женска фигура по дефиниция не може да бъде център на мъжко внимание - и винаги, при всички обстоятелства, тя трябва да бъде на върха и преди всичко възхвала.Силни бедрата затегнати кръгла задника и снажен ханша, без и най-малките признаци на целулит - това е, което всяка жена иска.Постигането на това не е лесно, защото не всеки представител на нежния пол не знае как да се помпа хълбоците правилно, без да вредят на цялата фигура.
Но ако такова знание, че има - всички отрязани панталони, тесни поли и рокли, елегантни бикини бикини, да не говорим за бански ще изглеждат добре.Е, как да се постигне такъв резултат и изпомпване бедрата и задните части доста бързо и ефективно?Специалистите препоръчват редовни упражнения, с помощта на който можете да създадете не само красива и стройна фигура е удобно, но и за премахване на излишните килограми, подобряване на здравето и настроението.
професионални обучители отдавна са разработили специален набор от упражнения, съответстващи на всички по-горе дефиниции и помага за кратко време да се постигне идеалната форма - ако не знаете как да се напомпа задните части, е необходимо да се започне с него.Освен това, трябва да се помни, че седалищните части и бедрата мускули са много бързо привикват към стреса и активно да се поддават на обучение, така че резултатът не е дълго да чакаме, надминавайки всички очаквания.
Интересно е, че подобен набор от упражнения, може да се включи в някоя курс на обучение - коригиране на различни форми за части от задните части и бедрата задължително се надява един чифт приеми.В допълнение към тези тренировки не е нужно да се притеснявате за допълнителни устройства - достатъчно, гимнастически постелки, а понякога можете да направите, без него, като се възползва от всяка повърхност приплъзване.
Така че, за тези, които не знаят как да помпа задните части, можем да препоръчаме следните упражнения:
- Легнете на пода, се разрежда ръка за ръка и притисна дланите си на пода.Краката трябва да се прегъват в коленете, здраво се простират.Много е важно да се уверите, че стъпалата са напълно притиснати до повърхността.Извършване на всяко упражнение е прост - трябва да се бавно повдигнете долната част на гърба, бавно изправяне на коленете си и изви от пода възможно най-високо.На върха е необходимо да се изчака няколко секунди и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция;
- за напомпване на задните части в продължение на седмица или дори по-бързо, трябва да се тренира с допълнителна тежест: лежи на плещите на бара или бране на гира.Изходно положение: застанал, разкрачен толкова широко, че е възможно да се направи дълбок клек.Барът е необходимо не само да се настанят по-сложни и създава тежест за желаната мускулна група, но и да се запази по време на урока правилната поза.Така че, поддържане на товара в дълбока Крауч, се опитва да влезе в контакт с телета, бедрата и петите - задните части.Работата в тази дейност трябва да се извършва на краката, не си обратно или раменете всъщност хълбоците;
- следната техника може да се извършва не повече от веднъж седмично, като натоварването създаден на бедрата и седалищните мускули е много висока, и за дълго време, всички тези мускули ще нарани лошо.Въпреки това, за тези, които искат да знаят как да помпа задните части, за да им даде форма и твърдост, тази дейност е необходимо.Начална позиция: по рамото или в ръцете на стоките и поставени един крак напред, така че, когато нахвърлям напред коляното огъната под ъгъл от 900. Атаките трябва да се правят бавно и внимателно, за да не доведе до увреждане на сухожилията.Нито преумора трябва - достатъчно само 5 напади за всеки крак.Товарът, за да започнете, можете да изберете минимум и постепенно да го увеличи, ако е необходимо.
