Като се грижи за хармония и годни тялото, трябва да се помни не само стройни крака и плосък корем, но и на ръцете.По време на усилени тренировки, е важно да се обърне необходимото внимание на всички части на тялото.Упражнения за ръце за момичетата - важна част от обучението.Не ги пренебрегвайте, вярвайки, че ви изпомпва огромни бицепси.Правилният рейнджа от ръце ще направи по-красиви.
Упражнение ръчни момичета
мъже и жени, е полезно да се извърши лицеви опори.Въпреки това, за добър ефект, можете да си починете на колене на пода, особено ако са само началото на работа на ръцете си.Като се започне с 10 лицеви опори върху подходите 2, постепенно увеличаване на този номер.Не забравяйте, че опира плътно дланите на пода трябва да бъде на нивото на рамото.
може да направи лицеви опори и някои други начини.Застанете с гръб към дивана.Малцина седна да си почина ръката си на ръба.Сега започва да клякам, с акцент върху мускулите на раменете.Имате 2 комплекта от 10-15 пъти.
Много упражнения за ръце момичета извършват с гири.Те не трябва да бъде твърде тежък, за оптимално тегло - от 0,5 кг до 1 кг.Това зависи от теглото си, както и степента на физическа годност.Започнете с малко.
повечето стандартни упражнения е, както следва.Щанд с дясната си ръка вземете дъмбели и го поставете от лявата страна.Започнете да се огъват на лакътя, повишаване на дъмбела до рамо.Такива подобрения трябва да се направи около 15-20 всяка ръка.
Някои упражнения за ръце за момичетата, както можете да видите, че е подходящо да се извърши с помощта на дивана.Застанете до него отляво.Uprites в седалката лявата ръка и лявото коляно.Ръката трябва да се прави.В дясната си ръка държеше гира.В това положение, което трябва да започнете да правите физически упражнения.Повдигнете дъмбела до рамото отдолу.Повтаря 15 пъти.Направи друга страна.
в същото положение, за да отстраните мазнината от ръцете на упражняването на подобен тип.Първоначално, гира трябва да се съхранява при рамото.И след това, бавно се оттегли ръката на една страна.Повторете стандарт - 15 пъти.
Седнете на стол, бране на дъмбел с двете страни.Гърбът трябва да е изправен.Вдигнете ръцете с дъмбели нагоре и след това започнете да ги фабрикуват обратно лакът.Ако го направите правилно, ще трябва да се справят с юмруци горната част на гърба.Повторете 20 пъти.
За да се постигне добър резултат може да се извърши дори тегли.Въпреки това, броят им трябва да бъдат малки - от 2 до 5, и да направим, те трябва да бъде не повече от два пъти седмично.Само тогава ръцете ви ще бъдат спортни, но женствена.
Ако имате време за губене, не забравяйте да се запишете до басейна.Плувни упражнения не само ще направят красиви мускули на ръката форма, но и допринасят за намаляване на теглото на цялото тяло като цяло.
Не забравяйте да направите загрявка преди тренировка за мускулите на ръцете.Ги Повдигнете, изпълнява смотаняци лакти назад, правят кръгово въртене.
Сега знаеш какво упражнения са полезни за ръце.Следвайте ги с почивка от два дни, и ще изглежда страхотно.
