Когато работим по изпомпване на мускулите и оформяне на тялото на въпроса дали, как да се увеличи задника може да се смята за един от най-трудните.
обаче увеличение свещеник упражнява също е възможно.Има много методи и устройства, предназначени да бързо да увеличи задника .
Сред разнообразието е да се спра само на един начин, по който най-ефективно да решава проблема за това как да се увеличи задника.Методът включва упражнения с щанги.
Упражнение е най-добре в салона, където има всички необходими съоръжения и оборудване за ефективното обучение.Същността на упражнението в клякане под товар пръчка.
Boost задника използвайки щанги - Техника:
прът трябва да стои на рафтовете.Елате под гредата.Под мряна е необходимо да се прегрупират, за опъване гръб в гръб и сложи задника обратно.Като мряна върху плещите на главата, за да се премести малко назад, така че да не пречат на рецепция.Feet трябва да бъдат малко по-широки, за да постави на нивото на рамото.Чорапи спрат най-разредени, без да губи равновесие стабилна.
Следва да се отбележи, че стойността на завъртане чорап фута и широчина на стъпалото са зависими от човешкия растеж.По-високият ръст на лицето, толкова по-голяма трябва да бъде обръщането на чорапи и по-широки крака за настройка.
Долна местоположението на лентата на гърба увеличава ефективността на обучението, но се нуждае от силна сухожилията на предмишницата и ръката.
Преди да започнете прозорци трябва да бъдат: вземане на дишането прегрупиране, като задника си назад и напред, излагайки гърдите.Процесът на вдишване може да се удължи за срока на клекове.Почти едновременно с групирането на тялото, леко забавяне, започнете спускане на тялото.
по време на шофиране да се следват от ъгъла на завъртане на колене, която трябва да бъде близо до ъгъл от 90 градуса.Продължителност клек около 4 секунди.Представете си, че имате нужда да седне на ниско столче стоящи зад и далеч.С това се движат по-трудно да се справят хората с висок ръст, катопо-трудно да се поддържа баланс.
ефективни резултати зависи от дълбочината на спускане на таза.Колкото по-ниска, толкова по-добре.Седейки на нивото на десния ъгъл без да изпитват големи трудности, ние трябва да се стремим към по-дълбоко ниво на понижаване на таза.Важно е да се запази в същото време, че на гърба държат огъване или остава непроменен.Това е по-лесно да се постигне, ако по време на изпълнение на движенията, за да насочи поглед нагоре към режийни.
От началото на възстановяването трябва да започне да се изпарявам.Внимавайте за баланса на тялото, както и разпределението на теглото е строго по петите.Представете си една пружина, която се разширява и се хвърля нагоре.Вдигане движение да произвеждат бързо, без забавяне.В края на повдигане трябва да бъде напълно издишайте, за да може да се завърши вдишвате в следващия спускане на тялото.При достигане на върха на лифта леко движи таза напред, която ще даде допълнителен стрес върху мускулите.Така че е необходимо да се запази огъването на гърба на талията.
Без прекъсване при достигане на горната част на лифта започне на низходящото движение.Пълен дъх трябва да бъде завършена преди завършването на низходящото движение, което се облекчи напрежението на гръбначния стълб, поради светли въздушно амортисьор.Нагоре и надолу движение трябва да се извършва бавно и плавно, без тласъци и забавяния.
в момент, коленете, низходящото движение следва да поддържат своята позиция по отношение на чорапите и не се пресичат една въображаема линия между пръстите на краката.Освен това, ъгълът на въртене на коляното не трябва да се намали, като се поддържа приблизително прав ъгъл.Спазвайте строго краката на маржин токчета от пода.Feet трябва да бъдат изцяло в контакт с пода.
Техника не е лесно да изпълнява и тя трябва да бъде под наблюдението на треньор, поне за първия месец на обучение, докато не получите опит и да получите по-силни мускули.Впоследствие, необходимостта да вдигнем летвата на наддаване на тегло на товара, повишена готовност за поемане на тежестта.Важно е да се помни, че теглото на товара, има пряко влияние върху ефективността на резултата.
лесно и по-бързо напредъкът при увеличаване на теглото на бара до точката, докато достигне теглото се практикува.Допълнително увеличаване на теглото на товара бавно.Препоръчваме до 4 подходи да упражнява, изпълняващо 12 повторения на коремни преси във всяка.Продължителността на интервалите - не повече от 3 минути.
Boost задника бързо - може да предложи само един магьосник.Всъщност - това е трудна работа за няколко месеца.Но си струва!
