тибетски гимнастика "окото на възраждането" е докарана до Европа по английски полковник.Това не е тайна и много популярни на европейския континент.Много холивудски звезди казват, че "окото на възраждане" - тибетски упражнения за отслабване.Това е вярно само отчасти.Всъщност, основната задача на "Ока" - подобряване на тялото, като действа като физическа и енергийното тяло.Комплексът се състои от пет упражнения, които се извършват всеки ден сутринта и повече за предпочитане вечерта.Максималният брой повторения на упражнения - 21. Като цяло, тибетски гимнастика ви отнема около 20 минути.Мисля, че това е малка цена за собственото си здраве и дълголетие. Упражнение 1
стои изправен.Разширени Arms напречен намира в раменете.От тази позиция, започне да се върти на място, в посока на часовниковата стрелка, за да усети лек световъртеж.Много възрастни доста шест пъти в главата започва да се върти.Затова начинаещи се препоръчва да се ограничи монасите само три обороти.Мисля, че трябва да се вслушат в съветите, както се практикува от тибетски упражнения на повече от сто години.
Упражнение 2
Легнете по гръб.По-добре е да легна на пода мека килим.Hands със затворени пръсти, протегнати до тялото и длани притиснати към пода.Head накланя напред, докато ще натиснете брадичката към гърдите.От тази позиция, повдигнете краката си нагоре (вертикално) с отделянето на таза от пода.Колената да не се огъват.После бавно спуснете краката си на пода.Що се отнася до дишането при ниско положение - не издишайте при повдигане - дъх.
Упражнение 3
Това упражнение трябва да се извършва без забавяне за първите две.Ние коленичат, така че бедрата й бяха строго вертикална етаж.Наведете главата си напред и притисна брадичката към гърдите.След това, с ръце на хълбоците, наклонете главата си назад, стърчат гърдите му и огъване на гръбначния стълб.Ние дишаме същия начин, както през второто упражнение.
Упражнение 4
Сядаме на пода и изпънете краката напред, Разведен на ширината на раменете.Изправете гърба си.Hands със затворени пръсти са разположени от двете страни на бедрата.Сами пръсти, сочещи напред.Chin притиска към гърдите си.Хвърля главата си назад и в същото време повишаване на таза напред до хоризонтално положение на тялото.В крайното положение на краката (от краката до коленете) и ръцете поставен вертикално като краката на масата.И тялото, от глава до колене - хоризонтално.В начална позиция издишайте, когато леко повдигане вдишайте.
Упражнение 5
начална позиция - като при изпълнение на лицеви опори, но дланите опират на пода на таза.Тялото разчита само на ръцете и краката.Жилища в този случай е вертикална, както по време на разходка.След прехода към позицията, подобен на малък ъгъл, чийто връх се вдига поглед.При полагане на акцент - издишайте.Когато сгъване на тялото в положение на малък ъгъл - поемете дълбоко дъх.
Не забравяйте, че тибетски упражнения трябва да се правят всеки ден.Дишайте по-добре през носа.Позволено, за да премине само един клас на седмица.Ако не разполагате с време, направете всяко упражнение най-малко 3 пъти.Когато системни отсъствия тибетски гимнастика няма да направя някоя добра.На добър час!
