Протеини придобили известност с появата на спортното хранене.Този протеин е съществен елемент в диетата на един спортист.Това е специализиран продукт с високо съдържание на протеин (70-95%), и протеинът е известно, че основният елемент в изграждането на мускулна маса.След като в тялото, протеинът се разцепва на аминокиселини, които са директно включени в образуването и мускулните клетки.По този начин, мускулния растеж е в пряка зависимост от количеството на протеина се консумира.Но има толкова много различни видове протеини.Така че това, което е най-добрият протеин?
лесно смилаем ("бързо") протеини - е суроватъчен протеин.Този протеин може да се прилага по всяко време - преди и след тренировка сутрин или следобед.Налице е чист протеин - "изолат" и протеини, които са добавени голямо количество въглехидрати - ". Тегло гейнър"
бавно или суроватъчен протеин - това казеин белтъчини.Този протеин е необходимо да се вземат една нощ или между храненията в големи периоди от време, тъй като суроватъчен протеин с удар в стомаха "трансформира" в "гел".Това означава, че за неговото разцепване и допълнително смилане отнема значително по-дълъг от "бърз" протеин.
Gainer си струва?
дума "гейнър" идва от английския глагол да спечелят, което означава, да придобият или да засилят.Gainer - е legkousvaevaemy протеин (мляко или яйца), която добавя бързи въглехидрати като захар или фруктоза.В някои случаи добавя и креатин.Ролята на креатин е да се увеличи визуално мускулите.
функции на този продукт в попълване на енергийните мускулите след тренировка и ускорява синтеза на протеини в мускулната тъкан.Въпреки това, не се препоръчва да се вземат Gainer спортисти, които са работили по релефа или губи тегло.Gainer не само увеличава мускулната тъкан, но и мазнини, защото е много питателна.
стандарти получаване протеин
За хората, които не спортуват, прием на протеин е 1,5 грама на 1 кг телесно тегло на ден, както и за спортисти, това правило по - 2-2,5 г на 1 кг.Например, ако една цел за увеличаване на мускулната и теглото му е около 75 кг, след 150-200 грама протеин на ден.
100 грама месо съдържа около 20-25 грама протеин и около 80г протеин човек консумира на ден с храна.По този начин, няма 70-120 г, което е необходимо за попълване на протеиновата смес.
Правила получаване протеинови
Протеини вземат коктейл, който може лесно да се подготви.Обикновено те съдържат протеин, мляко или вода и други съставки, като например плодове.С всички тези компоненти пасатор ритъм, докато гладка.Трудно е да се каже какво протеина по-добре, защото всички те имат различни цели.Ако човек работи за облекчение, тогава трябва да се вземе чист протеин след тренировка.Ако маса, тегло гейнър.Net протеин трябва да се приема сутрин преди тренировка, а през деня.Casein протеини е бавна или трябва да се вземат през нощта.Тъй като човешкото тяло по време, е в състояние да поеме 40 грама протеин, така че е необходимо да се отдели прием протеин - 1 или 2 лъжички да вземат през деня и по време на хранене дори една супена лъжица.Избор
Критерии
протеин състава на протеин - най-лоялният помощник при избора и начина, по който да се намери по-добър протеин.Различни смеси, съдържащи протеин 40-85% чист протеин, и често човек купува редовно захар.Ниска цена, която не трябва да бъде основен критерий при избора.
необходимо да се проучи състава и начина на употреба на етикета, преди да решите какъв вид протеин е по-добре.Една порция от протеин на качествени размер 30 грама съдържа 24 грама протеин.
протеин за мускулен растеж се дължи на високото съдържание на протеин, са в основата на растежа им.Без използването на протеини трудни за постигане на значителни резултати в обучение.Необходимо е да се вземе правилния протеин.За да се знае точно какъв вид протеин, по-добър и е точно за вас, се консултирайте с вашия лекар.
