по какъвто и училище, в допълнение към точна и хуманитарните науки, физическо възпитание там.Харесва ли ви или не, а не спорт, нито едно дете не може да се развие напълно и да се превърне в красив и здрав възрастен.Набор от упражнения за физическа култура, която се предлага в училище, насочени към развитието на всички мускулни групи.Товарът може да нарасне, тъй като децата пораснат, но операционната принципът е един и същ.
Защо слушате учителя?Много детски комплекс общи упражнения
развитието в гимнастиката изглежда тежък труд.Особено момичетата са често не желаят да следват инструкциите на учителя и да изпълнява всяка задача с минимално въздействие.Ако детето ви влиза в тази категория, ние препоръчваме първоначално говори с дъщеря си.Обяснете на детето, че този спорт - е в основата на красива фигура, и колкото по-скоро тя ще започне да работи върху себе си, толкова по-здрави, по-красиво и съвършено в бъдеще.След като се постигне компромис за практическо домашното, да вземе обикновено училище тренировъчна програма за физическа култура.Като правило, в образователните институции такива уроци се провеждат два пъти седмично.Още два дни можете да се отпусне да учат у дома.С цел да се покорявам на детето, включва музика, започнете малко конкуренция, се насърчават да прогресира.Много скоро ще забележите, че момичето щастливо очакване на деня, когато графикът ще бъде "fizre."
облекло също е важно
Преди да ви представя набор от упражнения за часовете по физическо възпитание в дома, обърнете внимание на това, което ще се занимава с дрехите на детето.Първо, костюмът трябва да е удобно.Преди да си купите, попитайте детето да вдигне ръце, крака, завой - шевовете следва да не възпрепятстват движението.Вторият аспект - е материал.Синтетика трябва да са максимум от 5 на сто.Трето, физическа форма е избрана в зависимост от сезона.За зимата тя трябва да бъде панталони и блуза, а през пролетта и началото на есента трябва да се справят с тениска и шорти.След като всички технически въпроси, можете оцелели, не забравяйте за естетика.Важно е да се образуват детето хареса, особено ако имате едно момиче.Тя трябва да бъде подходящ цвят, силует, дължина и широчина.Тогава тя ще се радваме да се преоблече в предната част на всеки физически упражнения.
Защо училищата разработват системи?
Като правило, занимания по всяко училище се формира на дете, чиито физически и умствени способности са на същото ниво.Тогава избрания набор от общи упражнения развитието при гимнастика, където степента на натоварването варира в зависимост от възрастта на членовете на екипа.Сами упражнения остават същите (а понякога и добавете нов), само увеличиха регламенти.Също така имайте предвид, че набор от упражнения по физическо възпитание не изисква предварително подготовка.Но по-късно, когато редовно изпълнението на неговите, лице (включително и едно дете) ще бъде по-лесно да се учи бойни изкуства, гимнастика, танци, плуване и други по-сериозни спортове.
започне с топло-нагоре
необходимо да се затопли цялото тяло, преди да започне да изпълнява набор от упражнения.Затоплете чрез упражняване започва с тиган и главата наклон.Така че ние каша мускулите на врата.След серия люлки ръцете и краката му.Също така е важно да се разработи част на тялото и таза.За да направите това, тичам се наведе напред и backbends.Завършете тренировката можете с подвижен от палеца до петата.За да се затопли и някои учители използват ходене и бягане на място.
кардио училище
Днес терминът се най-често се срещат в фитнес центрове, но сме забравили, че е в гимнастическия салон на училище ни научи на основите на науката.Всяко училище, тренировъчна програма по физическо възпитание е да се получи сърцето на бебето бие по-често, което, от своя страна, ускорява кръвообращението, като по този начин, да се подобри състоянието на целия организъм.Как може децата ни предлагат да изпълнява кардио?Много просто!На първо място, тя се изпълнява.То може да бъде дълго кръстове (през лятото), шатъл състезания, скорост спринт, и повече.Вторият начин да се направи сърцето ти бие по-бързо - скок въже.Като правило, учениците са скокове на таймера и минутата, което трябва да се направи от 50 до 90 скока.През следващия скок въже с дължина и височина.
Мощност зарежда за растежа на мускулите
-трудното нещо за млади студенти - представление на съдържание за обучение, особено ако те не работят паралелно с подготовката на специални секции.И повечето възрастни просто си спомнят този набор от упражнения за физическо възпитание.Таблицата по-долу показва ни как да работят по конкретна мускулна група, максимално изпомпване и се прецеждат.Такива програми се предлагат от експерти по фитнес и загуба на тегло.И ако прилагането на стандартни упражнения, за да добавите тежести, а след това ще бъде по културизъм.Обучение
| гърдите и раменете | лицеви опори, момичетата могат да изпълняват по свити колене |
| горната натиснете | Вдигане на оръжие в легнало положение, свити колене |
| Долна натиснете | нарасне с правакраката от легнало положение |
| осакатявам и задните части | Повдигане на таза в легнали, коленете, докато се наведе |
| предната част на бедрото | Squats и напади напред |
Стречинг - най-важното нещо за момчета имомичета
съжаление, повечето от днешните студенти не могат да се похвалят възможността да седне на шпагат, да стъпи на моста и буквално сгънати на две.Защото в обща програма за развиващия се има специален набор от гимнастически упражнения за физическо възпитание.Всеки студент, разбира се, няма да бъде в състояние fizruk научи всички трикове на стрии, но ще може да се увеличи малко степента на пластичност на децата.За тази цел, уроците от следните упражнения:
- акробатика.Имат ли те да са назад и напред, двойни, тройни.
- След флопа трябва да седне на polushpagat.Кракът, който стои зад да се изкриви и се изправи в коляното.
- мост от легнало положение.
- Butterfly.Ако детето не получава достатъчно ниска, за да се намали коленете, учителят може да има лек натиск за по-добри резултати.
- къдрици.От седнало положение на детето се накланя на торса и се простира ръцете си към краката.
Комбинирането на различни категории
често, колкото е ускорено и по-ефективни програми за обучение просят упражнения, в които присъстват и стречинг и упражнения за мускулите.Извършване на тях много лесно.И сега, като някои от тях, които най-често се правят децата в училище, ние считаме:
- Дърпане.Помпа мускулите на раменете, укрепване на китката, а на гърба е опъната.
- упражнява върху неравни барове.Тук децата изпълняват салта, седят на polushpagat, държат баланса, представляваща една глътка.Важно е да се запази на центъра на тежестта и пазят ръцете и краката зад решетките.
- Разходки с атаки.В този случай, ние комбинираме сила обучение и кардио.Надуйте бедрата и задните части на мускулите, докато ускорява пулса и дишането.
