Спазвайте правилното хранене, когато сте в залата не по-малко важно, отколкото пазят режим от упражнения и почивка.Така че въпросът е: как да се хранят, когато да се люлее, е много подходяща за тези, които са ще спечелят мускулна маса.За да получат мускулна маса, трябва да знаете, че по време на тренировка във фитнеса тялото ви се нуждае достатъчно количество хранителни вещества, които ще му дадат силата, която той може да преодолее товарите.
Ние стигаме до извода, че не знаят как да се хранят, когато скалата, в никакъв случай не може да гладува в салона.Необходимо е да се яде преди тренировка.
следните съвети ще ви запознаят с това как да се хранят правилно, при завъртане.
Basis храна - протеин.
за растежа на мускулите протеини диета е необходима и тя трябва да се основава на следните продукти: говеждо месо, пиле, риба, различни зърна, прах протеинови концентрати.На всичко отгоре тя има ниско съдържание на мазнини и нискомаслени млечни продукти - сирене, мляко, сирене и кисело мляко.Вие трябва да контролирате приема на протеин - 2 грама на килограм телесно тегло.Тъй като тялото не може да се извари едно ядене повече от 30-40 грама протеин, цялата дневна ставка да бъде разпределена на 5-6 приеми.
Яжте повече въглехидрати.
спазване на правилата за това как да се хранят, когато да се люлее, което трябва да се помни, че основният източник на въглехидрати за вашето тяло трябва да бъде зърнени храни, зеленчуци, плодове и въглехидрати прахообразни концентрати.В хроничния недостиг на въглехидрати в диетата тялото започва да използва мускулите си като "гориво".Затова цялото си обучение ще бъде безполезно.Необходимо е да изберете продуктите, когато е повече въглехидрати.Тя може да се картофено пюре, макаронени изделия, ориз, палачинки, стафиди, мед, овесени бисквити, кифли, банани и ябълки узрели.
Калории - фактор за растежа на мускулите.
Имайте предвид, че трябва да бъдат намалени повече калории, отколкото харчат.Мускулен растеж е несъмнено се нуждае от приток на енергия.Ето защо, мускулите няма да растат, ако изразходваме повече калории, отколкото ви даде вашата храна.Ефектът е за увеличаване на мускулната маса се основава на получаването на излишните калории в тялото.Ако след изморителни тренировки мускулите не растат, можете да добавите във всекидневното хранене разполага с 100 грама въглехидрати, толкова дълго, докато не видите резултатите.
разнообразна храна.
много важно при вземането на решение как да се хранят правилно, когато шейкове разберат, че ние не може да расте на мускулите на диета, в която вместо естествени продукти ще вземе прахове и минерали и витамини в хапчета.Диетолозите знаят, че в растителните храни съдържат фитохимикали, които имат антиоксидантни свойства.Те се предотврати заболяване, укрепване на имунната система, неутрализира микроорганизми.Прахообразната съставка на такива вещества не.Опитът показва, че в райони с лоши природни продукти, отказа да увеличаване на мускулната маса.В дневното меню трябва да включва най-малко три порции зеленчуци и плодове, както много.През зимата можете да добавите кисело мляко (протеинов шейк или овесени ядки) пресни замразени ягоди, касис, боровинки, пъпеш филийки.Паста и ориз, яде зеле, гъби и нарязани чушки и лук.Един или два пъти на ден трябва да изяде голяма част от зеленчукова салата с растително масло.
Eating след тренировка.
за да най-накрая да разбере как да се хранят, когато да се люлее, което трябва да знаете, че ултра-интензивно упражняване увеличава отделянето на хормони, които може да предизвика разрушаване на мускулната тъкан.Тези хормони са винаги налични в нервна или физически стрес.Ето защо, веднага след края на обучението трябва да се яде "бързи" въглехидрати.За да направите това, годни гевреци, овесени бисквити, стафиди, мед.Обратно в съблекалнята, за да се хранят на килограм от телесното си тегло 1.5 грама въглехидрати.Що се отнася до протеин, може да се използва под формата на прах, в тази форма се абсорбира добре уморените мускули.
