Как да се научим да скочи високо?Този въпрос си всеки баскетболист пита.Гледането на играта, ние се чудя: как може да скочи толкова високо?Изглежда, че спортистите са в състояние да лети.
добър скок - ключът към успеха в игра
Повишена скок - важно нещо за всеки играч - независимо дали това е баскетбол, хандбал или волейбол.Висок скок предоставя много възможности: можете да се откъснете от врага, ролки-лесно да се защитава, когато хвърляне на противника, за да вземе избора.Разбира се, това е силен коз в играта, така че всички момчета искат да се научат как да скочи високо в баскетбола.
Видове скачане
Първо трябва да разберат основните понятия.В игра като баскетбол, да се направи разграничение между два вида скокове: един с двата крака.Първо, можете да изпълнявате по време на двойно стъпало, вторият обикновено се прави с мястото или napryzhki.Смята се, че скочи от един крак е винаги по-висока, тъй като се извършва след движението.Факт е, че след завършване на скок двойна стъпка, играчът по този начин се превръща енергията в енергията на скок план.Що се отнася до скок от място, че човек не може да скочи фута висок, но с двамата - да.Разбира се, дори и с скок от два крака, за да бъде по-висока, ако тя не се ангажира с местата, и, като в първия случай, napryzhki (за пренос на енергия хоризонтално движение на вертикална).Въпреки това, всеки играч решава сам за себе си какъв вид се прилага в конкретния случай или епизод.Трябва да бъдете в състояние да скочи бързо и рязко до максималната височина.
мускулна развитие - добър скок
Когато скочи включва много мускули на тялото.Те се разделят на три групи: хип, гърба и прасеца.Те трябва да бъдат здрави, издръжливи, тъй като тя зависи от тях, скачайки играч.На въпроса "Как да се научим да скочи високо» само един отговор:? ". Направете мускулите"За увеличаване на скок, е необходимо не само да се люлее мускулна група чрез различни упражнения, но ги използват в комбинация: работа скокове, които се използват в играта.Всеки играч, който се интересуват от това как да скачат по-високо във височина.Има много различни упражнения, които ще ви помогнат да се увеличи скок.
свалени мускули и скача
Както вече споменахме, за добър скок е необходимо не само да изпълнява сваляне отделните мускули, но и да ги използвате веднага.За тази перфектна клекове, огъване за гърба и увеличат до прасеца.Симулация на пиесата в клас, изпълняват различни скокове пряко включва всички мускулни групи.Тя може да бъде увеличен само ако се държи постоянно обучение.За да се постигнат добри резултати, трябва да скочи с всички сили, сякаш за да се защитава срещу врага.Rapid скокове наистина добавите височина от скокове.Правейки упражнения, за да скачат по-високо, което трябва да се обърне внимание на положението на симулационна игра (да правя много повторения).Един добър резултат зависи от желанието на играча и възможностите на тялото си.Само постоянно обучение ще даде положителен резултат.Основното нещо - да се съчетаят скокове и изпомпване мускули.
Без почивка не работи
Ние не трябва да забравяме за един много важен момент - а именно, останалата част от мускулите.По-специално това се отнася за задната част на крака.Обикновено между тренировките направи пробив за 1-2 дни, но понякога това не е достатъчно.Имаме нужда от повече време, за да се възстанови.Често това се дължи на факта, че яйцата следващия ден все още го правя някои работи, като ходене.Следователно, мускулите са събрани, се нуждаят от по-малко време.При липса на покой (постоянно обучение) мускули се движат в един етап от постоянно пренапрежение.Разбира се, има и плюсове, като помпена повишава тяхната издръжливост, но, за съжаление, няма да бъдат добавени височината на скока.
Тогава какво да правим?Как да се научите да скочи високо?На първо място е необходимо да се планира правилно обучение и игри, за да се получи мускулите ви време за почивка и възстановяване.Това не означава, че ние трябва напълно да преначертае графиката на обучението на екипа.Всеки, който иска да увеличи височината на скока, да знаете, че една седмица без стрес на телета може да донесе много добри резултати.Това често се случва, че след пътуване до морето топката пада от ръцете на ринга, не попада, но - това, което скача!Мускулите отпочинали и готови за ново обучение.Повярвайте ми, че си заслужава!
Упражнения за скокове не само
трябва да плати дължимото на специални програми, предназначени да увеличат скок.Някои предлагат да се изпълняват различни упражнения, без да се отчита индивидуалните характеристики на играча, графика баскетбол, както и текущата надморска височина скок.Ето няколко упражнения, които да предоставят полезна информация за това какво да направя, за да скачат по-високо.
Първо, преди да е необходимо правилно да се затопли до вашите мускули обучение, така да се каже, да ги оставят да продуктивна работа.Изкачвания на пръсти - чудесно упражнение за телетата.Плюс факта, че то може да се извърши напълно различни начини: по баровете на стената в коридора или по стълбите.Най-важното нещо, което трябва да се следват - възходът на тялото се дължи на мускулите на прасеца.Можете да редувате подходи: на десния крак, ляво и двамата нататък.Това ще бъде достатъчно за един подход пеш (с едно минаване 20 повторения).
Друг много ефективно упражнение е клек с дъмбели или щанга, т. Е. За да бъде допълнително тегло.Можете също така да се носят права и да ги претеглянето да се обучават.Те са добри, защото те помагат да се развива ловкост, координация и скоростта на играта.Но прекомерната употреба на тях боли коляното и глезена стави.
Така че, ние открихме, че скокът - един от основните компоненти на индивидуалните умения на всеки играч.За да го увеличи, трябва да качите всички мускули участват, но всеки поотделно.В обучението да изпълни видове скокове.Някои програми са предназначени не съвсем както трябва, така че те трябва да бъдат адаптирани към своя собствена схема на обучение, като се вземат предвид всички нюанси.И, разбира се, в никакъв случай не трябва да забравяме да кажем за останалите.Следвайте всички правила и на въпроса как да се научат да скочи високо, вече не ви притеснява - ще се превърне в истински майстор.
