Предвид заповед да има широк и красив гръб, вие трябва да знаете как точно да се изравнят на бара.Упражненията на хоризонталната лента - е универсален инструмент, с който можете да заредите не само акцент на мускулите на гърба, но и бицепс, Печ, и така нататък.Всички класове се основават на ясно разбиране на механизма на балансиране на натоварването в някои видове набирания.Ето защо, преди обучението, което трябва да си зададете въпроса за това как правилно да се изравнят на бара, за да се развият тези мускули, които изискват развитие.
Pullups конвенционална сцепление
Повечето хора затегнати конвенционална сцепление при които ръцете са в рамките на ширината на раменете.С такава тренировка е най-голямото натоварване на бицепса, както и една малка част от тежестта пада върху гърдите мускулни групи.От своя страна, леко промяна на ширината на дръжката, можете да се акцентира да работят други мускулни групи.Основният принцип - колкото по-голямо сцепление, толкова повече се увеличава натоварването на широк гръбен мускул постигне, щото, чрез промяна на ширината на дръжката може да бъде различна степен на мощността на товара, за да се направят някои фокус върху правилните мускули.
Pullups широк захват
Е, как да се изравнят на бар широка хватката, така че най-ефективния товар latissimus гръбен.Ръцете трябва да бъдат поставени, доколкото е възможно и да наваксват, задната част на главата докосва горната греда.Много важен момент е да се съобразят с техническата компонента на упражнението.За да получите максимален ефект, не е необходимо да се вари пота и да направя с половин уста, амплитудата на гостилница трябва да бъдат напълно изключени пробив момент, движението трябва да е гладка и мощен.Първоначалната позиция на ръцете трябва да бъдат напълно изтеглено, да издишате ги огъване, плъзнете до най-високата точка на движението, издишайте да слезе до пълното разширяване на ръцете.
Някои съвети за изкуството на набирания
задават въпроса: "Как да се изравнят на бара?" - За да се разбере, че само чрез наблюдение на бавното темпо по време на упражнението, можете да постигнете видими резултати.С цел да се тегли на бара са най-ефективни, което трябва да се сложи това упражнение в самото начало на тренировката.Първи такива класове са облекчени, ще постигнете повече значещи цифри отколкото когато мускулите са изчерпани други упражнения.По време набирания се опитват да използват така наречените "bespaltsevy" сцепление, т.е. пръстите си, включително голям, трябва да е над гредата.Така че можете да разтовари част от бицепса и точка натоварването на latissimus гръбен.За да се подобри качеството на тежестта върху latissimus време гостилница, опитайте да се отпуснете ръцете си, сякаш китките си са обвързани с хоризонтална лента.
Pullups с тежести
като се научите как да се изравнят по адвокатските 12-15 пъти, можем спокойно да висят на колана някои тежести.По този начин, тялото ви няма да има време да се адаптират към натоварването и, съответно, ще продължи да прогресира.При работа с тежести, които не трябва да се закача на теглото е много тежко за вас.Не е необходимо някой да гони.Ако направите това, е необходимо да се теглото, при която техниката си, няма да пострада и изпълнението да приличат на "паралитичен потрепвания."Теглото трябва да е такава, в която техниката е перфектна.В никакъв случай не се опитвайте да замени тези упражнения, на пръв поглед, подобен на тях.Разни сцепление на блоковете, гири и други дейности, които не може да замени тези прости, но много ефективни упражнения.Като допълнителен вид на товара те ще играят своята несъмнено положителна роля, но на мястото на упражняване не може.
