Откъде отиде йога?Каква е неговата същност и най-важното, как да овладеят един от основните asan- искал да седи в поза лотос?На тези и други въпроси ще отговорим на.Правене на йога, човек развива различни асани, че е поза за медитация и подобряване на здравето.Но това не е всичко, че йога може да даде всичко.На първо място, това е специален начин за постигане на единство с висшата интелигентност.Според една от версиите, йога е била дадена на хората Шива, един от върховните богове, и който се смята за основна йоги.Чрез упражненията едно лице може да бъде съвършен, според индусите.
Дали беше даден йога за хората Siva, дали роден на спонтанното си танц на сватба, или е била прехвърлена на потомците на Атлантида и Лемурия, не е известно.Но това, което е най-старата система на изцеление и самоусъвършенстване, е извън съмнение.Това се потвърждава от археологически находки.Така че, на сетовете на барелефи и каменни плочи учени са открили изображения на хора в асани.Писмени доказателства на йога за първи път са открити в Риг Веда.Той пръв описва връзката между човека, природата и необходимостта от постигане на хармония между тях.След триумфалното шествие продължи чрез написването йога Упанишадите.Там е бил повдигнат темата на цикъла на живот и на основните въпроси на живота и смъртта, мястото на човека в света.Но процъфтяващ йога се дължи Patanadzhi, който написа най-известните Йога сутри.Но въпреки древността на системата, година след година, практикуващи йога, изправени пред въпроса как да седи в поза лотос.В крайна сметка, това, което изглежда толкова лесно, на практика, силата не е за всеки.
Как да седи в поза лотос, и какво зависи?
да изпълните тази асана нужда от обучение.Индусите вярват, че лотоса позиционира първи път се оказва, хора, чиста душа.С други думи, вашият успех зависи от състоянието на енергетиката.Но не всичко зависи от възвишени въпроси.По-често, проблемът се крие в присъщите характеристики на организма, или при липса на разтягане.Понякога структурата на тазобедрената става е, че да седи в поза лотос изглежда невъзможно, но на практика няма никой, който не са се справили с тази задача, макар и с известно закъснение.За да се подготви на ставните връзки и сухожилия за развитието на основните йога упражнения, е необходимо да прекарат известно време.
Не всички успее в позиция лотос да се чувстват удобно и спокойно.С течение на времето, на ставните връзки стават по-еластични, и чувството на напрежение и дискомфорт ще мине.Lotus поза, точно изпълнено, има благоприятен ефект върху физическото, умственото и енергичен състояние на дадено лице.
Как да седи в поза лотос, без дискомфорт?
Както бе споменато по-горе, най-важното нещо - разтягане и подготвителни упражнения.Най-добре затоплен и разтегнати сухожилия и лигаменти, толкова по-малко риск от нараняване, толкова по-лесно е да се направи упражнението.Между другото, йога практикуващи са погрешни, когато казват, че те "разтегнете мускулите."Мускулната тъкан е в общи линии не могат да се простират.Всички упражнения са насочени към повишаване на подвижността на ставите и еластичността на сухожилия.Помислете за най-ефективните подготвителни упражнения.Те също така ще помогне да се разбере на какво прилича позата лотос.Снимки позволяват по-добро разбиране на упражненията.
Упражнение №1.Склоновете на протегнатата крак
Седнете на пода и се простират един крак напред и втория завой и място на бедрото.Хвани петите направо крака с две ръце и мека пролетта, започват да се огъват, опитвайки се да се докоснат краката не са челото и стомаха и гърдите.Тя ще бъде, меко казано, неприятно.
Но е важно да се спазват златната среда, не прекалявайте и не се отдават прекомерно индулгенции.Следвайте правилата, които следват в обучението на бойци на Kung Fu: Направете малко повече от това, което можеш.Но йога е йога не би било, било толкова просто.Тази система не осигурява за себе си чрез победата над болката.По-конкретно, йога учи как да седи в поза лотос, без да прави насилие към себе си.Това е всичко за дишане.Когато се огъват на крака, да отнеме дълго дъх в продължение на осем секунди.Задръжте тази позиция.След това, докато се изправяше, издишайте на 4 броя.Повторете от другата част на крака, а след това се наведе към две издължени крака.
Упражнение №2.Кракът на бедрото
Това упражнение е подобен на предишния, но се работи по други пакети.Начална позиция - седи на пода, но лявото стъпало се поставя от дясната бедрена кост и коляното леко привлечен от ръцете й.
