Всеки мъж би искал да има една мъжка визия и атрактивен външен вид.Такава е нашата човешка природа - за нас е важно да се мнението на другите, особено на противоположния пол.Но не всички млади хора искат да отидете на фитнес да има под погледа на спортисти с мускулите релефни започне да работи върху тялото си.Поради това, много хора се интересуват от, и как да се изгради мускулна бързо у дома?Уви, това не се върне бързо.Не се доверявайте на красиви лозунги в Интернет, които обещават, че от няколко месеца, вие събира най-много 15 кг мускулна маса.Забрави за това!Трябва да се формулира различно въпрос: "как да разтърси къщата".За да направите това, вие трябва да имате поне някаква минимална знания за процесите, които се случват в човешкото тяло.Освен това, хората, които дори не могат да правят упражнения редовно, е малко вероятно да намерите отговор на "Как да се изгради мускули?".Основното нещо, което трябва да се постигне резултат, е търпение, издръжливост, решителност и ефективни упражнения.
И какво упражнения могат да бъдат предлагани за тези, които се интересуват от това как да разтърси къщата?Основният принцип - изкуствено увеличаване на теглото на тялото си.За да направите това, можете да вземете обикновен раницата и се слага в нея няколко дебели книги.По време на изпълнението на стандартни упражнения за физическа подготовка, допълнително тегло ще помогне на равномерно разпределение на натоварването върху тялото.
цел впоследствие да проверяват получените резултати, е възможно преди обучението измерват основните му параметри.С см измерване на обема на различни мускулни групи.Тя трябва да бъде написано в тетрадка данни за техните височина, тегло, обем раменете, гърдите, бедрата и бицепси.
За тези, които се интересуват от това как да разтърси къщата, най-добрият старт за жилото - хоризонтална линия.Уроци по нея се развиват бицепс, трицепс, гърба, раменете, коремните мускули, както и много други.Така че, да започне да се тегли на бара с наднормено тегло.Виси на бара, държейки ръцете си върху ръцете да бъдат на ширината на раменете, и след това можете да започнете затягане.Отделете малко време, диша в носа при вдигане и спускане, когато издишвате.След поредица от набирания и сцепление на климата - пет пръста на всяка ръка трябва закопчалка хоризонталната лента на върха.След това започнете да се изравнят, а "препълване главата за бара."Започнете с ниска, постепенно увеличаване на броя на пъти.
лицеви опори винаги в сила за тези, които искат да се научат как да разтърси къщата.Износването на гърба е същата раницата и напред.Ако е възможно, не лицеви опори с юмруци.Много бавно, дишане, върви надолу, а след това бавно издишайте нарасне.Като за начало той ще бъде достатъчно да натиснете 5 за един подход.Отделете няколко подхода.
Ако планирате да помпа мускули на гърба, трябва да лежи на стомаха и краката, за да намери подкрепа, например, под дивана.Ръцете трябва да са зад главата си, тогава ще трябва бавно да се огъне назад, като по този начин вдигане и спускане на горната част на тялото си.
Ако искате да помпа корема си, ще трябва да седне на пода, сгънете коленете си и да намерят подкрепа за тях под дивана или батерията.Можете да започнете: накланянето назад, завъртане на тялото при повдигане, първият отдясно, а вторият - на ляво.В един подход може да бъде направена до седем изкачвания.Без фанатизъм.Можете също така трябва да се утре дори да стана от леглото.
след физически упражнения - клекове.Вземете някои товари.Дръжте я на една ръка разстояние с широчина краката на раменете и бавно клек.Започнете с 15 пъти.
, когато ще имате достатъчно самочувствие, можете да отидете на фитнес да продължат обучението с професионален треньор.Яжте повече протеини храни, и не се мързеливи.Вие ще видите, че ще успее.
