Скоро лятото, и много набързо да започне подготовка за плаж сезон, записани в клубове или се опитват да затегне стомаха у дома.Въпреки това, работи върху проблемните области, много от тях са изправени пред следния парадокс.Най-трудното нещо за постигане на плосък корем.Смята се, че за да се подобри формата му е необходимо, за да свалите пресата.На практика обаче, нещата изглеждат доста по-различни: колкото повече упражнения за коремните мускули, толкова по-малко смисъл.Това се дължи на факта, че мазнини постепенно се превръща в мускул или под мускула слой се образува корсет.И така стомаха не излиза никъде, а.Какво правите в тази ситуация?Верен помощник ще бъде просто упражнение - вакуум в стомаха.Отзиви за да му дадат спортисти и любители.Упражнение им е помогнало да се справи с проблема.
Защо е ефективен?
Когато упражнението е зареден с transversus абдоминис.Онзи, който поддържа всички вътрешни органи на мястото си.Обикновено причината за увисването на корема е ниската му тон.Когато тренирате основната тежест пада върху косите мускули и външни.От претоварване те започват Bouguereau.В резултат на това на стомаха престане да се мотае, но тя все още стърчи напред.
Това упражнение прави работата на мускулите е разположен напречно.Културистите обичам да правя вакуум в стомаха.Упражнение ги освобождава от издуване "сноп от нерви."Той помага да се направи талията.
Как да прахосмукачка корема.Предварителни консултации
- Устойчивост - ключът към успеха.Упражнение "стомаха вакуум", за да се извърши редовно.За да получите плосък корем, това ще отнеме около месец на постоянна работа.
- На пръв поглед това изглежда много просто упражнение, но малко хора могат да го изпълни правилно 1 пъти.Не се отчайвайте, ако нещата не се оказват.
- резултат зависи от спазването на упражняване оборудване на всички етапи.
- сега разработи няколко техники на изпълнение.Трябва да започнем с това, че изглежда най-очевидна и проста.След като приключва с механизмите на движение, можете да преминете към по-сложни опции.
опростена техника за начинаещи се предлага най-достъпен вариант.
I. п:. Лежеше по гръб със свити крака.Разширени Arms покрай тялото.
1. От дробовете издиша целия въздух, но не драстично, но бавно, постепенно.
2. Тогава стомаха е изтеглен най-дълбоко и се задържа в тази позиция в продължение на 15-20 секунди.Постепенно можете да увеличите времето на закъснение.Коремът не трябва да се движи.
3. Отпуснете корема, диша.
малко по-трудно
когато концепцията за принципа и знае как да направи вакуум стомаха в легнало положение, можете да се опитате да направите упражнения временното подреждане.
I. п:. Стоене, краката рамото ширината на раменете.
1. На издишайте, прегъвайте колене, тялото леко напред е служил като при каране на ролкови кънки.Palms падат на бедрото.
2. Когато белите дробове са празни, стомаха е изтеглен и заключи в това положение.Head, докато леко наклонена надолу, но очите търсят напред, изправен гръб.
3. задържан в това положение в продължение на 15-20 секунди.
4. Отпуснете корема, дишай, дъх.
По същия начин, можете да направите упражнението в седнало положение или на четири крака.
дихателна техника "Body флекс"
Правилното дишане - един от най-важните компоненти на успеха, когато вакуум в стомаха.Упражнение върви добре с техниката на "Body флекс."Издишайте е както следва:
- първата светлина е напълно освободена от въздуха.
- отново изпълнен с помощта на остър въздух през носа му.
- После идва пълна, драматично и шумно издишайте през устата.All въздуха в същото време, тъй като е изгонен от белите дробове.
- Корем прибрано и обезпечени под ребрата.
- след 20 секунди трябва да са релаксиращи и дъх.
- Restore дишане и повторете упражнението.
Този метод позволява максимална светлина, за да се почисти.Също така активира и работил на дихателната система.
вакуум в стомаха.Упражнение за "напреднали" идеалната техника
i.p:. Лежеше по гръб със свити крака.Разширени Arms покрай тялото.
1. Издишайте.Светлината трябва да бъде напълно свободен достъп на въздух.
2. Издърпайте в стомаха.Фиксиране на мускулите в тази позиция в продължение на 15 секунди.
3. малко въздух, последвано от напрежение на коремните мускули.Тя трябва да продължи, за да го привлече.Ако няма въздух, за първи път е възможно да се правят малки вдишвания.
4. Отпуснете се и се възстанови дишането.Вдишайте и издишайте (в зависимост от това как се изпълнява предишната стъпка).Въпреки това упражнение не е приключила.
5. Издишайте, рисуване на корема.
6. напрежение на коремните мускули и бутане на корема.В това спря да диша.
7. Вдишайте, отдих, рехабилитация.
Условия
- учение, за да бъдат най-ефективни, се препоръчва да се сутрин или вечер, или по-добри 2 пъти на ден.Така след обедното хранене трябва да вземе най-малко два часа.
- първите 10-15 минути ще бъдат достатъчни за един подход.Постепенно това време може да се намали наполовина.
- брой повторения се определя индивидуално.Оптималното ниво на стрес може да се дефинира по следния начин: време да се спре в момента, когато стане трудно да се диша.
ползи от упражняване
вакуум в стомаха не само ще напомпа мускулите на корема, увеличаване на тяхната жизненост и издръжливост, той също има лечебен ефект.Поради постоянно масажира прибиране вътрешни органи, храносмилателния тракт, което подобрява тяхната производителност.Също така укрепва мускулите на гърба, подобряване на позата.
Противопоказания
много полезно да почиствайте редовно в стомаха.Упражнение, обаче, може да бъде в някои случаи са забранени.Основни противопоказания:
- стомаха и язва на дванадесетопръстника.Във всички заболявания на стомашно-чревния тракт - с повишено внимание.
- белодробна болест.
- Проблеми с сърдечно-съдовата система.Жените
- критичните дни.
- бременността период.
затегне стомаха у дома е модула.Основното нещо - да се насиля да го направя.
