За мъже силни мускули гръдните са много важни.Те привличат вниманието на женската и ефективно се появи, независимо от това дали те са скрити под дрехите или не.Но жените ценят работата си през мощни и красиви гърди, за да работят.Тогава вие ще се чувствате по-уверени, а жените ще оценят усилията ви.
Inflate гръдните мускули у дома е възможно с правилен подход.Помислете за всички детайли.На гръдните мускули участват в много движения.Те са мускулести ръце за подпомагане, така че силата на ръката също зависи от ефективността на тези мускули.На гръдните мускули се използват в много движения и упражнения, те са едни от най-важните мускули, така че е важно да се знае как да се изпомпва нагоре по гръдните мускули.
Мъжът гръден мускул е разположен на голяма площ и доста обширна, така че укрепването на тя трябва да работи по различни начини.За всяка точка на мускулите има няколко различни вида упражнения.Има някои основни правила, които трябва да се прочетат преди мускулите на помпата гръдните у дома.
Правило един. Колкото по-голямо е разстоянието между ръцете прозорци или по-широк хватка, за повече работа на мускулите на горната част.Това правило прави добро помпени горните Печ.Въпреки това, трябва да приемат начинаещи вече достатъчно, но не прекалено много.Optimum сцепление - малко по-широк от ширината на раменете.
второто правило. висше вдигат ръце при изпълнение на лицеви опори или лег, толкова по-добре горната част на коремните мускули.Както и в реалния живот, ние рядко се работи с ръцете си над главата си, така че е необходимо да се определят от упражнения включват лицеви опори, с акцент ръцете малко над ключицата.
Правило три. Hands трябва леко да се компресират и декомпресиране рязко.Най-добрият вариант - да прокара ръце два пъти по-бавно unclamping.
Член Четири. В позиция, където краката са над главата, максимална ефективност се постига чрез лицеви опори.
член Five. много важно да се следват своя дъх.Когато издишвате най-големи усилия, а когато най-голяма релаксация дишането.Това е, когато лицеви опори, докато шофирате през вдишват и издишват, докато се движите нагоре със сила.Това правило важи за всички силови упражнения, а не просто, ако искате да помпа гръдните мускули у дома.
член Six. Мускулите се нуждаят от почивка.Влезте през деня като един ден те няма да имате време за почивка.Ако болки в мускулите след тренировка, не се страхувайте - това е доказателство за техния растеж.
Как да се изгради гръдните мускули у дома - упражнения.
обичайните лицеви опори. Поставете ръце на пода трябва да са малко по-големи от ширината на раменете и на нивото на ключиците, направо тялото и стисна краката си почивка на подови чорапи.При спускане ръцете му леко стиснете, а след това рязко ги оправям.Този вид упражнение е първият, който се затопли до мускулите.Стремете се да правя три пъти в 20-25 лицеви опори.
пищяли над главата си. Сложете един стол, акцентът трябва да бъде добър, пръстите на краката опират него, и създадени от ръцете, както и в първото упражнение.Уверете се, че тялото е прав, и следвайте прозорци.Това упражнение е от съществено значение за развитието на гръдните мускули.Тя следва да направи 4 комплекта 10-20 повторения.
Изцеждане участък. Да се разработи по-добре мускулите на гръдните, не забравяйте да изпълняват упражнения за разтягане.За тези упражнения сложи два стола, така че когато палмови ръцете са били на нивото на ключиците и малко по-широк от ширината на раменете.Крака трябва да бъде по този начин се хвърлят на дивана и е желателно, че той е над нивото на столовете.Тя е дълбока мивка с правилните тялото лицеви опори, докато почувствате лека болка в гърдите, мускулите, докато се протегна, и по този начин след това ще растат.Hands декомпресиране бързо издишайте.Ние трябва да направим 4 комплекта, а броят на повторенията зависи от нивото на фитнес.
