адукторните мускули на бедрата са най-големите в медиалната група.Намира се над тънкия мускул.Те образуват началото на кратко сухожилие.Мускулни снопове от друг и свързани към бедрената кост.
Упражнение "Ножици»
следва.Изходно положение:
- Man намира на гимнастическа постелка.
- слага ръце под задните части.
- раменете от пода малко разкъсан.Първо, тя е трудна за изпълнение, обаче, винаги трябва да бъде възможно да се простират на брадичката към гърдите.Това действие ще помогне за бързо укрепване на мускулите на шията.
- крака от пода и се издигат до 30 см
Изпълнение:.
- развъждат и кръстосани крака.Дейностите, извършвани енергично.Мускулите събрани.
- разстояние между краката при максимално разреждане трябва да бъде около 30 см.
- Когато изпълняващи упражнения трябва постоянно да се опитват да се включат в стомаха.
- направи 20 подходи.
позволи да се отпуснете малко.След упражнението се извършва многократно.
Squats Squats са най-полезни за вътрешната страна на краката, фокусирани върху активен, за които се изисква хип adductors.Упражнения с клекове, са сред най-ефективни.
начална позиция:
- изправи, стоят изправени.
- необходими крака раздалечават, но трябва да се вземат мерки за по-нататъшно упражняване не донесе дискомфорт.
- чорапи са обърнати в противоположни посоки.
Изпълнение:
- седи, опитвайки се да достигнат линия, минаваща успоредно на пода.
- Изравнете гърба си и да запази позата.
- Качи се в изходна позиция.
Общо отнема около 30 коремни преси.Между тях може да се направи малка пауза, за да се даде разтоварване на мускулите.С добра физическа подготовка, можете да направите това упражнение, задръжте гири в ръце.Препоръчително е да ги закара до малка тежест, за да не се претоварват мускулите на краката.
Lunges
Странични атаки се извършват, за да се повиши тонуса на мускулите и тонуса.Изходно положение:
- Стоят изправени, краката раздалечават.
- Сложи ръцете си върху лентата.
Изпълнение:
- прави остър атака отдясно.За да направите това, десен крак свити в коляното в началото, а след това от лявата страна.
- проследи позицията на коляното.Това не трябва да се дава повече от контура на чорапа.
- левия крак е прикрепен към най-продълговата позиция, от която е предоставила малък участък.
- трябва да се опитаме да се откажа възможно най-ниско в положението, но не извършва действия, които са над лично качество.
- В тази позиция, трябва да престои в продължение на няколко секунди, а след това отнема първоначалното положение.
- подобна атака се прави по левия фланг.Бъдете сигурни, че при извършване на упражнения в двете страни на разстоянието между краката е различен.
произвежда около 20 атаки.Можете да ги разделим на две времена, за да се направи малка пауза.
Симптоми стречинг
лице изглежда сякаш нещо щракна в крака му.Този сигнал може да покаже, че има напрежение хип adductors.Колкото по-силно те са преумора, толкова по-ясно ще звучи.Това явление е придружен от силна болка, се появяват почти мигновено.Има образуване на хематом на бедрото му.Засегната място е много болезнено, чувствителни към дори най-лекото докосване.Обикновено локализиран травма на мястото, където влиза сухожилие мускула.Съотношение
участък
- първа степен е най-лесният.Стречинг отнема най-малко болка, тъкан регенерира бързо, така че има минимум на проблемите.A хематом се формира, но забележима болка в бедрото.
- втора степен изглежда доста силна и продължителна болка.Няколко часа след появата на симптомите, простиращи се появява аддукторния мускулна хематом.
- трета степен се различава от предишната тежестта на човешкото състояние.Забележими мускули Пропуски, съществува силна хематом.За лечение и пълно възстановяване на краката след като контузия в продължение на няколко седмици или месеци.
относно лечението
Когато аддукторния Longus мускул на бедрото на потърпевшата, трябва да се осигури пълноценна почивка на крака.Това е невъзможно да се извърши дори малък товар върху него, тъй като той ще се влоши състоянието на пациента.Дори и с напрежението от първа степен е необходимо да се вземат отпуск по болест за няколко дни и да се грижи за крака, за да завършите избавление от неприятните симптоми, които показват на аддукторите мускула на бедрото.Стречинг може да бъде много силна.Вероятно, лекарят ще ви предпише патерици за известно време, че пациентът не се чувства силна болка в областта на независимия движение.
да се ускори възстановяването на увредени мускули, е необходимо да използвате студени компреси.Adductor Магнус мускулна регенерира хип ще бъде по-добре, ако обичайните 20 минути, за да се сложи компрес.Можете да използвате лед.Тя е предварително опаковани в плътна тъкан, и след това се подлага на крака.Алтернативно може да бъде всеки контейнер, запълнен със студена вода.
крайници, пострадали от напрежение, често се прилагат компресия бинтове.Ако напрежението е много силна, имаше хематом, че е необходимо да се изчака преминаването си или да се намали тежестта на, и след превръзка, след консултация с Вашия лекар.Ако пациентът трябва да бъде известно време в легнало положение, че е необходимо да се вдигне на крака и да го направи по-сигурно закрепване.Това ще подобри притока на кръв в крайниците, които имат въздействие върху бързото разрешаване на хематом и ускоряване на регенерацията на тъканите.
Особености на лечението
Ако имате силна болка или никакво подобрение е необходимо да се прилага с НСПВС.Когато желаният ефект ще бъде даден и възстановяването на пациента, е необходимо да се осигури набор от физическа терапия за регенериране на adductors бедрото.Физическите упражнения също е много полезно, така че трябва да вземете един пациент ексклузивен комплекс.Ако след нараняване редовно да упражнява терапия, пълното възстановяване на повредени мускули гарантирана.
Понякога трета степен разтягане оперативно лечение.Когато искате да шият скъсани мускули силна, че е необходимо да се направи операцията.След като се възстановява от последиците от травма за пациента и да препоръча преминаването на физиотерапия и упражнения.
Последствия
обикновено разтягане на мускулите не включват значителни неблагоприятни последствия.Дори и след като функция тежка мускулна травма може да бъде възстановен до състоянието, в което е бил преди получаването му.Лечение на бедрени мускули аддуктори вървят от една седмица до шест месеца.Ако в този момент да извършва всички действия от страна на правилата, а по-късно един човек няма да има проблеми с контузен крак.
упражнява аддукторния бедрото трябва да изпълнява на дневна база, като им дава най-малко 20 минути.Ако те се прилагат като физическа терапия, вие постоянно трябва да следи вашите чувства.Ако имате болки необходимо преустановяване на класове или да отидете с по-сложна леки упражнения.За да се премине на пълна рехабилитация на отсечката, която имам хип adductors и постигне състояние, еквивалентен на здравето на краката преди травмата, трябва да извършите набор от упражнения и други терапевтични мерки за дълго време.Товарът трябва да бъдат равномерно разпределени от двете крайници.Компетентен подход и ще помогне да се излекува и да развиват adductors, които благотворно влияят на здравето и издръжливостта на краката.