Упражнение №3.Изследване на тазобедрените стави с
наклонму име - "Butterfly".За да изпълните Седнете на пода, се огъват краката си и дръпнете крака си свързан с него.Хванете ръцете си и се облегнете леко напред.На пръв поглед изглежда, че е невъзможно да се направи едно упражнение, но в крайна сметка загуби властта, става по-лесно.
Упражнение №4."Butterfly" на ръка
Това упражнение - модификация на предишната.Тя подготвя тазобедрените стави до правилната позиция в падмасана.Това на практика не причинява дискомфорт, може да се направи, докато гледате телевизия.Изходното положение е същото.Но вместо да се наведе напред ръце трябва да се окаже натиск върху коленете, привеждането им към пода.След това хванете стъпалото и силата на мускулите ритмично понижи коленете към пода.По време на упражнението сте "освободена" точка на болката, в резултат на го прави напълно nebolno.
Упражнение №5.Стречинг глезена
В отговор на въпрос за това как да седи в поза лотос, следва да се отбележи, че в тази асана присъстваха не само от сухожилията на таза и глезена.Ето защо, това упражнение е насочено към развитието на групата.Това се извършва, както следва.Седнете на стол и вдигна крака под себе си, така че пръстите появи притисна към пода.Тогава леки пружиниращи движения 10 пъти бутат подножието на пода, за да се чувстват напрежението на сухожилие.Друг вариант упражнение е показано на снимката.Кракът, с които ние работим, се поставя на бедрото наведе реванша.
Упражнение №6.Примерни асани
след месец на редовни физически упражнения, които можете да опитате да седи в поза лотос.За да направите това, се огъват на десния крак и сложи крака си нагоре по бедрото на левия крак.Направете същото с другия крак.Според описанието може да не е ясно на всички, как да седи в поза лотос.Снимки ще ви помогнат да се движите.Ако седите в падмасана все още е много трудно, опитайте да стартирате половината лотос.В тази асана, един крак на бедрото е друга, а втората е като нормална седалка.Друг вариант на опростена лотос - току-що премина краката си "на турски език."
Упражнение №7.Докосване
етаж корема седи на пода, краката освен доколкото това е възможно.Протегнете ръка към първата една след това друг крак,.Накрая, постно напред и докоснете пода корема, запазвайки краката направо.Най-вероятно, след като завършите упражнението няма да работи, тъй като изисква по-високо ниво на обучение и стречинг.Дори и да седне на напречните конците, няма гаранция, че ще успее.
Основната трудност - да се гарантира, че чорапите са били насочена нагоре, наклон.Това зависи от положението на тазобедрената става по време на тренировка.Ако работите, тогава вие сте почти разбираше как да седи в поза лотос.
Упражнение №8.Работа с енергия
Това упражнение е по-енергични, а не физическа.Максимумът се отпуснете и да си представим, че от космоса ли се излива поток от златна светлина, която изпълва всяка клетка на тялото.Сега си представете, как да се направи, като падмасана.Мислено Почувствайте движението на всеки мускул, всяка съвместна.След това бавно отвори очите си и да заспи.
редовно това упражнение във връзка с ежедневната практика и загрявка ще ви помогне да седи в поза лотос.Нейната ефективност се основава на твърдението на класическата йога, че нашето съзнание - мост между физическия свят и в духовния свят.Следователно, може да се контролира физическото ни тяло.Без значение колко фантастично да звучи, възможността на човешкия мозък все още не е напълно изяснен.В допълнение, една група от доброволци, които в допълнение към обучението, умствено продължиха да работят върху себе си, показа добри резултати от втората група от спортисти, които са участвали в едно изследване на американски учени.
Упражнение №9.Ние работим с един стол
начална позиция - седи на пода с крака удължен, или на един стол.Вторият вариант е още по-предпочитан.Сложи си крака десния крак върху лявото бедро мускулна сила и се опита да сложи коляното на свити крака, така че стъпалото е в резултат се появи.Променете крака и продължи да го прави.
Предпазни мерки йога
Да, много привлечени от поза лотос.Как да получите в?Снимки на асана е наистина усещане за простота.Междувременно йога - това не е просто разтягане.Асаните са включени не само на сухожилие, но на ставите, които често се движат в една необичайна посока.
не загряване и подготовка на много пози просто травматични и заплашват да фрактура.Ето защо, инструктори и говорят за недопустимостта на стрес и прекомерна болка.Не забравяйте, че йога е несъвместима с насилието, особено насилието срещу тях.
