Ако имате непреодолимо желание да направите вашия натиснете и сте готови за това, първо трябва да се определи дните и часовете, когато го правиш.Това е най-добре на сутринта.Вие се издигне настроение за целия ден и ще има по-малък стимул да се яде през деня, в резултат на обучението си изглеждаше възможно най-рано.Между другото, да се яде след тренировка може да бъде само на два часа.За да се помпа пресата у дома, се нуждаят от редовни упражнения, най-добрият вариант - да правя упражненията за един час три пъти седмично.
Упражнение не е необходим, тъй като мускулите не разполагат с време, за да се възстанови от стреса.Ако натоварването на пресата в упражненията ще бъде много силен, това е достатъчно, за да изтеглите пресата у дома само два пъти седмично.В началото на обучението трябва да се затопли до мускулите и тялото.За тази велоергометър е добър начин, доста 20-та минута на обучение.Ако не разполагате с велоергометър, можете да стартирате няколко обиколки около къщата.След това започнете тренировъчна програма.
Усукване на пода.
С обичайните обрати работил добре в горната част на пресата.Тази опция упражнение помага да се включат всички коремни мускули и ви позволява да се помпа пресата у дома.Този минимален товар на гърба изложени.Лежейки на пода с лице нагоре по гърба прегъвайте колене.Ръцете трябва да бъдат поставени под главата си, лактите разведени.Започнете да вземете горната част на гърба и раменете от пода силно натиснете.След това бавно се върнете от върха на изходна позиция.Броят на повторенията, необходими за да се направи възможно най-много.
Leg повдига в менгемето.
Това упражнение трябва да се извършва на бара, които могат лесно да бъдат оборудвани дома.Тя ви позволява да помпа пресата у дома най-ефективно.По време на изпълнението му, коремната стена е разработен изцяло, по цялата му дължина.Ако това не стане в две стъпки, вие ще се занимава повече косите коремни мускули.Редът на изпълнение е както следва: окачена неподвижно на бара, леко се огъват свити колене и така да се повишат краката възможно най-високо.Когато захранването изтече, трябва да се огъват краката напълно и ги вдигнете към гърдите си.Ако няма сила от началото на първата част на упражнението, тогава ще трябва да незабавно да отменят огънатите колена.След повдигане на краката трябва да се намали постепенно, за да не се люшка.В допълнение, в горната част можете да извършвате вдигане усукване.
Leg повдига лъже.
Този популярен спорт позволява на помпата по-ниски корема у дома.Но ако това се прави с пълна гама от движение, но не и намалението, тя помага да се развиват мускулите на корема не само на дъното, но също така по цялата дължина, включително и горната част.Това е много удобно да се направи упражнението с партньор.Лъжата обратно на пода, ръцете му хванете глезените, стоящи зад партньор.Когато краката се изкачат на върха на партньора си със сила ги тласка напред.Трябва да се устои на падането на краката и да не им позволявайте да докосват пода.
Все пак, за да помпа пресата у дома, не е достатъчно, за да извършите редовна тренировъчна програма за пресата, че е необходимо да водят здравословен начин на живот и да се спазва правилното хранене.На първо място, не забравяйте да обяд.Напред закуска, ще принуди тялото си да се съберат допълнително се нуждае от веществото, за да вечеря.За закуска, трябва да се яде много големи количества храна, малко по-малко на обяд и вечеря малко.Размерът на храна за обяд и се опитват да намалят тя трябва да се състои от здравословна храна.Яжте повече фибри и се опитайте да се ядат храни, които съдържат по-малко мазнини.По време на вечерята, изпийте голяма чаша вода.И още един важен съвет: ако тялото ви не се образува напълно, предварително добре да се отървете от излишните мазнини, а след това се ангажира на коремните мускули.
