пълнота - знак за сериозни здравословни проблеми.Това може да е метаболитно заболяване, и сърдечно-съдови заболявания, и знак за диабет и др.Така че по-добре да отслабнете под наблюдението на специалисти: диетолог, фитнес треньор, лекар.Но ако теглото не достига критична точка и се дължи на мързел и грешен начин на живот, това е напълно възможно, за да ги направите сами и да получите този линк.Така че, как да отслабна като у дома си, за да не се навреди на здравето?Процесът на загуба на тегло и подобряване на здравето се основава на три стълба: храна, спорт, козметични процедури.Използването на всичко това заедно, можете да получите добър ефект, и най-близо до самата фигура на мечтите си.
Как да отслабна в дома използвайки физически натоварвания
спорта и физическата активност - е ключът към здравето и хармонията.За съжаление, поради много причини, хората не могат да ходят на фитнес зали или фитнес центрове.Но много хора да разберат и практика у дома.За да направите това, не е задължително да се хваля на скъпо фитнес оборудване рекламират, че е достатъчно, за да имат някаква спортна екипировка, която ще бъде в основата на фитнес у дома.
- най-популярен и ефективен начин да отслабнете е сутрин джогинг. По време на джогинг изгаря мазнините, активира обмяната на веществата, мускулен тонус, за да дойде.Тичане за предпочитане пред неравен терен, като в един парк.Повечето хора предпочитат сутрин тичам, и те са абсолютно прав.Просто се събуди тялото прекарано на нощ и въглехидрати, съответно, първият да започне да изгаря мазнините.Ако раните от теглото или стари не позволяват да се изпълнява, е възможно да се замени тази професия дълги походи.Разбира се, докато калории се изгарят по-бавно, но укрепва сърдечно-съдовата система и увеличава мускулния тонус.
- Ако говорим за това как да отслабна като у дома си, тя все още е много ефективен скачане на въже .Това въже с дръжки равнява на чудо технология от хора, които се научат как да го използвам.Първо, вие трябва да изберете правилния въжето за растежа си, важно е, че дължината му е записано.Много удобни въже с контра революции, които в края на обучението показват броя на скокове направени.Да започнем с това, което трябва да скочи на 5 минути, всеки ден увеличава продължителността на заетостта.Най-ефикасният разреждането счита за скачане на два крака / вдясно / вляво, и така нататък.Доказано е, че на час класове може да изгори около 700 калории.
- малка фитнес у дома ще Fitball. Тази топка е един наистина универсален и просто незаменим за практикуване у дома.На повърхността му feetball три категории: гланц (гладка) сатен (груби), масаж (с пъпки).Те също са разпределени в диаметър.Правилният Fitball ще стане помощник в намаляването на телесното тегло и даде облекчение.С тази спортна екипировка, можете да работите почти всички мускулни групи (преса, ръцете, краката, гърба).
- Когато става въпрос за оформяне на талията е незаменим инструмент в тази ще hulahup .Когато бяхме млади, че е обичайните тънки пластмасови или метални обръчи на.Модерни подобрения hulahupy: те са тежки, широк и оборудван с масаж елемент на вътрешния диаметър.Даване на уроци с него в продължение на само 15 минути на ден, можете да постигнете добри резултати: за намаляване на мазнините на корема и хълбоците и тонизиране на мускулите на краката, гърба, натиснете.
Как да отслабна в дома чрез храненето
балансирана диета включва правилното разпределение на белтъчини, мазнини и въглехидрати през целия ден.Това може да се постигне чрез фракционна хранене 5-6 пъти на ден.Когато тази част е необходимо да се намали общото количество на консумираната храна не е надвишен.В тази диета тялото не само не отлага мазнини, но съществуващи и изгаряния.В допълнение, трябва да се научите как правилно да се разпределят на консумацията на протеини и въглехидрати: закуска трябва да се състои от сложни въглехидрати, които дълго време са били усвоени и осигуряват усещане за ситост.През нощта, за да яде протеините те допринасят за премахването на течности и активира растежа на мускулите.Това, разбира се, има повече общо с това как да губят тегло мъжете, но и жените, които са ангажирани в залата, че е съвсем уместно.През деня, което трябва да се комбинират с протеини въглехидрати като овесена каша с месо, "разреждане" на техните зеленчуци, билки, плодове.Важно е да се пие много чиста вода - това подобрява обмяната на веществата.
Как да отслабна жена с помощта на козметични процедури
жените с наднормено тегло, придружени от по-целулит.За целите на борбата, има много методи, но най-ефективни - това масажи и маски.В дома, можете да направите вакуум масаж със специални буркани или скубане.Това е необходимо, да се използват масла.Изгаряне на мазнини и антицелулитни тялото тайна следва да бъдат неразделна част от процеса pohudatelnogo те допринасят за разграждането и отстраняването на мазнини и токсини, както и стяга кожата, което я прави стегната и еластична.
