Стречинг у дома играе много важна роля в очакване на мускулния дисбаланс и свързаните с това проблеми с правилната поза.Стречинг упражнения помагат да се избегнат наранявания и добавете ефективност в редовните упражнения.Въпреки това, трябва да се има предвид, че твърде активни сесии за разтягане на мускулите може да предизвика нараняване.За това упражнение трябва да се подхожда с повишено внимание.Извършване на територия по-добре с умерен брой повторения и вдругиден.В същото време, за да се получи осезаеми резултати трябва да се обучават редовно, без отсъствия.
Как да се простират на краката у дома, най-добре е да подтикне експерти.Но е възможно, въз основа на съответната литература, както и разработване на набор от упражнения за себе си.
В началото на обучението трябва да бъде добре затоплена.Light бягане и бързо ходене (около 10 минути) е не само се обучават на сърдечния мускул, но също така и "топло" тяло.Кръв започва бързо да циркулира през съдовете, като по този начин затопляне на тялото и крайниците.Без тази предварителна обработка ще бъде трудно да извършват упражнения с необходимата амплитуда.Най-доброто време да се простират се извършва у дома - вечерта.Това беше по това време на деня тялото спокойно приемам такава тежест и да станат гъвкави мускули.
Стречинг у дома е ефективен, когато определен брой условия:
- способността да се контролира размера на натоварването на мускулите при извършване на всяка отсечка;
- обръща специално внимание на положението на главата, кръста, раменете и краката по време на тренировка;
- регулиране на натоварването в съответствие с общото състояние на здравето, защото всеки ден човешкото тяло се чувства различно.
трябва да се помни, че правилното разтягане на крака у дома изисква много време и внимание на тяхното благосъстояние.Определено трябва да слушат своите чувства.
Така че, ето няколко упражнения, които могат да постигнат гъвкавостта на тялото.
Стречинг слабините в седнало положение .Трябва да седи на пода, краката да обединяват, така че стъпалата на краката ви се спогледаха и Опростени ръцете присъединиха ходила.Бавно се облегне напред от бедрата започват да се движат, докато усещането за светлина стречинг в слабините.Ако трябва да се наклони леко се простират на коремните мускули и издишайте.Останете в позицията на светлина разтягане до 45 секунди, докато дишаше бавно и ритмично.Ние трябва да се опитаме да се накланя премина от бедрата без да натоварва долната част на гърба чрез огъване на врата и раменете.Поясницата трябва да се държи изправен и да гледа напред.Колкото по-дълго човек може да остане в положение на участък, толкова по-ефективно ще бъде зает.Въпреки това, ние трябва да помним, че не трябва да има дискомфорт.
Stretch лявата страна на кръста и осакатявам .Седнете на пода, десния крак напълно изтеглено положение, лявото стъпало трябва да докосва вътрешната повърхност на дясното бедро.Това дясното коляно удължен крак трябва да е спокойна.Правейки издишайте бавно започват да се огъват на стъпалото протегнатата крак от бедрото до усещането за светлина стречинг.Брадичката трябва да се държат леко опъната напред, раменете и ръцете спокойна.Останете в тази позиция в продължение на около 45 секунди, докато дишаше бавно и ритмично.По същия начин, правите това упражнение на другия крак.
При изпълнение на това упражнение, което трябва да се уверите, че четириглавия мускул на дясното бедро беше спокойна, и не е необходимо да се огъват много ниско до коляното.Въпреки това, вие трябва да контролирате местоположението на полите вертикално удължената краката и мускулите на пръстите на краката и глезените трябва да са в отпуснато състояние.
Стречинг квадрицепсите в седнало положение .Необходимо е да се седне на пода, се огъват десния крак в състояние да петата докосна външната страна на дясното бедро.Левият крак се наведе в коляното и левия крак за вътрешната страна на бедрото на десния крак.Десния си крак, което трябва да се отдръпне и глезена завой в същата посока.Ако усетите неприятен натиск върху глезена в тази ситуация може да се движи в подножието леко на една страна.Бавно се отби право назад към светлина стречинг.За да се запази балансът, можете да си починете на ръцете си на пода.Задръжте в тази позиция до 45 секунди, а след това да се направи подобна инициатива с другия крак.Вие не може да се отклоняват твърде далеч, тъй като позволява на коляното да се откъснат от пода и след това основната тежест е по коляното, а не на бедрото.
Когато се извършват редовно и на целия комплекс стречинг упражнения у дома ще укрепване на мускулите и сухожилията, което ги прави по-плътна и еластична.
