време да се говори не за някои специални продукти, които позволяват на спортистите да се включат активно или не наддават на тегло по-бързо, но най-често срещаните храни, които трябва да бъдат, или, напротив, не трябва да се използват преди и след тренировки.Хранене за фитнес упражнения и спорт, е важно.Това е така, защото веществата, съдържащи се в храната, са неразделни части, които са до известна степен подобен на детайлите на дизайнера.Те формират тялото ни и да ни направи това, което сме.Хранене за спорт, разбира се, трябва да бъде точна.Яденето на храни неправилно непременно ще доведе до факта, че не можете да отидете на всички, и не се получи очаквания резултат.
Как да се хранят в спорта
тялото няма да функционира правилно, ако всеки ден не би направил достатъчно на брой аминокиселини, въглехидрати, протеини и някои други много полезни вещества.Нека не забравяме, че интензивността на спортните дейности има най-пряк контакт с белтъчния синтез в мускулите.Какво представлява мускулите, и как те се появяват?Те са изработени от протеин, който ние приемаме с храната.Как да се хранят в спорта?Трябва да ядат много протеин.Специалисти твърдят, че тялото да излезе най-малко два грама на килограм телесно тегло.Протеинови храни са в изобилие.Повечето от протеин съдържа, разбира се, месо.Страхотна храна за спортисти - пилешки гърди и говеждо месо.Също така, много протеин в извара, някои бобови растения, риба и така нататък.Тя ни помага да се възстанови, се активира и укрепва мускулите, което ги прави все повече и оперативност.Как да се хранят в спорта?В допълнение към протеини и въглехидрати трябва да се консумира.Защо те трябва?Идеята, че въглехидратите - незаменим източник на енергия за нашето тяло.Те стигнем сладкиши, зърнени храни, плодове и др.Ако храната не е въглехидрати, вие няма да можете да се обучават по принцип, както за практикуване на тялото ви няма да бъде в състояние да отделят достатъчно количество енергия, необходима.Мазнините също ни помага да се възстанови и да произвежда енергия.Не забравяйте, че количеството калории, консумирани трябва да съвпада с физически стрес.Вие няма да ги изгори - бързо наддават на тегло.
Какво да ядем преди спортни занимания
Не се опитвайте да яде храната точно преди самите класове, тъй като тялото просто не може да го осмисли правилно.В резултат на това, нищо интелигентно провали.Колко време преди тренировка да се яде?Някъде в два часа.Ако по-малко - ще се усети тежък, по-- вие ще започнете да се чувствате гладни.В този случай, това е въглехидрати.
Какво да ядем след тренировка
Eating-добрият някъде в рамките на един час след тренировка.Първото хранене - въглехидрати, тъй като те помагат да се възстанови загубената енергия.Два часа по-късно можете да се напълни с протеини.Като цяло, протеинови храни са най-добри за ядене за вечеря и обяд.Това е отговорът на въпроса как да се хранят, докато тренирате.
