доведат до преврата принадлежи към категорията на технически елементи в салона.Въпреки това, за нетренирани хора, това упражнение може да бъде доста сложна и дори сила.Ето защо, преди да се пристъпи да я приложат, е необходимо внимателно да се подготви.
Какво е възходът на преврат
Изглежда упражнения, както следва: първа заловен хоризонтална лента за ширината на раменете, а след това става издърпване на торса, докато повдигате се изправи на крака и след това повдигнете таза до ниво над хоризонталната греда.Главата при изпълнение на това упражнение, колкото е възможно хвърля обратно.
Lift-преврат на бара може да се направи по няколко начина.Един метод изисква първоначално вписване на крака над вратата и последователно затягане.За да направите упражнението по друг начин, първо трябва да се изравнят, и едва след това да се хвърли нагоре.
Какво трябва да изпълнява
За да изпълните това упражнение, тъй като покачването на преврат, ще ви трябва:
- хоризонтална лента, подходяща височина, за предпочитане облицована с гимнастически мат;
- достатъчно ниво на физическа подготовка (преди да премине на проучване на гимнастически елементи, трябва да се научите да се затяга, поне 10-15 пъти);
- способност да изпълнява точно поредица от последователни елементи, които са неразделна част от упражнението;
Стречинг
научите как се прави покачване преврат повечето хора с добър участък.Ако нивото на бедните, като в този случай ще трябва известно време да се практикува, за да получите ръцете си на пода при максималните изправи краката.В случай на недостатъчно прилагане на обучение стречинг упражнения може значително да забави или фитнес участник ще получи достатъчно "криви" със значителни неточности.
коремните мускули
Наличност развити коремните мускули играят определяща роля в обучението на лифта с преврата.За упражняване на пресата има широка гама от ефективни упражнения, някои от които лесно могат да бъдат извършени върху една и съща хоризонтална лента.По-специално, за изготвянето на ученето води до преврата ще е достатъчно периодично повишаване на краката до бара, че няма никакъв проблем.Освен това, можете да започнете да се научат как да дръпнем колене до гърдите си, а след това постепенно се премести да повиши прави крака.
Как да се научат да правят възхода на преврат
Преди да преминете направо към изпълнение на гимнастически елементи, се препоръчва да се практикува, докато дърпа нагоре с протегнати крака.Силно представяне на това упражнение значително ще се улесни задачата, когато елемент като цяло.
Как да се покачва преврат?Първо, вие трябва да вземете под ръка с двете си ръце на хоризонтална лента, а след това, огъване коленете си, да ги доведе до гърдите си.Следваща там е революция с крака сгънати, така че гърба се оказа в дъното с глава отметната назад.
опция по-сложна надстройка с преврата включва издърпване с ръце, прави крака.Обратно в конкретния случай става максимално хоризонтално положение, а краката са изправени крака нагоре.В такава ситуация възниква хвърли с главата напречна греда с последователен дърпа цялото тяло.Обръщайки се, трябва да се изравнят във фокуса на ръцете, огъват гърба и гърдите напред.Прибягването до такъв метод на изпълнение на гимнастически елемент е само, ако искате да научите как да направите чиста изкачване на преврата.
Възможни трудности
често се случва, че физическото развитие, изготвен от спортиста просто хвърля краката си на бара, но не мога да спра багажника.За да се справи с този проблем, трябва да се огъват коленете си и се възползва от момента, когато лентата е близо до гредата.Така база теглото се прехвърля към краката, който дава възможност на организма да бъде от другата страна на вратата.Хвърли цялото тяло чрез хоризонталната лента позволява изправяне на краката с леко тяло идиот.
