулите да се отпуснат.Повторете 10-15 пъти.
Упражнения за долната преса (снимка примери можете да видите в статията) се извършва най-добре за 1,5-2 часа преди хранене.Веднага след хранене не може да спортува.Ние ще трябва да се изчака най-малко един час и половина.За много хора, идеалното време е обучението вечер, защото след седем-добре да не се яде.Въпреки това, най-добре е да отнеме около 2-3 часа преди лягане.
За ефект е отлично, не забравяйте да дишате.В стремежа си да диша, и релаксация - напротив.
Не бъдете мързеливи, и скоро ще имате приятно плосък корем!
