Преди да започнете да правите упражненията за разтягане разделя, си отговорете на въпроса, защо е необходимо?Мотивация - крайъгълен камък в постигането на всяка цел.Може би искате да подобрите своя разтягане и скандален сплит - не е самоцел, а показателят за своя напредък.То може да бъде, така, че е умение, което трябва да подобри своето собствено самочувствие и "кърлежи", без видима практическа употреба.Допълнителен стимул може да бъде, че в резултат на редовни и доста времеемки упражнения (Вие ще трябва да отидете почти час всеки), че няма да бъде в състояние да покаже на всички как се прави шпагат само.Тези упражнения образуват добра стойка, а до известна степен и да допринесе за загуба на тегло.Така че, да се започне с мотивите и с търпение и решителност.Как да направя шпагат?Упражнения, съвети и безопасност - всичко това ще намерите по-долу.
безопасност
прочетете внимателно този раздел.Въже у дома - постижима цел, но често фанатични упражнения са изпълнени с навяхвания, след което няма да се възстанови толкова лесно, и болката може да продължи със седмици.За да се избегне това, се запази мярката.Под забраната, както и всякакви резки движения класове чрез болката.Всички
Да започваме.Как да започнете всяко обучение?С загряване, което казвате, и ще бъде почти прав.Мускулите трябва да се затопли.Започваме с топла вана, и едва след това отидете на тренировка.Следвайте обичайните си упражнения, простираща се от горе до долу.Пълно енергични крачки, клекове, скокове или повече движения на танца аеробика.Сега към главната буква: съвети за това как да се направи шпагат.Упражнения могат да се извършват едновременно, без допълнително оборудване, и разчитат на твърд предмет (дори и една маса).
склонове, напади и клекове
- Застанете с краката си възможно най-широко.Навежда напред, после надолу, с цел - да се докоснат пода с лакти.Когато се наведе назад не изкривява!Тогава докосва пода с ръце и малко пролетта, опитвайки се да се разделят на краката малко по-широк.Ние се определи.
- Do течаща атаки срещу опорния крак, пускането втора назад и без да го огъване.Поддържане на стойката си.Залитна в това положение, като се опитва да слезе толкова ниско, колкото е възможно.Промяна на темпото.
- Подобни атаки настрана.Отделете няколко пъти във всяка посока, а след това - на рула краката си всеки път, когато определя позицията на най-малко половин минута.
балет и гимнастика
- крака повдига, за да отстрани и се ръководи от него, като маса, която ще замени нашата балетна лента.Без огъване гърба си, постно напред и, запазвайки тази позиция малко мърдам.И двата крака направо!Повторете от другата страна.
- изходна позиция не се променя.Приведен на опорния крак, плавно движение, изправен гръб, крака си на "машината" не се огъват.
- Застанете на десния крак, дясната ръка се разчита, например, на стената.Създаване на левия крак назад, лявата ръка хваща коляното.Ние повишаване го възможно най-високо, като се опитваше да се изправи напълно.Повторете няколко пъти, не забравяйте да се определи крайната позиция.Отново, не "дърпа" назад с другия крак.Това увеличава ефективността на физически упражнения и, в допълнение, укрепва и обратно.Така че, в края на краищата, вие ще научите не само как да се направи шпагат.Упражнения и значително подобряват стойката си.
- предишното упражнение вариант за тези, които са го усвоили добре.Не се поклони крака зад коляното и глезена.Проблемът е един и същ: да изправите на крака напълно.Разбира се, не е особено наведе напред и огъване на опорния крак.
на пода
- Сядаме на пода.Десния крак напред, наляво, дъгообразни, започваме обратно.С плосък гръб навежда напред към прав крак, ние се чувстваме напрежение.Ние сме в състояние да минутка.Още 2 пъти, както и промяна на крака.
- Legs порода, достатъчно широка, но в по-удобно положение за вас.В крайна сметка, само спокойствие мускул може да се разтегне добре.Далеч се изтегля напред, напрежението трябва да се усети в мускулите на краката.Опитайте се да се отпуснете и се накисва в тази позиция в продължение на няколко минути.
В края на обучението внимателно се опитам да направя шпагат.Не прекалявайте!При надлежно търпение и разумна грижа, ще забележите, че всяка седмица на пода е малко по-малък, и като се има предвид напредъка по-лесно.
