Почти всеки здрав човек е физически в състояние да вдигне ръцете на тялото му тегло.
Всеки новак интересуват от това как бързо да се научат как да се наваксат.Въпросът е прост, но бетон или физическото изпълнение на отговор зависи от личността на стажанта.
Има четири въпроса, които трябва да бъдат решени на всеки, който иска да се научи как да се изравнят:
1. Психологическа подготовка
На първо място, трябва да вярваш, че можеш да направиш, че са свободни да правят почти всички тийнейджъри и мъжете.Вие сте не по-зле и може би по-добре, но все още не се проверява инча
Повярвайте, че имате достатъчно физическа сила, за да роди.Единственото нещо, което не е нужно да е опит и техника упражнения.
Вярвайте, че ще успеете след не много сложна подготовка и обучение.
2. Обща физическа подготовка
Преди започване на каквато и физически упражнения, изискващи голямо физическо усилие е необходимо да извършва някои прости упражнения, за да се затопли и опънати мускули.
Това ще се предпазите от наранявания (навяхвания, разтежения, крампи).
Workout старт от горе на долу, т.е.от главата към краката.Тази тренировка може да се повтаря всеки набор от упражнения за упражняване сутрин, нали знаеш.
Вземи си тренировка на 10 - за 15 минути.
качеството на тренировка по-лесни упражнения с физическа активност.С преди тренировка по-лесно да се научат как да се изравнят.
3. Получаване ръце
преждевременно да се мисли за това как да се бързо да се научат как да се изравнят, ако ръцете са слаби.
Проверете четката на мощността може да бъде прост начин да се бара.Ние трябва да виси свободно на бара, без да докосвате пода рита и рока.Ако сте успели да запазят виси в продължение на 30 секунди, а след това можете спокойно да започне обучение упражнения за стягане.
Ако четките са слаби, че е необходимо да ги укрепи.Най-прост и удобен инструмент, е карпалния разширител.Това е достатъчно, за да си купите най-лесният каучук разширител, и това ще бъде достатъчно, за укрепване на мускулите на ръката.
няколко дни обучение експандери укрепване китките достатъчно, за да започне обучение упражнения за стягане.
Можете да проверите продължителността на втория Дейвис на бара и се уверете, че силата на ръцете.
силата на ръцете - това е тайната на това как да се бързо да се научат как да се наваксат.
4. Правилното дишане
Ние трябва да се научим да се диша правилно.Това важи не само за упражненията за стягане, но всички силови упражнения.
Правилото е просто: на вдишване движение, направено от нулиране, и издишайте да извършват преки движения, които изискват напрежение в мускулите.
Правилното дишане - това е тайната на това как да се научите да се изравнят.
Ако всички предварителни условия, можете да започнете обучението.
За първото упражнение, можете да започнете с Davis, когато дланите на ръцете ще бъдат насочени към него.Както можете да натрупа опит, е необходимо да се разшири ръце дланите далеч.Четки са разположени на лентата на ширината на раменете.
Не се опитвайте в първия тренировъчен манш пълни набирания.Издърпайте нагоре част.Основното нещо, за да научите как да се направи в началото на процеса на затягане.Останалото ще дойде с практиката.
Упражнение:
1. Вземете виси на вратата.Дишайте.
2. На издишайте, направи драматична скок нагоре гърдата, това ще позволи на тялото малко завой в района на Плевен колан.Това, от своя страна, ще създаде една малка, но необходима и достатъчна ъгъл при лакътните и раменните стави, които ще започнат на свиването на мускулите, за да започне затягане.Без първоначалния пробив гърдите нагоре, ще бъде трудно да се започне свиването на мускулите на лакътните и раменните стави.
3. Inhale отпусне тялото си в изходна позиция.Повторете упражнението.
разходни няколко десетки обучението могат да се научат да наваксат и да учат другите на тайните на това как да се бързо да се научат как да се наваксат.Ежедневните тренировки 2-3 пъти дневно в продължение на една седмица ще доведат до известна степен самостоятелно затягане.
