Пилатес - е сложно упражнение, което за разлика от класическия фитнес, участващи дълбоки мускули.Този комплекс се развива на ставите, което им дава гъвкавостта и мобилността, облекчава стреса, както физическа, така и психическа.
Пилатес гимнастика е много популярен по целия свят, дори повече, отколкото можем да кажем, че това е един от най-популярните съвременни фитнес програми.Тази система за лечение в продължение на повече от сто години.Но въпреки тази вековна възраст, тези упражнения са все още актуални и днес.
Пилатес за начинаещи - е най-сигурният начин да си възвърне формата, отслабнете.Освен това, с този фитнес, можете да се отървете от болката в гърба, доста успешно се бори с артрит, извадете след раждането корема.
Но преди да започнете да се включат в програмата, "Пилатес за начинаещи", че е препоръчително да се разберат основните изисквания, които се прилагат за този набор:
- предимно дрехи за заетост трябва да са свободни и лесно, в никакъв случай не се ограничавадвижения;
- трябва да се ангажират с боси крака;
- нищо там за един час преди и след училище;
- вие трябва да се научите как правилно и ефективно да изпълняват всички упражнения за начинаещи, и едва след това се оставя да отиде в първото ниво на сложност.
Сега, анализира, пряко упражнява фитнес система "Пилатес за начинаещи".Всеки един от тях трябва да се извърши в рамките на една минута и повече от десет пъти.Направете каквото е необходимо, за да се изгладят, без резки движения, и в случай на умора спре веднага.Веднага може да е трудно, но след това са пристрастени, да свикна с него, и мускулите стават по-обучени.Пилатес за начинаещи укрепване на гръбначния стълб и на пресата, и можете да отидете на по-високо ниво.
трябва да започне с топло-нагоре:
- легнало положение, дръпнете колене до гърдите си, стискайки ръцете си.Щам коремните мускули се плавно и дълбоко вдишвате и издишват;
- легнал по гръб, ръцете на раменете, коремните мускули напрегнати, вашите коленете заедно.Превърнете ги наляво и надясно, да не забравяме за дълбоко въздух и издишайте.
Тези упражнения са насочени към всички напрежение коремните мускули, но една добра загрявка и мускулите на гърба.
След горе етап затопляне се придвижат до следващото упражнение:
- легнало положение, под възглавницата главата, краката свити в коленете, ръцете му по главата му.Вдишайте - и издишайте дълбоко вдигаме горната част на тялото, а след това отново дъх - и да се върне към първоначалната си позиция.
Важно в това упражнение е, че стомахът трябва да бъде в униформа напрежение.Това са засегнати мускулите на горната част на тялото и ръцете трябва да са напълно отпуснати.
укрепване на мускулите на долната част на корема, както следва:
- легнало положение, подложка под задните части, крака, повдигнати, свити колене, ръцете зад главата си.Приберете корема и повдигнете бедрата, с дълбоко дъх, след това се върнете в изходна позиция.
В този случай отново се напрегна коремните мускули.Главата и ръцете трябва да са в отпуснато състояние.Тези Пилатес упражнения за изпълнение у дома е много удобно.Те са ясни и без усложнения, както е предназначен за начинаещи.На пръв поглед, те може да изглежда просто, но не се претоварвайте себе си, особено в началния етап.Не се доведе до изтощение.
гимнастика Пилатес - това е средство за поддържане на фигурата и на цялото тяло в добро състояние.Чрез упражненията разработени такива дълбоки мускули, които е трудно да се заемем с работата по време на нормална аеробика.
гимнастика фитнес програма "Пилатес" уникален с това, че те са подходящи за всички, независимо от теглото клас, а дори и тези, които са с увреждания тегло обучение.Този фитнес зала се използва дори и за рехабилитация на пациенти след тежка операция.
