Този въпрос, зададен от много жени, които мечтаят за да изглежда тънък и красив.Все пак, не всеки знае точния отговор на този въпрос.Моля, имайте предвид, че коремните мускули са много важни за красотата на женското тяло.Те засягат стойката си и да вземат участие във всички движения на тялото.Елегантен и изглаждане на корема не може да бъде постигнато без да се извършват специални упражнения, но класове трябва да се организират правилно.
Как да изтеглите натиснете момичета?
Тренирайте на гладно.
фитнес инструктори препоръчват да правите упражненията за пресата сутрин преди ядене или през деня най-малко два часа след хранене.Това изискване е лесно да се обясни: тялото започва да гори мазнини, само ако тя няма хранителни вещества.
Критичните дни.
Когато критичните дни на упражнения за пресата е нежелателно.Тя не трябва просто да се изчака края на менструацията и да продължи класове два дни по-късно.
разпределение на товара.
разпределение правилното натоварване по време класове до голяма степен могат да подобрят резултатите си.По време на упражняване на върха направи спирка в продължение на 2-3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.Това е да се гарантира, че можете да се уверите, че е необходимо да се напряга мускулните групи.
Не прекалявайте.
Когато зле замислена подход, изглежда, че мускулите на вашите медии ще бъдат по-силно, колкото повече пъти, което правите всяко упражнение.Въпреки това не е така.Не помага бързо да се помпа от пресслужбата приятелка.Фактът, че в един момент корема гумата на товара и ще работи останалите групи мускули, а това е крайно нежелателно.Брой повторения на упражнението трябва да се избират в зависимост от вашето физическо състояние, но не трябва да бъде в никакъв случай повече от 15 пъти.
упражнява как да се люлее на изявления за момичета.
мускулите на долната част на пресата.
Свийте коленете, докато лежи по гръб.Ръцете ти трябва да бъде опъната по тялото.Повдигнете краката бавно, докато вдишване и държат най-горната позиция в продължение на 2-3 секунди.Тогава също бавно се връща към първоначалното си положение вече на издишването.Имайте предвид, че краката ви винаги трябва да се огъват под същия ъгъл: те не могат да се огъне или се оправям.Това е необходимо, за да се залюлее на правилно пресата момичета.
косите коремни мускули.
лежи по гръб, разрежда се до страничната част на ръката или ги somknite за главата, краката трябва да бъдат свити в коленете.Асансьор крака, докато вдишване така че бедрата са разположени перпендикулярно на пода.След понижаване на десния крак да докосне пода с коляното си.След това на издишайте повдигнете краката си и да се върнете към първоначалната си позиция.Това упражнение трябва да се повтаря в същия ред, но към лявата страна.
мускулите на горната част на пресата.
Лежейки по гръб, краката somknite коленете и изправете ръце до тялото.Вдигнете ръцете и тялото да диша и да се простират по-силен долната част на гърба, но в същото време на пода не трябва да излизам.После бавно издишайте се върнете в изходна позиция.Трябва да се внимава, че делото трябва да го издигна, като много от тях са свикнали да го направя по-рано.За да бъде по-лесно да направите това упражнение, че е препоръчително да изберете точка на тавана точно над вас, и след това си представете, че искате да стигнете до тази точка на носа.
целия цикъл от упражнения можете да завършите серия от пистите.Това ще се постигне един вид "масаж" стомах.Не забравяйте, че професионалните фитнес инструктори на въпроса: "Как да изтеглите пресата момичета?", Препоръчителна да извърши правилната последователност от упражнения.На първо място, като се има предвид натоварването на мускулите на долната преса трябва да се зареди косите коремни мускули и пълен набор от упражнения за мускулите на най-високото натоварване пресата.Fix резултата чрез добавяне упражнения към диетата, това ще помогне за постигане на красива корема.
